nogi sztanga

22-01-2016 r DT Wyciskanie sztangielek leżąc płasko --> 12,5kgx10, 25x10, 35x10, 40x10, 45x8, 50x0, 50x3. Fajna przygoda - spadłem z ławki bo się krzywo położyłem z tymi 50 i mnie na lewo ściągnęło }:-( koledzy pytali przy drugim podejściu czy nie pomóc ale co to za wyciskanie jak ci ktoś poda ciężar na górze na proste ręce}:-( Przenoszenie [...]

[...] z prośbą o analizę głębokości siadu. Przy 137,5 głębokość ta sama ale po raz pierwszy musiałem zrobić pauzę i odpocząć na 2 sec po zrobieniu 4 rep. zapas jest ale jakoś nogi miałem jeszcze zmęczone. WL - od 65 do 105 x5. spokojnie bez ekscesów. strasznie ciulowo ściąga mi się samemu sztangę tą nową techniką przy większych ciężarach. Wiosło [...]

[...] klacie skoro 110x7 robiłem też. jakiś progres siłowy jest ale wizualnego 0. Dzisiaj kumpel powiedział mi w sumie prawdę - po chu tak to katujesz skoro widać że masz plecy i nogi dominujące. kurde zdaje mi się ze te 130 powinienem wziąć przy takich ilościach powtórzeń - jak sądzicie? wiadomo że koszulka mocy była;-) SQ - kilka rozgrzewkowych i [...]

[...] achy u płci przeciwnej, bo w końcu ruszysz klatkę :P :) Stopy wołają o pomstę do nieba, popracuj nad eliminacją flarowania łokci. potrafię wyciskać nieflarując ale wtedy max ciężar to 110 kg strasznie niestabilnie wtedy mi sztanga idzie, dawałem kiedyś filmik. w związku z łokciami nie wiem czy nie zrobię programu klata + nogi 2 razy w tygodniu.

[...] z nami dalej. Ruszać się mogę ale nie ma mowy o dynamice. wstawanie rano z łóżka albo kichnięcie leżąc powoduje takie spięcie że łło matko. nawet planki mnie bolały i nogi się trzęsły}:-( po 3 tygodniach siedzenia na dupie nosi strasznie. W niedziele poszedłem na siłownię na 2 h zobaczyć co mogę a czego nie i niestety nie potrafiłem się [...]

Cleany chyba poprawiłeś od ostatniego filmiku, tylko wciąż brakuje kontaktu z udami i biodrem, nie prostujesz się do końca. W jerku nie musisz się tak spieszyć, spróbuj nogi nieco bardziej rozstawić, ustabilizuj i dopiero dostawiaj nogę. Rwanie niestety trochę gorzej. Za nisko masz dupę na początku, przed liftem unieś nieco biodro, zepnij łopatki [...]

Cleany chyba poprawiłeś od ostatniego filmiku, tylko wciąż brakuje kontaktu z udami i biodrem, nie prostujesz się do końca. W jerku nie musisz się tak spieszyć, spróbuj nogi nieco bardziej rozstawić, ustabilizuj i dopiero dostawiaj nogę. Rwanie niestety trochę gorzej. Za nisko masz dupę na początku, przed liftem unieś nieco biodro, zepnij łopatki [...]

[...] i pojawił się znajomy ból, problemy z wsiadaniem do auta, przysiadami itp. 1) rozgrzewka 2) snatch - po trampolinach w niedzielę coś mi strzykało w stawie biodrowym lewej nogi i walczyłem z bólem raczej niż z techniką bo tragedii nie było. chociaż jak zobaczycie na filmiku jakoś mało dynamiki :-(. noga nie pozwalała mi robić przysiadów ( z [...]

[...] pull przerwa 30 sec i dalej jedziesz. spociłem sie jak świniak a robiłem tylko 70, fakt że sztanga na suty albo nawet wyżej leciała 4) back sq - 4 rep , koniec na 130, jakoś nogi miałem już zmachane, nie czułem mocy. 5) back squat press - paraolimpiada}:-( wyciskanie sztangi nad głowę w przysiadzie. bajer polega na znalezieniu odpowiedniej [...]

[...] seriax7 - ostatnia setka to na serio chyba maksimum na aktualnym poziomie. zero chwytu 3) Press - 20,30,40,50,60 x 5 - słabo ale plus że barki nie bolały 4) suwnica dół na nogi - 40,90,140x 10 tutaj lekko ale zakres do momentu nie odginania kości ogonowej 5) klata płasko - 20,40,50,60,70 x5 - porażka, to był maks 6) ściągnie drążka do karku - [...]

09-11-2018r. DT Niestety trening na niedoczasie 1) rozgrzewka 2) MC - 20,40,60,80,100,120 x5 - lżej niż tydzień temu 3) Push press - 20,30,40,50,60x5 4) Hack maszyna dół nogi - 100,150,180,210 x 10 5) ściąganie drążka na do karku - 3x15 6) klata płasko sztanga - 70x10 dało radę;-) 7) triceps sztangielką oburącz za głową - 12,10,8 rep

Ja bym zmienil kolejnosc i robil klata-tric, dnt, plecy-bic, dnt, nogi-barki. Daj normalne mc w dniu z plecami zamiast sklonow. Zamiast wyciagu mozesz dac wioslo sztanga. I mc daj na koniec. Na bic daj podchwyt, nachwyt sztanga, i uginanie z supinacja hantlami. I zmniejsz zakres powtorzen na 10 8 6 i zobacz jak wtedy bedzie. Zamiast pompek moze [...]

A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko Barki: -wyciskanie hantli Tricepsy: -wyciskanie sztangi wasko Plecy: -wioslowanie -martwy ciag Nogi: -przysiady ze sztanga Bicepsy: -mlotki B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko Barki: -wyciskanie sztangi siedzac(niewiem jak to sie nazywa) Tricepsy: -francuskie Plecy: -wioslowanie [...]

Przysiad i mc rób zamiennie czyli plan A rób tak: klatka ok , barki ok , tric ok , plecy wywal mc zostaw wiosło , nogi przysiady ze sztangą. W planie B rób tak : klata , bary , tric dobrze , plecy daj tylko mc a nogi np. wykroki ze sztangielkami. Biceps w zestawie A daj uginanie ze sztangą , w B supinacje

[...] ;) 1. Uginanie na modlitewniku sztanga lamana wasko 4x12-15 2. Uginanie hantli na ławce skosnej z rotacja 4x8-12 3. Uginanie hantli młotkowym 3x10-12 Wczoraj (niedziela) nogi: 1. Przysiady ze sztanga na karku 4x5 - zrobiłem dla odskoczni siady silowo, ostatnia seria 135kg, czyli coś siły zostało ;) 2. Wyprosty na maszynie 4x15,12,12,10; 3. [...]

[...] 1. Ściąganie drążka podchwytem wyciąg górny 4x12 2. Wyciskanie francuskie hantlami (chwyt neutralny) 4x8-12 3. Wyciskanie sztangi wąsko 4x8-10 ciężar 50kg Wczoraj (piątek) nogi: 1. Przysiady ze sztanga na karku 4x5 - wszystkie serie 130kg, ciężko mi się wstawało więc nie dokładałem :/ 2. Wykroki z hantlami 15kg (2 długosci siłowni - mniej [...]

A 1) Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 3S 15/15/12 2) Barki Wyciskanie zza główy 2S 15/12 3) Triceps Francuskie leżąc 2S 15/12 4) Plecy Martwy ciąg 3S 15/15/12 5) Nogi Przysiady 2S 15/15 6) Biceps Uginanie ramion ze sztanga 2S 15/12 B 1) Klatka Wyciskanie hantli skos 3S 15/15/12 2) Barki Wyciskanie sprzed głowy 2S 15/12 3) Triceps Wyciskanie [...]

[...] 8 6 4 siudemkowanie 4x7 PLECY sciaganie drazka za karku 10 8 8 6 drazek 4 x max wioslowanie sztanga w opadzie 10 8 8 6 wyciskanie konca sztangi 10 8 8 6 piatek olan na wyciskanie niedziela nogi przysiady ze sztanga 10 8 6 4 wzniosy na palcach 4x20 wyprosty nóg 10 8 6 4 wyprosty nog odwrotnie (brzuchem na lawce) 10 8 6 4 roni 23 mozy byc tak ?

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Sciaganie drazka 2s Nogi: - przysiady 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Czyli ze takie cos juz moze [...]

Mam pytanie odnośnie wyżej ułożonego treningu przez kolegę. Kiedyś ćwiczyłem jakieś 6-10 miesięcy i z braku czasu przestałem. Po 2 letniej przerwie, choć miałem okazji dużo do wysiłków fizycznych , zaczynam znów trenować. Najpierw zacznę 3-4 miesiące z treningiem w warunkach domowych (tą wersję trudniejszą) Mawashi'ego (choć mam kilkadziesiąt kg [...]