nogi sztanga

witam mam pytanie odnosnie treningu cwicze 3 razy w tygodniu i czuje że to za mało prosze o poprawienie mojego treningu chce cwiczyc 2 razy w tyg biceps bo cwicząc raz czuje że to zamoło i jak sie da to może 2 razy klate jak możecie to rozluscie ten plan na 4 dni mozecie wyzucic trening nug bo nie bede ich cwiczył pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK Klatka [...]

witka Bede bral mete i mam pytanie co do treningu do metanobolu Czy jesli bede bral metanabol to powinienem na treningu dawac z siebie wszystko az do ostatniego powtorzenia w sensi etakim , ze robie 3-4 cwiczenia na klatke i czy dowalic te 5 lub 4 cwiczenie na klatke. Podaje tylko przyklad. Teraz takim planem cwiczylem : Poniedizalek : klatka [...]

Witam Proszę o ocenę tego Splita i ew. korekty, o ile planu nie trzeba wyrzucić do kosza. Wcześniej robiłem splita 4x w tygodniu teraz nie mam czasu na tak dużo treningów. W nietreningowe raz albo 2 tygodniowo areoby- bieganie lubi/i basen Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą: 4-6 seri /Wykroki Wspięcia na palce stojąc: 4-5 seri Środa: Klatka: [...]

Witam. Poszukuję optymalnego treningu na masę. Zastanawiam się nad SPLITEM. Uprawiam piłkę nożną(treningi wtorek-czwartek i niedziela mecz)więc masa słabo idzie. Nie chcę też za bardzo forsować organizmu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 3 [...]

[...] poziomej 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 6. pompki na poręczach (prostopadłe - wersja na tricepsy) 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8. Wspięcia na palce jednej nogi naprzemian Do tego dochodzi 1-2 x w tygodniu basen oraz trening 2-3 godzinny futbolu mozna potraktowac jako aeroby dużo biegania, rozciągania itd. Dieta : [...]

[...] głowy ale ok. Myślałem żeby zrobić teraz cykl na Wino + może coś jeszcze (może jak rozbuduje trochę mięśnie do tego to będzie lepiej). Moja budowa jest bardzo dziwna - nogi,(bardzo umięśnione) ręce , barki wszystko ok. widać mięśnie tylko te piersi i brzuch aż wstyd gdzieś wyjść. To że nie mogę tego z tym sobie poradzić może być związane z [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy mój plan bd w porządku ? :) Prosze o odpinie . Poniedziałek ; Plecy + Biceps (ogień) Martwy ciąg 4 x 6 - 8 powt. Wiosłowanie 4 x 6 - 8 powt. Wiosłowanie sztangielką 4 x 6 - 8 powt. 1 ćwicz. na tył barków Uginanie ramion ze sztangą 4 x 6 pow. Uginanie ze sztangielkami (supinacja) 4 x 6 powt. [...]

[...] 4x10 -Wyciskanie sztangi skos w górę 3x12 -Rozpiętki 2x12 -Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 -Wznosy boczne sztangielek 3x10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 B: nogi, plecy, bicepsy. -Przysiad ze sztangą klasyczny 4x10 -Wykroki ze sztangą 3x10 -Martwy ciąg 3x12 -Wspięcia na palce 3x20 -Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 -Wiosło [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Lekka redukcja + budowa masa mieśniowej Staż treningowy na siłowni : pierwszy raz w wieku 17 lat. Ale duzo przerw było Uprawiane inne sporty : basen, bieganie DIETA: zbilansowana Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Przeciwskazania medyczne : brak Cwicze [...]

Witam mam pytanie czy jest to dobrze ułożony plan ? PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej 3s 15-12 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow - Pompki na poręczach 3s MAX - Uginanie ramion podchwytem stojąc 3s 15-10 pow WTOREK Plecy - Ściąganie drążka górnego [...]

[...] A co do dwóch ćwiczeń - MC i przysiad. Przysiad mógłbym wykonywać z samą sztangą. Kiedyś tak trenowałem (przez kolano) i pompa była całkiem niezła, a chociaż jakoś bym te nogi męczył. MC mógłbym wykonywać dając tylko 20kg (+ sztanga 8kg, i tak nie mam 20 kilowej). Ewentualnie dałbym jeszcze wykroki (bez ciężaru i bez sztangi). 1. Według Was [...]

Witam Znalazłem ten plan treningowy w pewnym opracowaniu. Czy to sie w ogole do czegoś nadaje? Co nalezałoby ewentualnie zmienić? Dzień 1 Klatka : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 4s - wyciskanie hantli na skosie góra 4s - rozpietki na skosie w gore 3s Triceps : - wiosłowanie hantlami - [...]

Witam! Mam 17 lat mój staż to 5 miesięcy, w bicku mam mało 28(bez napięcia) ale zawsze coś:P Proszę o ocenkę mojego planu mogłem się pomylić więc jak coś poprawcie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za [...]

[...] na plaskiej łwce 4 serie po 10 powt wyciskanie glowa w dol 3-4x barki -wyciskanie "żłierskie" 3-4x -wyciskanie hantli x3-4 -podciagnanie sztangi do brody 3-4x nogi + bic siady ze sztangą4x -wyciskanie nogami na maszynie 3-4x -prostowanie nóg na maszynie siedzac w serii laczonej z uginaniem nog na masz lezac na brzuchu x3 -wykroki [...]

^^ prosze o porade osób z już jakimś starzem, ^^ plan ten pisałem sam i pożdanie sobie zaanalizowałem co mi potrzeba i jakei cwiczenia najbardziej angażują określone mieśnie i ich wszystkie czesci Wiek: 17 lat , we wrześniu 18 Waga: 63kg Wzrost:170cm Staż: z dużymi i małymi przerwami i dziurami 3 lata, proszę nie barć tego dosłwownie Ogółem: [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Wtorek : nogi 1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8 2ćw hack przysiady 12-10-8-8 3ćw syzyfki 12-12-12-12 4ćw wspięcia na palcach stojac z hantlami w dloniach 12-12-12-12 Czwartek : [...]

Witam. Mam 18 lat, waze 70 kg na 183 cm wzrostu. Liczy sie MASA i troszku sila. Na silowni cwicze okolo 2 lata z dlugimi przerwami. Tzn. cwicze juz miesiac bez przerwy a wczesniej to cwiczylem na poczatku zimy. Moim priorytetem sa barki i przedramie. Do wyciagow mam tylko dostep w 1 dzien w tygodniu. Oto moj trening: Poniedziałek: Klatka: [...]

Witam, chciałbym zacząć trochę trenować na siłowni podczas przerwy w BJJ. Na siłownie trochę chodziłem jakieś 3 lata temu z 7 miesięcy i w zeszłe wakacje trochę ćwiczyłem w domowej siłowni- 2 miesiące. Plan A Klatka - Wyciskanie płasko 3x Plecy - Prostowanie się w opadzie tułowia (nie wiem jak to się nazywa) 3x - Podciąganie nachwyt szeroko [...]

[...] stojaki do przysiadow, sztanga, 90 KG obciazenia, drazek 3 chwyty, porecze w drodze. Trening A Przysiady Martwy ciag Wyciskanie na lawce plasko Pompki w podporze tylem (nogi wyzej) Wyciskanie sztangi w gore na lawce (niski sufit, na stojaco nie da rady) Uginanie ramion ze sztanga (wspiecia na palce?) Trening B Przysiady wykroczne Podciaganie [...]

[...] do brody 4x10 Unoszenie ramion w bok z hantlani 4x10 Przysiad 4x10 Wyciskanie na maszynie 4x10 Martwy ciąg jednostronnie 4x10 Uginanie nóg na maszynie 4x10 Martwy ciąg nogi proste 4x10 Brzuszki 4x15 Ruski skręt 4x15 Skłony tułowia z linką wyciągu 4x10 Przyciąganie kolan do klatki 4x10 Proszę o pomoc Zmieniony przez - TTGIA w dniu [...]