nogi sztanga

Witam!. Zacząłem ćwiczyć trening: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ćwiczę 3 [...]

[...] napewno zrozumie. Dodam ze staz mam ok 6-7 miesiecy, waga 70 kg przy wzroscie 180 cm,czyli malo (nad tym tez pracuje). Pozostale czesci ciala cwicze w splicie,jednak na nogi nie chce "walic glowa w mur" :) prosze was o pomoc w ulozeniu cwiczen na nogi ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa / Dynamika [...]

Wlasnie skonczylem 8 tygodniowy trening wiec wypadaloby zmienic plan . Do tej pory cwiczylem 3-dniowym splitem, ze standardowym polaczeniem grup miesniowych. Teraz chce troche pokombinowac. wtorek: Klatka, przedramię Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 Rozpietki na skosie 4x12 Przedramię: [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna / basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztanga łamana, sztangielki , ławka z rozpiętkami i przyrządem na nogi. Dieta: Była przez miesiąc + gainer Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Whey Mass Builder

[...] mam silny, ale nie wiem jak często i jak mocno go trenować żeby nie przesadzić. Ćwiczę go 5 razy w tygodniu, bo jeśli tyje to raczej idzie mi w brzuszek. Drugie pytanie to nogi i pośladki, trenować je z dużym obciążeniem czy z mniejszym trener polecił mi tylko wykroki ze sztangą odwodzenie i przywodzenie ćwiczenie na tył uda i jedno na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 183 Obwód klatki : ---- Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x Siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]

Witam. Chciałbym się was poradzić, który trening byłby dla mnie teraz lepszy. Wiem, że na każdego co innego działa, ale chciałbym usłyszeć waszą opinię. Mój poprzedni trening: A Nogi: - Przysiad przedni 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Military Press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] udalo sie. Dlatego zalozylem ten temat , moze akurat ktos bedzie mogl mi pomoc:) Chodzi o to, ze po zimie troche zaniedbalem sylwetke i ogolnie zalalem sie. Szczegolnie uda,nogi. Przypuszczam ze mam to troche genetycznie, ze tluszcz szczegolnie odklada mi sie w dolnych czesciach ciala. Do tego gorna czesc ciala tez mam niewyrzezbiona takze [...]

[...] biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie o udo sztangietki(młotkowy uchwyt) triceps - francuz siedząc - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - francuz jednorącz siedząc nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wspięcia na palce w staniu brzuch 3x max brzuszki Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-12-05 14:48:24

[...] brzuch: skłony w leżeniu płasko 5s. skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5s. barki: wyciskanie sprzed głowy 4s. unoszenie ramion ze sztangą w przód 4s. sztrugsy 3s. Piątek:nogi Hack-przysiady 4s. uginanie nóg w leżeniu 4s. wspięcia na palce w staniu 4s. Sobota: brzuch-przedramiona brzuch: skłony w leżeniu płasko 5s. skłony tułowia z linką [...]

Siemka. Zaczynam swoją przygodę z siłownią i z wielu źródeł dowiedziałem się , że najlepszy trening na początek to FBW. Dzisiaj trenowałem na nim pierwszy dzień. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 5s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 5s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] 6 - Uchwyt "młotkowy" sztangielką stojąc (4 serie; 10 ruchów); 7,8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano w superserii z prostowaniem ramion wyciagu stojąc (po 4 serie, 8-10 ruchów). Do tego dwa razy wtygodniu ćwiczę nogi pomiędzy innymi seriami no i oczywiście cztery razy brzuch. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

Plan FBW na 3 razy w tygodniu (Pon, Śr, Pt) robiłem plan zgodnie z tym tematem : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zestaw A : Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 10 Barki: Wyciskanie sztangielek 2 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami na ławce prostej 2 x 10 Plecy: Wiosłowanie [...]

Wtorek Klata, Triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 3. Rozpiętki 3s 1. Do czoła 3s 2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 3. Wyciskanie francuskei hantla w siadzie 2s Środa Plecy, Biceps 1. Wiosłowanie 3s 2. Ściąganie drążka wyciągu 3s 3. MC 4s 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s [...]

[...] Postanowiłem, że zrobię sobie trening PHUL, tyle, że rozbiję górę hipertrofię na 2 dni, żeby był sensowne: push i pull. Pierwsze 2 dni to opór siła, najpierw góra potem nogi, brzuch i dół pleców, przerwa i 3 dni hipertrofii. Jakieś zastrzeżenia? Więcej ćwiczeń? Mniej? Inne? Za mało/dużo seri? http://iv.pl/images/86766211637699291187.png [...]

Witam, Proszę o weryfikację/ocenę planu na masę. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. masa obecna: 84kg wzrost: 189cm DZIEŃ 1 Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x12-10-8-8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Triceps: - [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

Witam. moj plan FBW wyglada nastepujaco czy cos trzeba zmieniac jezeli tak to prosze was o poprawe z gory dzieki. Mam tez pytanie robienie masy a pas wyszczuplajacy na brzuch szkodzi to czyms? /Bo brzuch mam troche duzy Plan A: Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Triceps - sciaganie linek gornego [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę planu treningowego który sam sobie ułożyłem. Dodam że ćwiczę od 3 tygodni tym planem. Ćwiczę małymi ciężarami. Plan: Niedziela, Środa - Klata, Triceps -8 minut abs -wyciskanie sztangi na płaskiej 6x11 -rozpiętki na ławce skośnej 6x11 -wyciskanie na ławce skośnej 6x11 -siedząc i mając za głową obciążenie zginam [...]

[...] poziomu klatki piersiowej do ud) 2 serie 2. wyciskanie na przyrządzie (siedząc łokcie z góry do dołu) 2 serie Biceps 1. modlitewnik 2 serie 2. młotkowe sztangielkami 2 serie nogi: 1. Przysiady z obciążeniem na suwnicy 2 serie 2. podnoszenie nóg na przyrządzie z siedzenia do góry z obciążeniem 2 serie 3. podnoszenie nóg w strone pośladkó z [...]