nogi sztanga

[...] w opadzie tułowia 12-10-8 8. Skłony tułowia klęcząc ( allachy) 4x12 9. Wzniosy nóg na ławce 4x15 10. Unoszenie nóg leżąc bokiem 4x na każdą stronę do "odcinki" 3 trening : nogi + barki 1. Przysiady z sztangą 12-10-8-8 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12-10-8-8 3. Prostowanie nóg na maszynie leżąc 12-10-8-8 4. Wzniosy z sztangą na barkach [...]

[...] kolanem. Nie jest to ostry ból i pojawia się tylko podczas uginania nóg (przysiady ze sztangą, przysiady bez sztangi, prostowanie nóg na maszynie), ale po każdym treningu na nogi nasila się. W związku z tym od połowy lipca zrobiłem może jeden trening na nogi. Według mojego trenera jest to sprawa przeciążeniowa. Niby nadwyrężenie (czy coś takiego) [...]

[...] co z 71 kilo do 86-87 przy 178cm wzrostu). Do tej pory stosowalem trening na ktorym podczas jednego dnia cwiczylem 3 partie miesni (klatka, plecy, bark i biceps, triceps, nogi). teraz z racji ciezarow sprawia mi to problem i postanowilem zmienic plan treningowy. Piorytetm dla mnie sa rece (z reszty jestem w miare zadowolony). wiec tak... I [...]

[...] seria1: 8 powt. seria2: 8 powt. seria3: 8 powt. seria4: 8 powt. -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie seria1: 10 powt. seria2: 10 powt. seria3: 10 powt. -abs Środa(nogi-barki) -przysiady ze sztanga seria0: 15 powt. ciężar rozgrzewkowy seria1: 6 powt. (80% CM) seria2: 6 powt. (80% CM) seria3: 6 powt. (80% CM) seria4: 6 powt. (80% CM) [...]

[...] postaciach płasko, na krześle, wąsko skupiam się na górnej części klatki piersiowej prosiłbym o jakieś dobre ćwiczenia na tę właśnie cześć Czwartek wolne Piątek nogi+barki przysiady ze sztangą 3 x 15 powt wykroki ze sztangą na plecach 3 x15 powt., hak przysiad ze sztangą 3x15 powt. wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 3x20 [...]

Witam, po 2 bardzo udanych cyklach hst przygotowuje sie do 2,5 miesiecznego spita. Na silowni cwicze juz dosc dlugo, dlatego uzywajac swojego doswiadczenia ulozylem nastepujacy trening: 2tygodnie bez treningu 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow 2,5 miesieczny split: PON: PLECY PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 [...]

Witam przedstawiam swoj plan silowy z elementami masy ktorym aktualnie cwicze - zamiezam cwiczyc nim 5-6 tygodni 3 razy w tygodniu. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. Dodam ze plan ten jest dostosowany do warunkow i sprzetu jakim dysponuje poniewaz cwicze w domu. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie [...]

[...] ciąg 12-10-8 uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12-10-10 Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo" 12-10-10 Poniedziałek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12-10-10-8 wyprosty nóg na maszynie 12-10-10 atlas wypychanie suwnicy 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 Wznosy ramion na [...]

cel: masa w większej części wiek :16/17 waga:66 proszę o poprawienie mojego planu ćwiczeń. Czytałem dużo ale i tak nie dorównam wiedzy doświadczonym. Nie piszcie mi przeczytaj więcej tylko dajcie konkretną odpowiedz i poprawcie ten plan treningowy. Chcę by miał 5 DNI. PROSZĘ. 1. pon. PLECY + brzuch Martwy ciąg 2x10 z średnim [...]

Dzień I - nogi - barki - reszta ciała 1Przysiady ze sztangą na karku 15 10 10 10 2Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 10 10 10 10 3 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 9 9 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stoją 9 9 9 9 5 Podciąganie sztangielki w opadzie tulowia chwyt„młotkowy" 9 9 [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok+ Uprawiane inne sporty : Bieganie, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Modlitewnik, Laweczka Dieta : Nie wyliczona co do grama, ale jest. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

[...] 3. rozpiętki 12,10,8,8,6 tricpes 1. wyciskanie francuskie leząc 12,10,8,8,6 2. wyciskanie w waskim uchwycie 12,10,8,8 3. wznosy ramienia do tyl 12,10,8 piątek nogi+barki uda 1. przysiad ze sztangą na barkach 12,10,8,8,6 2. wykroki ze sztangielkami 12,10,8,8,6 3. wykroki na skrzynie 4. mc na prostych nogach 12,10,8,6 łydki [...]

[...] wyciskanie sztangi wasko 12 10 8 wyciskani francuskie sztangi lezac 12 10 8 wyciskanie francuski sztangielki siedzac 12 10 8 wyciag oboracz stojac 12 10 8 sobota nogi przysiad ze sztanga 12 10 8 6 wypychanie na surowicy 12 10 8 6 prostowanie nog siedzac 12 10 8 6 uginanie nod w lezeniu na brzuch 12 10 8 6 niedziela wolne w [...]

[...] hantli na bok 4x 8-8-8-8 - Sztrugsy 3 x 10-8-8 DZIEN 4 SOBOTA: NOGI - Przysiady ze sztangą 6x 20-5-5-4-4-3 - Przysiady wykroczne 3x 9-6-6 - Wspięcia na palcach jednej nogi stojąc 4x 10-10-10-10 BRZUCH Po każdym treningu: - Unoszenie nóg w leżeniu (nogi poza ławką) 2x 20 - Spięcia 2x max CO SADZICIE?? Zmieniony przez - gienas w dniu [...]

[...] x 4 Unoszenie sztangielek bokiem w gore x 2 Unoszenie sztangielek przodem w gore x 2 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia x 4 Nogi (16 serii) - miałem złamane kolano, dlatego nogi „robie" na małych ciezarach i na maszynach Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej x 4 Prostowanie nóg w siadzie x 4 Uginanie nóg w leżeniu x 4 Wypychanie na suwnicy tylko [...]

Trnuje 4 razy w tygodniu i tak oto rozpisałem sobie plan na najbliższe 6 tygodni. Plan na mase oczywiście DZIEN I (Klatka, Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 - Wyciskanie sztangielek na łąwce skośniej 4x12 - Buterflay 4x12 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu na łąwce płaskiej 4x12 Triceps : - Wyciskanie francuskie [...]

Witam, chciałbym zacząć trening i dlatego szukam porad od was , ekspertów. Najpierw opowiem wam coś w stylu mojej " historii życiowej" , żebyście mogli mi lepiej doradzić. Nie bójcie się nie będzie to 5stronna opowieść , tylko streszczę parę ważnych informacji , abyście byli w stanie mi pomóc. Otóż jako dziecko ( ok.10 lat) byłem bardzo gruby , z [...]

[...] - wioslowanie sztanga nadchwytem/podchwytem - przyciaganie hantla do tulowia/przyciaganie jednego konca sztangi do tulowia (specjalnym uchwytem II dzien - barki, nogi, rowniez czasami trening piramidalny, serie laczone: - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - unoszenie sztangielek/sztangi przodem - podciaganie sztangi [...]

Witam. Mógłby ktoś sprawdzić mi ten trening? Ułożyłem go sam, więc może być kilka niedociągnięć. Dodam jeszcze, że tydzień temu skończyłem FBW. Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie na płąskiej sztangą 4x10 2. Wyciskanie na skosie hantlami 4x10 3. Rozpiętki na skosie 4x12 4. Przenoszenie hantla 3x12 PRZEDRAMIĘ 1. Unoszenie nadgarstków podchwytem 4x12 [...]

[...] 3. Rozpiętki 12,10,10,8 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga siedząc 12,10,8 2. Pompki w podporze tyłem 12,10,8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 10,8,6 WTOREK ( nogi ) 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8 2. Wspięcia na palce w staniu 15,12,10,8 3. Prostowanie nóg w siadzie 15,12,10,8 4. Uginanie nóg w leżeniu 15,12,10,8 CZWARTEK ( [...]