nogi sztanga

[...] - miałem 3-ci trening 10-tek na 85% CM a czułem ze w kazdym mógłbym jeszcze sporo dorzucic..... I mimo ze jest tylko 4 serie na wieksze partie to i tak czuje klate,bary,nogi - o łapach juz nie mówie bo po 3 seriach na bic + tric nie moge wogóle nimi ruszac - spompowane maxymalnie...... sam jestem zaskoczony. Zobaczymy jak bedzie na koniec - [...]

jutro kopyta %-).. i hate thiss. Wyprosty lubie, ale wykroków ni chvja i przysiadow z hantlami. Ze sztangą lubie bo nogi silne mam i po paru treningach ciezar idzie up jak chvj.. chociaz teraz przy tej ilosci wegli to by szlo... napewno %-)

W końcu mi nogi ruszyły po dodaniu wykroków ze sztangą

Plecy: Martwy ciag 12/10/10/10 Podciaganie na drazku szeroko 10/10/10 ( jesli jestes slaby w podciaganiu daj 5x5) Wioslowanie hantlem 12/10/10/10 Szrugsy 20/15/10 Nogi: Przysiady ze sztanga 12/10/10/8 Wykrocza z hantlami 20/12/12/10 MC na prostych nogach 15/12/12 wspiecia na palce max/max/max jesli efekt masz slaby zmien caly plan lecz jesli idzie [...]

Typowa siłóa nie jest dla Ciebie- nie ma sensu na tym etapie treningu-polecam to: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie [...]

[...] powtórzeń 4. szrugsy 12/10/8 5. martwy ciąg 12/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń 2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Dzień III nogi+barki 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

Mój nowy zmieniony plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka: 1. Ławka prosta-4x10 2. Ławka skośna-4x10 3. Rozpiętki-3x10 4. Pompki na poręczach-3x10 5. Ściąganie linek w bramie-3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-4x10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano-4x10 Środa Nogi: 1. Przysiady ze sztangą [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol lub w górę) 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10,10 Triceps wycisk w waskim 6,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leząc 8,8,8,8 ŚRODA Plecy Martwy ciag) 10,10,10,10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10,10,10,10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 10,10,10,10 [...]

a nogi? a jakieś wiosłowanie? za dużo serii poza tym. powinna być połowa mkasymalnej ilości, czyli jak na klatę mozna robić 14-16 czyli gdy podzielimy przez 2 wychodzi 8 serii, przy małych partiach wychodzi 5-6 serii rób sobie tak klatka Pompki na krzesłach 4s Rozpiętki/przenoszenie sztangielki/wyciskanie sztangielek 4s triceps Prostowanie [...]

[...] od niej sztange malo nie lamiac sobie zeber do wszelakich obciazen dochodzilem stopniowo. a co do przysiadow, sila rosnie, uda rosna, stosunkowo od niedawna w ogole robie nogi, bo okolo roku, wiec za jakis czas pewnie bede siadal wiecej, na razie 160-180kg to ciezar z ktorym w siadach czuje sie bezpiecznie przy serii. Zmieniony przez - Rabi20 [...]

[...] ciezka syzyfowa prace. Ide o zaklad ze wieksze kaptury mozna zrobic przy pomocy mniejszych ciezarow jak i kazda inna grupe miesniowa. Tak na prawde najlepiej wygladaja nogi bo mniemam ze z ciezarem jaki podales jestes w stanie je najlepiej przetrenowac. A roienie kaptorow z koloosalnym ciezarem lub stanie ze sztanga uwiazana na paskach z [...]

tylko wiosłowania hantla bym zamienił na wiosło sztanga jak w opadzie (nie leżąc)to i prostowniki włączysz do gry... tylko czy to wystarczy? i diabeł tkwi w szczegółach, znowu jakaś ciekawostka z tym łukiem do przeciwstawnej nogi. Na sucho już czuje

Nogi brzuch 1. Rwanie na nożyce (dla poprawienia sprintu) 4s 2. przysiady 4-5s 3. wykroki 3-4s 4. Syzyfki / prostowanie na maszynie 3s 5. żuraw 3s 6. uginanie podudzi na maszynie 3s 7. wspięcia na palce 3-4s 8. wspięcia do świecy na ławce rzymskiej 3s 9. eussian twist 3s Klatka biceps 1. Dipsy (z obciążeniem) 4s 2. WL skos dodatni 4s 3. Wyciskanie [...]

[...] 2*15+15+15 -uginanie nachwytem laczone z uginaniem podchwytem w gornym zakresie 2*15+15 -unoszenie bokiem skladane z wyciskaniem nad glowe: 2-3*15+15 -moze cos na nogi: prostowanie ?? 2*15+15 W TAKIM UKL MODYFIKACJA TR "A"(8-12powt, tylko ost seria ciezko0 1.Wyciskanie na skosie 3s 6.wiosłowanie sztangą 3s 4.POMPKI NA [...]

[...] z uginaniem podchwytem w gornym zakresie 2*15+15 -unoszenie bokiem skladane z wyciskaniem nad glowe: 2-3*15+15 wyciskanie już jest w piewrszym ćwiczeniu -moze cos na nogi: prostowanie ?? 2*15+15 ok, i tak czasem robię W TAKIM UKL MODYFIKACJA TR "A"(8-12powt, tylko ost seria ciezko0 1.Wyciskanie na skosie 3s 6.wiosłowanie [...]

[...] nie ma potrzeby spawania dookoła. Dookoła spawane są elementy które są najistotniejsze tj.belka stojaków górna i dolna na której spoczywa cały ciężar oraz konstrukcja nogi w którą wkłada się modlitewnik, prasę (o czym nie powiedziałeś). Irytujące jest że pokazujesz ładny spaw a mówisz że spaw wykonany jest amatorsko. -spawaczy mamy dobrych [...]

Witam! Jesli dasz rade to rozloz sobie treningi na 4 dni, ja obecnie trenuje takim rozkladem: pon. - klata + przedramiona, wt. - nogi + dolny grzbiet (1 cwiczenie), sr. - wolne, czw. - barki + triceps, piat. - plecy + triceps + przedramiona, sob. - wolne, niedz. - wolne. Jesli chodzi o brzuch to robie A6W, ale jak widze cwiczysz ABS2 wiec nie [...]

może mam popsutą wage ale mam mase dla kolegów jestem gruby a nogi to już wgl mam wielkie i dlaczego mój priorytet to nogi i plecy? i jak sie robi plecy ze sztangą?

[...] to tylko wskazówki, które weź pod uwagę, ale to nie oznacza że są pewnikiem u już. Po pierwsze zrób korektę podziału treningu na jednostki treningowe. 3 dni. 1 dzień - nogi, klatka przy założeniu że klatka to twoja mocna strona? 2 dzień - barki, plecy takie samo założenie jak wyżej. 3 dzien - biceps, triceps Poczytaj o zasadach [...]

[...] 3 x max Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10/10/8/7 2..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10/8/7 młotki Piatek: rozdziel nogi i barki Nogi : + przysiady + wykroki + syzyfki 1..UGINANIE NÓG W LEŻENIU: + żuraw na ziemi 10/10/8 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU: + wspięcia siedząc + odwrotne wspięcia [...]