nogi sztanga

[...] 4x10,8,8,6 -wioslowanie hantla 3x10,8,6 -martwy ciag 2x 8 -unoszenie sztangi łamanej 3x10,8,6 -unoszenie hantli supinacja 3x10,8,6 -unoszenie hantli mlotkowo 3x10,8,6 PIATEK nogi, barki -przysiad 4x10,8,8,6 -prostowanie nog w siadzie 3x10,8,6 -uginanie nog w lezeniu 3x10,8,6 -lydki 4x15 -wyciskanie sztangi 4x10,8,8,6 -unoszenie hantli bokiem [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Tomislav a ile serii 10 ? Dzieki Co do planow to co napisalem na tym forum te 3 plany to kazdy z nich byl chociaz raz [...]

czy może będzie ten lepszy ? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

FBW standardowo 3 x tyg Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s efekty/odczucia - jak najbardziej na + ale po prostu już mi się znudził co do ciężarów - na [...]

[...] mam nadzieję że przejdzie. Barki prawdę mówiąc to lipa, muszę bardziej nad nimi popracować bo w styczniu zazwyczaj miałem czas tylko na dwa treningi w tygodniu więc barki / nogi były konkretnie olane, i jak teraz zobaczyłem z jakimi ciężarami walczę przy unoszeniu sztangielek to padłem, szczególnie jak staram się to robić z wyczuciem i powoli, [...]

[...] dociaganie drążka w poz siedzacej do klatki na szerokim drążku- szeroki uchwyt i pozniej na mniejszym drazku, wazszy uchwyt) we wtorki robilem biceps, triceps, brzuch, nogi po ok 4 serie na kazde cwiczenie ale zle widocznie cwiczylem bo efekty byly dosc kiepskie biceps robilem ze sztanga, pozniej z hantlami 12 kg na reke, triceps ze sztangą [...]

31.01.15 DZIEŃ MASY:158 TRENING:Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2.Hack przysiad ze sztangą 2s (tutaj raczej takie zapoznanie z ćwiczeniem bo nie robiłem go nigdy) 3.Zbieranie grzybków 4s 4.Uginanie nóg na maszynie 4s Dieta: 3200-3400 kcal

I Dzień Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,8 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,12,10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10,10 II Dzień &#8211; Nogi [...]

narazie jeden zestaw FBW Nogi: przysiady (ciężarem małym żeby nie przeciążyć stawu)3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie wąsko 2s 15-10-5 metoda: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień [...]

[...] ośmiu powtórzeniach 45 kg + sztanga (57,5kg). QUEBLO -albo ćwiczymy wszystko albo nic(to odnośnie nóg) -czyli lepiej przerwać zupełnie trening niż ćwiczyć i rehabilitować nogi ? A co do pracy 18-sto latka to może nie jesteś świadomy ale zbliża się zakończenie roku ,a wiadomo wyniki powinny być jak najlepsze,prócz tego nauczyciele potrzebują [...]

wiek 34 staż 2 lata,ostatni cykl masa mieśniowa 5 tyg Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 [...]

jeszcze jedno chciałbym zamienić niektóre ćwiczenia na inne,ponieważ w masówce je robiłem. wiek 34 staż 2 lata,ostatni cykl masa mieśniowa 5 tyg Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na [...]

Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4seriix6-10powtórzeń -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-3x12-15* -pompki na poręczach-3xmax./no...prawie, tak na serio to z kilkupowt. zapasem/* -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x12-15* Grzbiet -podciaganie na drązku-4x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-4x12-15* [...]

[...] co je a ma 15%. Ale 15 to i tak niezły wynik w świecie, w którym 90% ludzi ma 40%. Uwielbiam takie stwierdzenia "Mam sztangę i 300 kilo obciążenia, ale nie mam nic na nogi". Wypadałoby odpowiedzieć, że "na nogi to są skarpetki i buty" Przysiady ze sztangą z przodu, przysiady normalne, wykroki, wspięcia na palce, haki, [...]

[...] (cz. tylnia) 5. podciąganie do brody (cz. tylnia) 6. wyciąg dolny (tj. w ćw.4) (cz. tylnia) Brzuch 1. brzuszki na skosie 3x max 2. wzniosy nóg wisząc na ścianie 3x max 3. hantla w jednym ręku i "przeginanie sie" 3x po 10-15razy A plecy i nogi jeszcze wymyśle;p Proszę o oceny, na tym planie jeszcze nie ćwiczyłem dopiero zamierzam;]

Pon. Klatka -Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 -wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12 10 8 -Rozpietki na ławce skosnej glowa w gore 12 10 8 -przenoszenie hantla 12 10 8 Biceps -Uginanie ramon z hantlami w uchwycie młotkowym 12 10 8 -Uginanie ramion na modli. 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 Środa Plecy -Podciaganie [...]

Zgadza się, masę ciała również należy wziąć pod uwagę!... Ale też najlepsi wyciskacze w Polsce mają bardzo silne nogi. Przykład: Mirowski, Stanaszek, Wegiera, ostatnio Pracownik. Więc trenuj nogi, ale akcent stawiaj na wyciskanie. W okresie przedstartowym i startowym musisz obniżyć objętość i intensywność treningu na nogi. Wbrew pozorom nogi [...]

[...] ze sztangą stojąc-12,10,10,8 -uginanie ramienia ze sztangielską na modlitewniku młotkowy-12,10,10,8 -uginanie ramion podchwytek stojąc z rączką wyciągu-12,10,10,8 piątek nogi+barki barki -arnoldki 12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 12,10,8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc-12,10,8 -uginanie ramienia ze sztangielską na modlitewniku młotkowy-12,10,8 -uginanie ramion podchwytek stojąc z rączką wyciągu-12,10,8 piątek nogi+barki barki -arnoldki 12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 12,10,8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie [...]

A czy ten plan na masę bedzie dobry, bo znalazłem go na necie? I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x II Przysiad ze sztanga 3x Wykroki 3x Hack przysiad [...]