nogi sztanga

[...] / 8x70kg 12x55kg / 10x65g / 8x75kg 6. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami – 2x12-10 12x30kg / 12x30kg 12x34kg / 12x34kg / 12x34kg 12x38kg / 12x38kg 7. Uginanie nogi pojedynczo stojąc – 3x15-12 15x25kg / 15x25kg / 12x25kg 15x25kg / 15x25kg / 12x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 8. Allahy – 3x15-10 15x62kg / 15x62kg / 15x62kg 15x70kg [...]

[...] / 10x70kg / 7x80kg 6. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami – 2x12-10 12x30kg / 12x30kg 12x34kg / 12x34kg / 12x34kg 12x38kg / 12x38kg 12x42kg / 12x42kg 7. Uginanie nogi pojedynczo stojąc – 3x15-12 15x25kg / 15x25kg / 12x25kg 15x25kg / 15x25kg / 12x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 10x30kg / 15x25kg / 15x25kg 8. Allahy – 3x15-10 15x62kg [...]

[...] / 10x70kg / 7x80kg 6. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami – 2x12-10 12x34kg / 12x34kg / 12x34kg 12x38kg / 12x38kg 12x42kg / 12x42kg 12x44kg / 12x44kg 7. Uginanie nogi pojedynczo stojąc – 3x15-12 15x25kg / 15x25kg / 12x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 10x30kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 8. Allahy – 3x15-10 15x70kg [...]

[...] 7x80kg 12x65kg / 10x75kg / 6x85kg 6. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami – 2x12-10 12x38kg / 12x38kg 12x42kg / 12x42kg 12x44kg / 12x44kg 12x46kg / 12x46kg 7. Uginanie nogi pojedynczo stojąc – 3x15-12 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 10x30kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 8. Allahy – 3x15-10 15x40kg [...]

[...] / 10x75kg / 6x85kg 6. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami – 2x12-10 12x42kg / 12x42kg 12x44kg / 12x44kg 12x46kg / 12x46kg 12x100kg / 12x100kg - gryf 7. Uginanie nogi pojedynczo stojąc – 3x15-12 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 10x30kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 8. Allahy – 3x15-10 15x40kg [...]

[...] / 10x70kg / 8x80kg 6. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami – 2x12-10 12x44kg / 12x44kg 12x46kg / 12x46kg 12x100kg / 12x100kg - gryf 12x46kg / 12x46kg 7. Uginanie nogi pojedynczo stojąc – 3x15-12 10x30kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 8. Allahy – 3x15-10 15x40kg [...]

[...] / 10x75kg / 8x80kg 6. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami – 2x12-10 12x46kg / 12x46kg 12x100kg / 12x100kg - gryf 12x46kg / 12x46kg 12x46kg / 12x46kg 7. Uginanie nogi pojedynczo stojąc – 3x15-12 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25g / 15x25kg 8. Allahy – 3x15-10 12x50kg [...]

[...] w oparciu - 12/8/15 12x12kg / 8x16kg / 15x10kg 12x14kg / 8x18kg / 15x12kg +30min cardio na czczo ok, najpierw dam wypiskę z wczorajszego treningu, a za chwilę dzisiejsze nogi, które zrobiłem przed pracą, bo dzisiaj w sklepie niestety siedzę od 10 do 22 :-( ciężary jak widać dołożone, w wyciskaniu na pewno większy zapas niż te 2-3tyg temu ze [...]

[...] utrzymuje od dłuższego czasu się bez zmian, ale jednak Wojtek stwierdził, że póki co nie ma co wprowadzać jakiś zmian tylko przeczekamy z tydzień aż organizm dojdzie do siebie i dopiero będziemy myśleć :-) z kolei dzisiaj w pracy do 16, a potem lecimy z moim ulubionym zestawem na nogi :-D Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-03-24 10:15:30

[...] push, w zasadzie poszło tak jak trzeba, bez jakiegoś większego pyerdolnięcia, ale trening zaliczam do udanych :-) póki co dalej siedzę w Warszawie, jutro z rana wpadną nogi i dopiero po treningu wsiadam w samochód i jadę do siebie, na szczęście 100km to dosłownie rzut beretem, więc nie muszę się spinać co do miski w święta to jutro gdzieś [...]

[...] - 15x35kg / 12x50kg / 12x60kg spięcia na maszynie - 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 34 / 28 / 22 32 / 26 / 24 32 / 28 / 22 wczorajsze nogi, na szczęście udało się je fajnie przetrenować, szczególnie mcnpn, hipy i wypychanie poszło bez zarzutów, wykroki odpuściłem ze względu na nogę, bo akurat w tym [...]

[...] / 18x80kg 8. Allahy 3x15-12 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg ------------ 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 9. Unoszenie nóg 3x max 30 / 26 / 24 -------------- 32 / 28 / 24 wczorajsze nogi, zdecydowanie jeden z lepszych treningów ostatnimi czasy :-) ciężary zwiększone, motywacja level wyżej niż choćby dzień wcześniej, jedyny dość istotny minus to to, że [...]

[...] 3x15-12 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 9. Unoszenie nóg 3x max 30 / 25 / 22 32 / 28 / 24 28 / 26 / 20 wczorajsze nogi, w siadach jak widać już któryś tydzień z rzędu leci ten sam ciężar na taką samą ilość powt, ani jednego repa więcej nie idzie zrobić, ani na szczęście też mniej, [...]

[...] 20x60kg / 20x65kg / 20x65kg 20x65kg / 20x65kg / 20x65kg 7. Przywodzenie na maszynie 3x20-15 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg 20x70kg / 20x70kg / 16x70kg +20min cardio po treningu nogi tym razem robione u siebie, a nie na Cityficie jak ostatnio, więc nie sugerujcie się "spadkiem" siły w siadach, mówiłem, że tam jakoś łatwiej jest :-D trening udany, [...]

[...] szła ostatnio w taśmach, a dziś bez i jest różnica, może 5powt bym wywalczył, ale o 6 mógłbym pomarzyć ogólnie sam trening jak najbardziej udany, wszystko poszło jak trzeba, nogi popuchnięte jak balony :-D jutro leci raport do Wojtka, bo już niestety kontakt face2face możliwy nie jest, wprowadzimy na pewno jakieś zmiany i zobaczymy jak to bujnie [...]

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 4x190kg / 9x160kg 2. Uginanie nóg leżąc 3x15-12 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x20-15 20xCC / 15x15kg / 15x15kg 4. Przysiad bułgarski na Smithie 3x15-12 15x50kg / 12x60kg / 12x70kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy skośnej 1x11-13, 1x7-9, 1x13-18 [...]

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 4x190kg / 9x160kg 7x180kg / 10x160kg 2. Uginanie nóg leżąc 3x15-12 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 12x40kg / 10x40kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x20-15 20xCC / 15x15kg / 15x15kg 20xCC / 15x15kg / 15x15kg 4. Przysiad bułgarski na Smithie 3x15-12 15x50kg / 12x60kg [...]

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 6x180kg / 8x160kg 2. Hack SQ 1x13-15, 1x7-9 15x70kg / 10x90kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej 3x20-15 20x200kg / 15x240kg / 15x240kg 4. Prostowanie jednonóż 10x10 10x20kg (7s) / 10x15kg (3s) 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 20xCC / 15xkg / 15x5kg 6. Uginanie nóg siedząc [...]

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 6x180kg / 8x160kg 6x180kg / 11x160kg 2. Hack SQ 1x13-15, 1x7-9 15x70kg / 10x90kg 15x80kg / 11x100kg 3. Przysiad bułgarski na Smithie 2x20-15 15x60kg / 15x60kg 4. Prostowanie jednonóż 10x10 10x20kg (7s) / 10x15kg (3s) 10x20kg (8s) 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 20xCC / [...]

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 6x180kg / 11x160kg 6x180kg / 10x160kg 2. Hack SQ 1x13-15, 1x7-9 15x80kg / 11x100kg 15x85kg / 9x105kg 3. Przysiad bułgarski na Smithie 2x20-15 15x60kg / 15x60kg 20x50kg / 15x50kg 4. Prostowanie 10x10 (10-15s przerwy) 10x40kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 15x5kg / [...]