nogi sztanga

[...] 1.barki wyciskanie sprzed klatki 12/10/8/8 unoszenie hantli na boki 10/10/10 unoiszeni hantli w opadzie tułowia 10/10/10 podciaganie sztangi do brody 8/6/6 piatek 1.nogi przysiad ze sztanga 10/8/8/6 wykroki 8/8/8 prostownie nog w siadzie 8/8/8 ugnanie nog na maszynie lezac 8/8/8 wspięcia bez cięzaru 3x opór z ciężarm 3 x opór Zmieniony [...]

[...] sztangą oburącz 10 8 6 wiosłowanie hantelką w opadzie 10 8 6 francuskie wyciskanie 10 8 6 wyciskanie wąsko na ławce 10 8 6 prostowanie przedramion na wyciągu 10 8 6 CZW: nogi + kaptur + barki przysiad ze sztangą na plecach 5 5 5 (w udzie chce zachować aktualny obwód i siłe, ponieważ dół ciała jest nieproporcjonalny do góry, więc nie zależy mi [...]

Pon (Klata+Biceps) Wtorek (Plecy+Triceps) Środa WOLNE Czwartek (Brzuch+Mięśnie naramienne ) Piątek (Nogi+Łydki) Pon Wyciskanie płasko 7s 10/10/10/10/10/10/10 Rozpiętki 7s 10/10/10/10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek płasko 7s 10/10/10/10/10/10/10 Przenoszenie sztangi płasko w leżeniu 7s 10/10/10/10/9/8/8 Uginanie ramion z sztangą stojąc 7s [...]

[...] bokiem w gorę 3s unoszenie sztangielek w opadzie tłowia pompki na poręczach 3s CZYM MOGĘ TO ZASĄPIĆ?? nie mam poręczy wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s CZWARTEK B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 3s przysiady z szatngą 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 3s wyciskanie zza karku 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

Witam, właśnie skończyłem robić rzeźbę i chciałbym zacząć od nowa masować, dlatego chciałbym abyście ocenili mój nowy plan i doradzili w jeszcze jednej sprawie. Otóż mam 17lat i jestem uczniem, co niestety nie przynosi mi żadnych korzyści materialnych, przez co najzwyczajniej w świecie nie stać mnie na prowadzenie skrupulatnej diety :/. Zwyczajna [...]

Bardzo długo ćwiczyłem FBW i splitami z atakiem 2x/tydz na partię. Teraz chcę spróbować zwykłego splita, który potem zagęszczę robiąc 4 dni treningowe zamiast 3(atak na partię będzie co 5-6 dni). Pytanie tylko gdzie przy tym układzie wrzucić martwy - robiąc go z plecami będę miał zmęczony tył uda, a robiąc z nogami nie wiem jak go usadzić żeby się [...]

Witam ułożyłem taki oto trening i chciałbym wiedzieć czy jest dobrze wszystko rozpisane(ma on być na mase:)) Poniedziałek Klatka i barki Klatka 4 serie 3 ćwwczenia 15,12,10,8"PROG" 12,10,8,8-barki"PROG" Wyciskanie sztangielek ,wypychanie do góry-barki"PROG" Sztanga tył i przód Wtorek Biceps i triceps Podnoszenie hantli w opadzie 12,10,10,8"PROG" [...]

[...] sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s wyciskanie francuskie siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie nog na maszynie 3s suwnica 2s Maszyna na lydki 3x20 przyciąganie wyciągu do klatki 2s krzyzak 3s uginanie tulowia [...]

Plan do oceny kobieta staz 3.5 roku cel redukcja GÓRA/DÓŁ Góra I/Dół I/ przerwa/Góra II/ Dół II GÓRA I Wiosłowanie sztangą nachwytem - 4 serie x 12 powtórzeń Ściąganie górnego drążka wyciągu nachwytem do klatki - 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie x 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie x 6-15 [...]

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na razie jestem w trakcie układania sobie diety, docelowo chodzi o masę. Chcę trenować FBW jeden trening 3x tygodniowo, wrzucam plan do oceny, dzięki z góry za pomoc update: dodam ze na brzuch mam zamiar zacząc ABSy Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na [...]

Co sądzicie o tym treningu?? Główny nacisk chce nałożyć na bic i tric. Cały trening trwa 6 tydni, potem rzeźba. Na pozostałe prtie dałem se troche luzu. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4x7-9 Wyciskanie sztangi płasko 3x7-9 Nogi: Przysiady ze sztangą 3x8-10 Uginanie nóg na maszynie 3x12 Wtorek: Armagedon Czwartek: Grzbiet [...]

Witam. Mam prośbę o poprawę mojego splitu 4dniowego. straz 1 rok wiek 18 waga 77 wzrost 179 cel masa Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 15<12<10=8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 15 12 10 8 - wyciskanie hantlii plasko 15 12 10 - wyciskanie hantlii na lawce skosnej 15 12 10 - rozpietki 15 12 12 10 Wtorek Nogi: -przysiady ze [...]

[...] rozpiętki 3x15 5.Pompki na poręczach 5x max W związku z nowym planem mam kilka pytań 1.Jeżeli nie podciągam się sam szerokim nachwytem to lepiej, żeby ktoś trzymał mnie za nogi czy podciągać się samemu podchwytem? 2.Trenować łydki i brzuch 1 raz w tygodniu, czy pominąć te partie, gdyż będą uczestniczyć w ćwiczeniach wielostawowych? 3.Czy górna [...]

Poniedzialek----Klatka + triceps Cel masa 1.lawka prosta 12,10,8,6 2.lawka skosna 12,10,8,6 3.rozpietki 12,10,10,10 4.rozpietki glowa w dol 12,10,10,10 5.francuskie wyciskanie 12,10,8,6 6.hantlem za glowa 10,10,10,10 7.wyciskanie na laweczce waski chwyt 12,10,8,6 8.sztanga za glowa 12,10,8,6 WTOREK ---- WOLNY SRODA --- Barki + Biceps 1.wycisk za [...]

Witam , chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na mase. Wiek 17 lat , wzrost 194 cm , waga 84 kg. Staz okolo 5 miesiecy. Dzien pierwszy Klatka -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 12,10,10,8,6 powtórzen -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 12 powtórzen -lezac na [...]

[...] 8kg 3x8 ewntualnie brama 4x12 4x10 unoszenie nóg na pochyłej 5x20 brzuszki na pochyłej brama i ćwiczenie mięśni bocznych brzucha 4x12 wtorek: przerwa środa: sztuki walki + nogi czwartek: klatka + barki + triceps wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 rozpiętka na skośnej 30% 4x12 wyciskanie sztangi na skośnej 4x12 sztangielki na boki 4x12 do góry [...]

Pon. Klatka Wyciskanie leżąc 4x 10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12, 10, 8 ,6 Rozpiętki płasko 4x 10 Bic. Uginanie ze sztangą prosta 4x10 uginanie w podporze o kolano hantlem 4x 10 Wto. Nogi Przysiad sztanga z przodu 5x 10 Wykroki 3x 10 Sównica 3x 10 Syzyfki 3x 10 Uginanie (2 głowe ud) maszyna 5x 10 Wspiecia na sównicy (łydki) [...]

Witam, Jadę takim planem od września, pytanie coś zmodyfikować? Rozgrzewka 10min. 1)Poniedziałek - Plecy Ściganie drążka do klaty 4x 12-15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 Martwy ciąg 4x10 2)Wtorek - Klatka Rozpiętki ława płaska 3x15 Wyciskanie sztangi ława płaska 3x12 Wyciskanie hantli skok dodatni 3x12-15 Przenoszenie hantła zza [...]

Witam. Ostatnio kumpel z silowni polecil mi pewien trening,cwicze nim caly tydzien i osobiscie jestem z niego zadowolony. Mam do was pytanie czy moze on zostac czy zmienic na jakis inny fwb ? Ciagle poszukuje najodpowiedniejszego treningu. 3 x w tygodniu po 3 serie + SERIA ROZGRZEWKOWA 1 TYDZIEN - PON-A SRODA-B PIATEK-A [...]

[...] w dość niewielkiej piwnicy gdzie mam swój zestaw do ćwiczeń, tj. ławka, stojaki, hantle, 2 sztangi (łamana i prosta) i drążek. Dobra konkret, chodzi mi o trening na nogi, nie raz spotykałem się ze zdjęciami nóg na których wygląda to świetnie. Chodzi o to jak miałbym ćwiczyć żeby wyrzeźbić nogi ? Uda mam dość duże i wystarczą mi takie [...]