nogi sztanga

[...] treningu mam zamiar zrobić regeneracje, czy może ona trwać 3 tygodnie?? jakie ćwiczenia robic i ile serii? a to mój trening do oceny:(nóg nie ma bo kiedyć ćwiczyłem tylko nogi i mam je dobrze rozwinięte) poniedziałek:plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x12-8 -podciąganie sztangi w opadzie 3x12-8 -podciąganie na drążku w uchwycie [...]

[...] Wyciskanie płaskie 2. Wyciskanie hantli na skosie 3. Rozpiętki 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą Jak widzicie, nie ma ćwiczeń na nogi - od dzieciaka jeździłem na rowerze wyczynowo, dlatego mam dobrze rozwinięte ud oraz łydek (co jakiś czas robię; wykroki, przysiady ze sztangą oraz wspinanie na palce by [...]

[...] -przyciaganie dolnego uchwytu do brzucha 10-8 3 serie -prostowanie przedramion na wyciagu 12\10\8\8 -wyciskanie francuskie sztangielki 12\10\8 -pompki tylem z podpora na nogi(nie na poreczach) 10-8 3 serie Brzuch na kazdym treningu po 3 serie do zalamania. Bardzo prosze o solidna ocene poprzestawianiu kolejnosci zmieneinu ilosci seri i [...]

[...] skos 4s 12p 3. rozpiętki płasko 4s 16-20p łapy 1. uginanie ramion ze sztangą 4s 12-16p 2. wyciskanie wąsko 4s 12-16p 3.francuskie leżąc + uginanie hantli 3s 10-12 Wtorek(nogi, łydki) nogi 1. przysiad 5s 8-14p 2. syzyfki 9-11-13-15 3. zakroki 2x12 4. martwy ciag na prostych nogach 4s10-14p 5. wspiecia na palce 5s 40-30p Czwartek(barki, [...]

dobra zmodyfikowalem troszke moj trening na mase teraz lepiej? poniedzialek: BARKI: wycishanie hantelek 3s 10-8-6p wznosy boczne z hantelkami 2s po 10p wznosy do przodu z hantelkami 2s po 10p wznosy w opadzie 3s 10-8-6p szrugusy ze sztanga z przody 3s 10-10-8 NOGI(TO JEST MOJ DEBIUT): przysiady 3s 10-8-6p wyprosty 3s 10-8-6p wyciskanie nogami 3s [...]

Witam. Zamierzam się za siebie zabrać i zapisałem się na siłownie. To jest plan który napisał mi znajomy. Proszę o ewentualne uwagi jeśli są jakieś błędy. Mój staż na siłowni można powiedzieć jest zerowy. Wcześniej jakiś miesiąc, ale bez większych wyników. Odnośnie nóg są to tylko 2 ćwiczenia ponieważ dużo biegam, więc chyba to wystarczy. [...]

Witam. Niedawno skończyłem plan na masę. Teraz chce zrobić sobie cykl na siłę. Proszę o ułożenie lub podanie gotowego planu który stosowaliście z dobrymi efektami. A oto jak ćwiczyłem ostatnio na masę: WTOREK Nogi: Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wspięcia na [...]

[...] wynika z mojego cudownego humoru no to tam migiem bo czas leci a wakacje coraz bliżej rozkład pociągów: 1.plecy biceps 2.brzuch 3.barki triceps 4.brzuch 5.klata 6.nogi brzuch Plecy: (podciaganie na drążku) (wiosłowanie sztangą) (podciąganie końca sztangi w opadzie) Biceps:- (młotki hantlami) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

Witam, ćwiczyłem na siłowni juz 2 miesiące systemem FBW. Treningi są bardzo długie, nawet 3h (wliczając cardio 30 min i - tak, przynosiło to efekty), Jak zmniejszyć czasowo taki trening? Ograniczyć się do jednej serii rozgrzewkowej? Czy może zmniejszyć ilość serii do 3 na duże partie i 2 na małe? Oto plan: trening A 15 minut rozgrzewki Nogi [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangą 3 serie 12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12,10,8 pompki na poręczach 3 serie 12,10,8 B (nogi, plecy, biceps) wykroki 3 serie 12,10,8 wypychanie ciężaru na maszynie 3 serie 12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12,10,8 wspięcia na palce w siadzie 3 serie [...]

Witam. Mam 14 lat, 173cm wzrostu i trenuje pchnięcie kulą. Mam w tygodniu 4 siłki. Jedna tylko na nogi, jedna na górę(klata, plecy, ręce), stacje siłowe i mieszaną(nogi i góra). Mam je w takiej kolejności jak napisałem, dzień po dniu. Na piątym treningu mam rzuty piłkami lekarskimi. Robię przysiady (sztanga z przodu do 55kg, z tyłu do 65-70 kg), [...]

Plan progres standard na masę,do tego dieta z zamiarem podcinki. Lece nim 2 tygodnie,możecie zopiniować. Pn Klata wyciskanie na prostej 5x15-6 wyciskanie na skosie 4x12-6 rozpiętki lekki skos 4x12-10 przenoszenie zza głowy 4x10 Bary (lajtowo,na tyle ile siła pozwala po klacie) wyciskanie zza głowy 3x12-6 wyciskanie z klaty [...]

[...] Chciałbym Was prosić o zrobienie mi planu treningowego na masę dla ektomorfika. Głównie chodzi mi o rozwój takich mięśni jak klatka, biceps, triceps, plecy, naramienne i nogi w cyklu 3 razy w tygodniu (najbardziej mi pasuje). Wcześniej ćwiczyłem około 10 miesięcy na innym planie. Ogólnie jakiś zachwycających przyrostów nie ma. Mam problem z [...]

1. Nogi -Przysiady 1x 2. Najszersze - Wiosłowanie w opadzie 1x 3. Klatka - Wyciskanie Płasko 1x 4. Kaptury - Shrugsy 1x 5. Barki - Wyciskanie Hantelek W Gore Stojąc 1x 6. Łydki - Sspięcia Na Palcach 1x 7. Brzuch - Brzuszki Z obciążeniem (hantelka) 1x 8. Triceps - francuskie w siadzie hantlem 1x 9. Biceps - Uginanie Ramion (modlitewnik) 1x Tydzień [...]

Nigdy nie ćwiczylem fbw i to moj pierwszy plan .Prosze o ocene i uwagi. Wczesniej zawsze split ankieta: 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 25 3 .WAGA: 91 4.WZROST: 182 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 rok 7.CEL TRENINGOWY : zmniejszenie bf, budowa endo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU prawie full osprzęt siłownia 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, [...]

[...] rade Sobota: Barki: 1wyciskanie jednorąc na maszynie 2podciąganie na wyciągu do brody 3odwrotne rozpiętki +kaptury Uda: przód: 1Wypychanie nóg na suwnicy Tył: 1Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie Łydki: 1Wypychanie stopami na maszynie Brzuch : 1Unoszenie nóg prostych w podporze 2maszyna 3s 15-20 pow. Proszę o ocenę , ewentualne zmiany. [...]

wiek-22 waga79 wzrost 182 bic 36 pas86 staz 17msc dieta jest WL 110KG Przysiad 90x5 MC 110x2 Witam jestem wlasnie w okresie regeneracji i planuje nowy trening.Ostatnio trenowalem FBW teraz chcialem dac 6 tyg splita gdzyz bede ial wiecej wolnego czasu.Moim celem jest poszerzenie sie,skupie sie glownie na plecach.Drugim celem jest pobudzenie ramion [...]

[...] 2s rozpiętki 2s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Unoszenie sztangielek w przód 3s wyciskanie francuskie sztangi leżac 3s BRZUSZKI 3s max UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 3s max B: nogi, plecy, bicepsy. Uginanie nóg na maszynie 4s uginanie leząc 3s Wspięcia na palce 3x max Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 3s [...]

[...] czas zamieniam ćwiczenia zazwyczaj Wyciskanie zaa głowy 3 serie po 10 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powt Wyciskanie na maszynie 3 serie po 10 powt Czasem dorzucam arnoldki + Na zmianę biceps i tricps I nogi zazwyczaj na maszynach (ale nieregularnie) Do tego za każdym razem brzuchy Co ewentualnie zmienić? Pozdrawiam

[...] go robić -podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 15-20 -wypychanie nóg w leżeniu 40 -dotykanie rękoma końca nóg w leżeniu(polega to na tym że leżąc na ziemi unosze nogi pionowo nad siebie i dotykam ich rękoma) -skręto skłony po 40 do nogi -skręto skłony w zwisie na drążku max -zgiecia tułowia z nogami w powietrzu 40 -rownoczesne [...]