nogi sztanga

Za mną drugi tydzień treningu planem Fbw5x5. Dobrze jest czuć że siła rośnie Dziś dzień wolny od treningów. O godzinie 15.00 pójdę potarczować i po boksować w worek. Mam nadzieję że nie zawiodę was tym razem i filmiki będą. Teraz wymiary ( porównywane do wymiarów po 1tyg. ) Klata= 105cm/ +0cm Kark= 41,7cm/ +0,2cm Biceps= 36cm/ +0cm Przedramię= [...]

[...] Muszę przyznać że lepiej to na mnie działa niż w pozycji stojącej. To tyle na dziś. Został przede mną ostatni posiłek 100g twarogu Jutro dzień wolny od treningów. W piątek nogi, a w sobotę łapy. Zapomniał bym opowiedzieć o mojej dzisiejszej "porannej przygodzie" Śpię sobie, śpię, aż tu nagle godzina 2:00 budzę się , i masakryczny [...]

Trening 04.02.2011r. Dziś trening przeciętny, nie było jakiś nagłych skoków adrenaliny, motywacji i siły. Wszystko w miarę łatwo, powoli, technicznie. Trening udany Nogi 1. Siady 12/10/8/6 50kg/65kg/70kg/80kg 2. Uginanie nóg leżąc 12/10/8/6 6bloczek/6bloczek/7bloczek/8bloczek 3. Wykroki ze sztangą 12/10/8 20kg/20kg/20kg 4. Wspięcia siedząc-łydki [...]

[...] heh. Skręcałem biodra z dołu i udało się dojść do pozycji bocznej, trochę tam podziałałem i potem walka znowu na kolana. On lekko wstał no to ja na to pomyślałem dobra za nogi go i obalonko. Tak zrobiłem i się ........ udało ! No i tutaj trener "2 minuty jeszcze" trochę podziałałem, doszedłem do bocznej ustabilizowałem i mówie [...]

czwartek wolny Poniedziałek: piątek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 12<10<8<6 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10=10=10=10 wtorek sobota Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - ŚCIĄGANIE [...]

ok, po pierwsze trening powinien zaczynać się od dużych grup; rozgrzewka>nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps>dorzuć chociaż jedną serię na przedramię, czyli uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem> brzuch na końcu ok. Dodaj też jak możesz coś na łydki bo nogi nie składają się jedynie z ud ;-). Możesz na początku treningu, po udach lub na [...]

[...] sumo na rack pull'e, z kilku ważnych powodów. Szybciej wykonuję to ćwiczenie, bardzo dobrze czuję całe plecy, mam mniejsze ryzyko kontuzji odcinka lędźwiowego oraz odciążam nogi. bo często(w tym dziś) mam domsy, a tak to wiem, że pracują same plecy i mam lepsze odniesienie jeżeli chodzi o progresowanie z ciężarem w tym ćwiczeniu. Ogólnie [...]

[...] brzuch: skłony w leżeniu płasko 5s. skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5s. barki: wyciskanie sprzed głowy 4s. unoszenie ramion ze sztangą w przód 4s. sztrugsy 3s. Piątek:nogi Hack-przysiady 4s. uginanie nóg w leżeniu 4s. wspięcia na palce w staniu 4s. Sobota: brzuch-przedramiona brzuch: skłony w leżeniu płasko 5s. skłony tułowia z linką [...]

[...] chwyt 4 x max 4.Face pull 4x 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady 4x10 2.Chest dips 4x12 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 4.Front squat nogi wąsko rampa 4x12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy 4x15. Moje niezbyt spektakularne wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach to: WL - 95kg MC - 160 ( [...]

[...] rekami zrobisz mlota to zrob sztangielkami naprzemiennie. A pozniej, po tym cyklu, porobisz sobie sztangielkami samymi, bo sztangi wyczerpiesz na tym. we wtorek : barki i nogi Wycskanie sztangi zza głowy 4x Unoszenie hantli na boki 3x wznosy w opadzie 3x nogi: Przysiagy 6x zwiekszajac obciazenie Wyciskanie na suwnicy 3x zwiekszajac [...]

Plecy po bicepsie - średnio, zaś nogi po plecach jeszcze bardziej. W klatce za dużo ćwiczeń. Wywal dwa ostatnie i daj rozpiętki 3x12. Plecy; po podciąganiu zrób wiosłowanie, przyciąganie linki później. Biceps; modlitewnik i uginanie o kolano - niepotrzebnie. Zacznij od uginania przedramion ze sztangą podchwytem (czemu nachwyt?), następnie zrób [...]

[...] ) 1)Tutaj wrzucam do porównania mój mc (to pierwsze to miał być rumuński, to drugie "normalny", ale chyba wyglądają tak samo - w rumuńskim mam mieć bardziej wyprostowane nogi - jakieś sugestie?): http://www.youtube.com/watch?v=kofQKpZ2l7A http://www.youtube.com/watch?v=_SufGdFPSZ4 2) Małe osiągnięcie - dłużej już stoję na rękach, chociaż [...]

na FBW robiłem: Klatke - płasko i skośna Plecy- maszyna Biceps- modlitewnik sztanga łamana i hantle stojąc i w oparciu o nogę Triceps- wyciskanie z tyłu głowy Nogi- przysiady ze sztangą, przysiady wykroczne nie wiem jak to nazwać tak, że krok do przodu i dupa w dół i potem zmiana i druga noga. Brzuch- na uchwycie, że ciało od tyłka do góry zwisa i [...]

Sobota - Nogi Przysiad tylni wykroki syzyfki RDL Uginanie leżąc wspięcia na palce kolana do klatki w zwisie russian twist Niedziela - góra I MC Wyciskanie na płaskiej Wiosło w opadzie sztangą push press drążek nachwytem Niedziela - góra II Szrugsy wyciskanie hantli skos dodatni rozpiętki wzos boczny wylewający francuz leżąc uginanie przedramion [...]

Wiesz gościu. Trochę ciężko chodzić więcej jak 5 dni w tygodniu skoro ma się naukę a po za tym dziewczynę i inne ważne sprawy, to raz; a dwa o martwym ciągu wspomniałem, że nie robię, ale wzmianki o przysiadach nie widzę, a robię w tedy kiedy łapy zapomniałem poprostu napisać. Nogi: Przysiad ze sztangą na karku: 3 serie "Grzybki": 3 [...]

Body a co byś proponował , bo brakuje mi juz pomysłow robie pełno przysiadów z przody ze sztanga , hack. Moj "promotor" kazał mi bardzo przemeczac nogi , bo mam bardzo odporne na wysiłek to daje po 6serii wykroków i prostowan na kazdym treningu czworogłowych.

[...] Rób w jednym tygodniu A B A w drugim B A B w kolejnym A B A i tak dalej. Niech będzie, że pierwszy zestaw to A, drugi to B. W planie A : - zamień kolejnością plecy i nogi (nogi mają być pierwsze !) - przysiad 2 serie to za mało, daj 4 serie przysiadu, to samo odnosi się do wiosłowania - na klatkę 3 serie mogą być, barki też zrób 3 serie - [...]

[...] 48-6 40-12 30-14 barki (wycisk sztangi) 4-12 35-10 30-8 biceps (uginanie ramion z francuzem) 30-6 26-10 16-15 triceps (francuzkie wyciskanie) 30-6 26-10 16-20 nogi (wyprostu na maszynie) 4głowe 60-6 50-12 40-20 2 głowe(odwrotne wyprostu na maszynie^^) 30-6 20-12 10-20 łydki (wspięcia na palce z gryfem w jednej dłoni) 70-6 60-12 [...]

Czuję się dzisiaj strasznie pełny ale wciskam jedzenie. W SFD zamówione produkty no napiszę istna miazga i pychota. Za dobre i trzeba uważać, żeby wszystkiego nie zjeść na jeden rzut hehe. 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 3 x10x 70,80,90 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3x10 40,50,60 3. Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3 [...]

Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej - 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosnej - 12,10,8,6 -rozpietki 4 serie po 8-12 Triceps: -Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10 - Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 Ś R O D A: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max Biceps: [...]