nogi sztanga

Proszę o ocenę/korektę treningu który niedawno rozpocząłem. Celem jest masa mięśniowa. Trening A Nogi: Przysiady 3s Plecy: Martwy Ciąg 2s Podciąganie nachwytem 2s Klatka: Wyciskanie na prostej 3s Barki: Millitary press 2s Łydki: Wznosy ze sztangą na barkach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s Trening B Nogi: Wykroki ze [...]

Witam chciałbym aby ktoś rzucił profesjonalnym okiem na mój trening. Zdaję sobie sprawę, że będzie dużo poprawek, ale podkreślam, że wiele eksperymentowałem nad treningami pod siebie i jak na chwilę obecną na tym treningu widzę największe postępy. Dodam również, że ćwiczę na domowym sprzęcie, a tj. Ławka, sztanga i obciążenie oraz hantle. [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy. Prosiłym o jego ocenę i ewentualne komentarze dotyczące korekty :] Poniedziałek: nogi Wtorek: klata + tric + brzuch Czwartek: plecy + bic Piątek: barki + brzuch + przedramie Nogi: Przysiad ze sztanga - 4s 12-8 Prostowanie nóg w siadzie - 3s 12-8 Uginanie nóg w leżeniu - 4s 15-10 Wspięcia na palce stojąc - [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam 22 lata , staż na siłowni ponad pół roku ale tak naprawdę dopiero teraz zaczynam rozumieć o co w tym wszystkim chodzi. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na masę na 6 tyg. Biorę Jabłczan kreatyny i Białko. Proszę o opinie i cenne rady tego nigdy za wiele. Poniedziałek: Klatka+ biceps Klatka: -Wyciskanie [...]

[...] 3 serie po15 powtórzeń. -Jednorącz zza głowy: 3 serie 15 powtórzeń -Oburącz zza głowy sztangą: 7 serii max powtórzeń -Pompki na poręczach: 3 serie max powtórzeń Sobota: nogi -Przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń -Hack przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń. -Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń - Wspięcia na palce ze [...]

[...] francuskie unoszenia ramion z hantlem siedzac 2s 15,12 plecy: podciaganie na drążku 3s max uda: wykroki z hantlami 3s 15,12,10 brzuch lydki; wspiecia na palce jedej nogi z hantlem 2s 20,20 biceps: unoszenia mlotkowe stojac 2s 15,12 sobota: interwaly niedziela: wolne czasem basen dodam, że moj typ budowy to endomorfik, poziom bf 32%, [...]

Cześć, doszedłem do wniosku, że buduję znów masę :) Zrobiłem plan treningowy FBW 3x. Wcześniej miałem split 5dniowy.. Trochę ćwiczeń zmieniłem bo nie mam maszyn. Plan podzieliłem na 2 zestawy, A i B. Pn - A + Łydki i brzuch Śr - B + brzuch Pt - A + Łydki i brzuch A 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10,10,8 2 .Barki: - [...]

[...] się kontuzji-wiem że to ważne ćwiczenie, ale rezygnuje z tego więc zrozumcie. ) Piątek: Nogi+ Barki - Przysiady 3 serie - wykroki 3 serie (Nie robię więcej ćwiczeń na nogi, iż pracuję cały tydzień fizycznie w pracy, dodatkowo, ( na weekendzie w szkole mam 2h samoobrony, więc mam także wysiłek) Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie [...]

Witam po raz wtóry Po zimowej przerwie zabieram się za redukcję, gdyż ... z******m i zrobił się tłuszczyk. Ktoś tam się pocił w innych postach o klacie 2x w tygodniu - mój plan też opiera się na tym fakcie. Bez zbędnych słów - proszę o poradę i wskazówki odnośnie tegoż treningu. Podaje również tygodniowy rozkład ćwiczeń ROZKŁAD TYGODNIA: (nie [...]

Witam. Od 2 lat trenuje 3 razy w tygodniu K1 i przeplatałem go 2 treningami na dynamike, a teraz postanowiłem sobię zrobić przerwę do października i nabrać nieco masy, ale nie chcąc stracić za dużo na dynamice wyczytałem ze dobrą opcją jest przeplatanie takiego 3 dniowego splitu rowniez treningiem na dynamike, czyli poprostu zamiant sztuk walki 3 [...]

[...] płaskie 4 x 10-12 wyciskanie głowa w górę 4 x 10-12 baterflay 4x 10-12 biceps uginanie rąk stojąc z hantlami 4 x10-12 uginanie rąk z sztangą łamaną 4 x 10-12 II trening - nogi Przysiady odpadają!! zalecenie lekarza. wypychanie ciężaru poziomo leżąć 4x 10-12 prostowanie nóg na maszynie 4 x 10-+12 wspięcia na palce 3 x 15 Myślę aby dodać [...]

Witam! Wiec na poczatky u mni bylo machanie na klate 3x w tygodniu bez zadnej wiedzy Potem byly juz jakies konkretniejsze plany ale za ostre na wiek i bez diety :/. Od wrzesnia postanowilem jechac na powaznie z dieta itp. DANE rocznik: 93 wzrost: ok 180 cm waga 76-77 kg CEL Moim celem jest MASA, ale i zrzucenie tluszczyku z brzucha ;) TRENING [...]

Witam, na poczatku troche moze o sobie :) Mam na imie Artur, (aczkolwiek wole czopo, jak w temacie), mam 20 lat, na silownie chodze od ponad 3 miesiecy. Wiekszosc zycia do tej pory gralem w pilke. Niestety, kontuzje, inne priorytety w zyciu i pilki nie ma....troche sie zapuscilem i chcialbym to zmienic. W przyszle wakacje chcialbym juz "jakos [...]

[...] w lezeniu 3xokolo 5p 5.5kg -K2 z Lafaya (cos takiego http://www.youtube.com/watch?v=sndHG3KiOQo 15:24 (wysokosc oparcia 70 cm, rozstaw nog okolo 65cm) 3x10p Piatek plecy nogi brzuch -wioslowanie sztangielka 3x12p 12.5kg -wznosy tulowia 3x16p -przysiad bulgarski 4x10p 6.5kg (jak sie przy tym zmachalem i spocilem to masakra, ale nic dziwnego [...]

Płeć :Chłopak Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja i utrzymanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok i około 3-4 miesięcy z mała przerwą Uprawiane inne sporty : Aktualnie nie . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia Dieta : Redukcja Przeciwskazania [...]

[...] ramion ze sztanga, 10kg 4s, 6x 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x Trening B : 1.Przysiad sumo 4s, 12x, 12kg 2. HIp Thrust 10x 4s 3.MC na nogach prostych 12x, 4s, 12kg 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 20x 1,5kg 5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s 6. spiecia lezac max 4s Po treningu silowym skakanka 35min, wolno do picia herbatka zielona, [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 8-10 ruchów 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-10 ruchów 4. unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 8-10 ruchów nogi 1. przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 8-10 ruchów 2. prostowanie nóg na maszynie sziedząć 3 serie 8-10 ruchów 3. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

TRENING Poniedziałek: Klatka, Przedramię, Łydki Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-10-8-6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-8-6 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-10-8 -Uginanie nadgarstków nachwytem 15-12-10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc 20-15-12-10 -Wspięcia na palcach siedząc 20-15-12-10 [...]

KLATA + BIK -podnoszenie na leżąco sztangi prostej -rozpiętki na ławce ukośnej -podnoszenie na wąsko do klatki -podnoszenie sztangi na ławeczce łamanej BIK: -podnoszenie sztangi łamanej stojąc -naprzemianstronne podnoszenie hantli -podnoszenie hantli na ławce ukośnej (tzw modlitewniku) - naprzemianstronne podnoszenie hantli na ławce ukośnej [...]

[...] raz na jakis czas... ostatnio trening 2 tyogdniowy bez planu> Puki lece tylko na diecie, kupilme gainera mega mass xxl na pozniej Sprzet- ławka (regulacja skosu,rozpietki,nogi) gryf prosty, gryf łamany, hantelki (niedlugo kupie bardzo łamany) na dniach zamawiam modlitewnik ''wkladany'' w otwor od ławki, no i oczywiscie ciezar wystarczajacy na [...]