nogi sztanga

JW %-) Pozatym dziś cardio odrobiłęm za wczoraj :-D Nogi: -SQ Rampa 8. konczylem na 8x180 / 8x180 (bylem sam i pod 200 nie chcialem podchodzic) -Front ATG, 20x100 / 20x80 /25x60 -Prostowanei tulowia na lawce 5x20 -Hack squat ze sztangą 3x10 -MCNPN 4x15 -Uginanie na prasie 4x14 + Cardio 15 min Dobry trening, w siadach mysle ze 200 w koncu pojdzie [...]

[...] 4x15-20 +Cardio 10min Trening bdb, Wiosełko super weszło, w zasadzie kazde cwiczenie bdb wchodziło ;-) Jutro jade z klatką ciezko, barkami i tricem lekko a pojutrze nogi. Atak na 210kg bedzie, na ost treninu poszło 205 x 7 ale jakiś słaby tego dnia byłem Makro obecnie prezentuje sie tak: W DT: 660ww 140t 230b DNT: 360ww 180t 230b bialko [...]

Wczoraj : barki - Wycisk sprzed głowy 12-10 kończyłem na 12x92 i 10x95, nie wiem co jest grane czy siła urosła czy coś ale myśle ze w ten dzień setka by pykła na 10p nawet ale nie próbowałem :-D Zostawie tu chyba rampe 10 bo zakresy rzędu 6p u mnie sie całkowicie nie sprawdzają, te minimum 8p musi byc A Podciaganie hantli do brody 5x12 B [...]

[...] 3x15 A) Wymach sztangi w przód 3x15 B) Wioslo ze sztanga do klatki 3x15 +szrugsy 3s cardio nie bylo tego dnia ale leci dalej 10min po kazdym tr z wyjatkiem nog Jutro lecą nogi i postanowiłem ze poki co nie bede robil siadów z setką na max ilość repów, chyba ze to bedzie ten mega extra dzień pełny zycia i vigoru to sie skusze %-) poki co trzeba [...]

[...] do tego samego poziomu bo znowu trica bym bardziej czuł a tu jak robie praktycznei cały wyprost to trica wg nie czuje, kompletnie nic a same barki :-D Wczoraj miałby być nogi ale bylem sam an silce i nie zapowiadało sie by ktoś wpadł, postanowiłem zrobić plecy, za to kolejny ich trening który wypada teoretycznie za 2 dni odpuszcze po prostu [...]

oxytone ma racje nie jest to cięzki trening ale ponoć dobrze działa wiec nie wiem co mam robić... może macie jakies sprawdzone plany treningowe na IF?. Robiłem też cos takiego: -Plan A - Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

Doris, blizej jakbym stanal to zero swiatla bo lampę bym mial za sobą. Cielu, 181cm. Cos tam te nogi rosna ale opornie. Pozowałem tez ciulato. Dzisiaj wlasnie nogi trenowalem, wyj...ny jak bezpiecznik. Trening prosty, bez udziwnien , a dal popalic strasznie. Dalej mnie boli czworka kolo biodra ale po dobrym rozgrzaniu mozna robic siady czy [...]

Dzisiejszy trening: Nogi i lydki Nogi: 1.przysiady ze sztanga z tylu 4 x10 2.suwnica 4x 10 3.wyprosty podudzi 4 x12-15 4.wykroki z ciezarkami 2x24 5.uginanie podudzi lezac 3x 12 6.martwy ciag proste nogi 3x 8-10 Lydki: 1.wspiecia na palcach stojac siedzac 3x 20

Dziś za mną nogi łydki... Nogi: 1.przysiad ze sztanga z tylu 4x 8-10 2.suwnica 4x 8-10 3.wyprosty podudzi siedząc 4 x 12-15 4.uginanie podudzi siedząc 4 x 12-15 5.martwy ciąg proste nogi 4 x 10-12 6.wykroki z obciążeniem 4 x 20 Lydki: 1.wspiecia na pslcach siedząc i stojąc 4 x 20 Dieta i suplementacja jak zwykle

trooche dziwny ten plan , hmm wywal brzuch z niedzieli pozatym : Poniedziałek daj tak : -podciąganie sie na drązku NACHWYTEM 3-4s 8-10 p -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 8-10 p - Skłony ze sztangą na karku 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem (sztrugsy) -sztanga za sobą - Unoszenie sztangi 3-4 s 8-12 p najlepiej 10-8-8-6 - [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO DZIEŃ II: nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12/10/8- te 15 to rozgrzewka tylko ze sztanga 2.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻAC(dwógłowe uda) (12/10/8) 3.PROSTOWANIE NÓG NA [...]

[...] planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] jak się jest studentem, tym bardziej, że ten tańszy wcale nie musi być dużo gorszy. Wypiska z treningu -wszystko po 15 powtorzeń: 1. przysiady ze sztangą 3x 50kg - mało bo nogi regularnie ćwiczę od niedawna, wcześniej bieganie i tabata uniemożliwiały mi porządny siłowy trening. 2. wspięcia na palce 2x 50kg leciutko poszło 3. wyciskanie sztangi [...]

[...] zrobić. 3. Super dające po "dupie" ćwiczenie. 4kg to mój max na ten czas. Nogi odmówiły mi posłuszeństwa i musiałam się czego przytrzymać, bo kolana same się uginały, a całe nogi drżały. 4. Po poprzednim ćwiczeniu pierwsza seria szła ciężko, ale potem było ok. Dzisiaj ze sztangą. Mam tylko problem, bo nie mam wystarczająco długiej "dróżki" do [...]

Tydzień 2 Dzień 4 (chyba, bo straciłam orientację, jaki dzień tygodnia dzisiaj). Musiałam zmienić kolejność treningów, czyli dzisiaj jutrzejsze nogi, bo jadę na inną siłkę, a tam nie ma podstawowych sprzętów do tego treningu. Nogi. 1a przysiady x6 35kg 35kg 3x35kg 1b. wypady x12 8kg 8kg 3x6kg 1c. Prostowanie nóg x25 22kg 22kg 3x20kg 2a. [...]

[...] 3min było z przerwami Umarłam - 7. MC Snatch Grip x20 50/50/50/50 40/40/40/40 30/30/30/30 8. Uginanie nóg leżąc x30 14/14/14/14 12/12/12/13 10/10/10/10 9. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył x30 7/7/7/7 7/7/7/7 6/6/6/6 Pięknie męczy ten trening. Jedynie przysiady z wyskokiem jakoś lepiej poszły. Reszta to nie kończąca się tortura. Boli i [...]

[...] Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie sztangi na skosie 2x12 Butterfly 2x12 Uginanie ze sztanga 3x10-15 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na modlitewniku 2x12 Dzisiaj nogi Prostowanie 3x10-15 Przysiady ze sztanga 3x10-15 Suwnica 3x10-15 Uginanie nóg 3x10-15 Wyprosty tułowia 2x12 Wspiecia siedząc 2x12 Łydki na suwnicy 2x12

[...] na plaskiej 3x8-12 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x10 Uginanie ze sztanga 3x8-12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie jednoracz na wyciagu 2x12 Dzisiaj nogi Prostowanie 2x15-25 Hack przysiady 2x15 Wykroki 2x12 Przysiady ze sztanga 3x8-12 Uginanie nog 3x12-15 Martwy na prostych nogach 2x10-12 Wspiecia na lydki stojac 2x15-20 [...]

[...] (zarówno na stojąco ze sztangą na karku potocznie zwane "Good Morning" (ale tutaj też raczej technikę zachowaj odp nawet kosztem ciężaru) jak i na leżąco, tzn. nogi na jakiejś ławce przypięte paskiem lub trzymane przez partnera, górna połowa ciała zwisa luźno w dół i podnosisz sie do poziomu. Potem możesz wykorzystać ciężar) [...]

[...] -prostowanie ramienia sztangielka w opadzie tułowia 4x10-8 Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drazku 4x15 -skłony tułowia z linką wyciagu klencząc 4x15 Wtorek 2dzień nogi,plecy,biceps,lydki Nogi - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 Łydki -osle wspiecia 4xdo 20 [...]