nogi sztanga

[...] sztangi to około 12kg i łamanej 10kg. j/w wliczałem do wagi dużą sztangę 20kg + średnia i łamana 10-12kg. Oczywiście nie obyło by się bez zdjęć, dużych zdjęć Po treningu: nogi z kurczaka + ryż / szparaga na ozdobę, zjem ją do czwartego posiłku. Zakupy na 9dni cholerstwo rozmazało się I niedawny nabytek, pas treningowy: Zmieniony przez - [...]

[...] wlaczylo sie ziewanie i mdlosci przysiad przedni - mialam zaczac od mniejszego ciezaru, ale zle policzylam }:-( bulgar - #-P w koncowce ciezko bylo rownowage utrzymac bo nogi sie trzesly uginanie - #-P nie lubie gumy #-P nie dosc ze cholerstwo ciezko sie rozciaga, to jeszcze dwa razy wiecej wysilku kosztuje, zeby wrocic do pozycji wyjsciowej [...]

Niedziela - Dwójka, biceps 1. Uginanie nogi stojąc 3x15-12 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg uginanie siedząc 3x15 - 55kg 2. Hip thrust 1x7-9, 1x11-15 8x230kg / 13x200kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 12x100kg / 12x110kg 12x110kg / 12x120kg 12x110kg / 12x120kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i [...]

[...] 8x160kg 2. Uginanie nóg siedząc 3x15-12 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x20-15 20xCC / 15x15kg / 15x15kg 20xCC / 15x10kg / 15x10kg 4. Hack SQ nogi szeroko stop na zew 3x15-12 15x70kg / 12x90kg / 10x90kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy skośnej 1x11-13, 1x7-9, 1x13-18 11x290kg / 10x310kg / 9x330kg 6. Prostowanie nóg [...]

[...] pełna z 35 kg, potem dorzuciłam do 37,5 no i już moje słabe rączki nie wytrzymywały - w drugiej serii dociagnelam do 2/3 , w trzeciej do połowy 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na stronę ( zawsze dumam nad podstepnoscia tego cwiczenia 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków 1 seria [...]

[...] do klatki w zwisie na drążku 1 seria ( a raczeej jej polowa, kolanami dalabym jeszcze rade ale chwyt juz niestety puscil,poprawilam sie i dolozylam 3 unoszenia i juz wiecej nogi nie chcialy}:-( 6. Rope horizontal chop 1 seria na strone 10 kg - na prawa daloby rade wiecej ale lewa slabiutka Rozgrzewka tradycyjnie, na trening i z treningu [...]

[...] z 37,5 kg - pierwsza pelna, w drugiej zabraklo kilku, trzecia do polowy (palce po prostu sie rozwinely i nie bylam w stanie trzymac sztangi}:-( 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na stronę - posladki mam dramatycznie zdretwiale po tym cwiczeniu 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków [...]

[...] chwytem mieszanym (troche pomoglo bo jednak wiecej bylo niz tydzien temu), obilam sobie piszczele bo ostatni spuscilam sobie po nogach}:-((( 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na stronę - OK chociaz wstac jest po tym trudno 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków 1 seria z 9 kg - [...]

[...] temu 3. RDL w wersji amerykańskiej 3 serie z 40 kg 8-) drugiej zrobiłam 2/3 , trzeciej 1/2 ale jestem zachwycona,ze odważyłam sie na wiecej 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na stronę - OK pierwsze kroki po tym paralityczne |-) 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków 1 seria z 9 [...]

[...] kilka razy wiecej ale czułam,ze puściłam napięcie mięśni brzucha i nie mogłam złapać ponownie wiec przerwalam. Ale 40 kg zostało wiec ogólnie OK 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na stronę - OK 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków 1 seria z 10 kg, OK 6. “Wyciskanie” liny wyciągu [...]

[...] ze sztangą 35 kg, nadal cos technika kuleje ale 3 serie poszly 2B. Pompki 3 serie - latwiej 3. RDL w wersji amerykańskiej 3x2/3 serii z 40 kg 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na stronę - OK 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków 1 seria 10 kg 6. “Wyciskanie” liny wyciągu ze [...]

[...] taki kombinowany trening to nie moglo byc opyerdalania (czyli "placz i rob") 3. RDL w wersji amerykańskiej 3 serie z 40 kg - ostatnia niepelna 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na stronę - ledwo unosilam te noge 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków seria z kettlem 12 kg - nie [...]

[...] - opad sił totalny 2B. Pompki 3 serie - ciezko 3. RDL w wersji amerykańskiej 3 serie z 40 kg - jakoś udało mi sie te sztange utrzymać 8-) 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na nogę - OK 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków seria z 12 kg - OK 6. “Wyciskanie” liny wyciągu ze [...]

[...] coś te 40 kg ścianę stanowią }:-( 2B. Pompki 3 serie - ciezko 3. RDL w wersji amerykańskiej 3 serie z 40 kg - w ostatniej bez 2, ale ogólnie OK 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na nogę - OK 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków seria z 12 kg ( z kettlem)- OK 6. “Wyciskanie” liny [...]

[...] Serię :-)) 4. Kolega z siłowni przypilnował, żebym nie wychodziła kolanem za kostkę, bo ze zmęczenia już zaczęłam kaleczyć technikę. Pomogło mi to, że zaczęłam od słabszej nogi, bo wcześniej zaczynałam od silniejszej. Nie miałam już siły na aero pod koniec treningu. Bieg przełożyłam na wtorek, bo przez egzamin przyjechałam późno do domu, [...]

Dzień 59 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Środa NOGI Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 4. Syzyfki 3 serie 5. MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 6. Łydki 3 serie FILMIK [...]

Dzień 73 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Środa NOGI Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie+ Syzyfki 3 serie łączone 4.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 5. MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 6. Łydki 3 serie [...]

[...] 3s //ZROB SOBIE SSERIE UGINANIE NACHWYTEM + PODCHWYTEM ok wszystko mi pasuje, chociaz wyciskanie hantlami słabo jeszcze idzie:) pytanie jak z powtórzeniami? 12 10 8 8? B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) MC 3s (samo mc) //JAKO PIERWSZE CWICZENIE wiosło hantlem 3s wykroki 3s uginanie nóg na prasie 3s wspięcia na palce 3s MC 3s (samo mc) //JAKO [...]

Plan Ćwiczeń: A NOGI Przysiady ze sztangą 12/12/12 Wyprosty nóg na maszynie 10/10/10 daj uginania PLECY Wiosłowanie Szantielką w opadzie 12/12/12 Ściąganie Drążka do Klatki/Karku 12/12/12 zbedne KLATKA Wyciskanie Sztangi na Poziomej 12/12/12 Rozpiętki 12/12/12 wyrzuc BARKI Wyciskanie hantli nad głową 12/12/12 BICEPS Uginanie ramion ze [...]

[...] Peak contraction: maksymalne napięcie mięśnia na dwie sekundy. Miło było sobie przypomnieć ten trening. Było dużo lepiej niż przy poprzedniej redukcji. Przysiady - dobrze, nogi mocno spompowane. Curls - powolutku do dołu i szybko do góry. RDL - spoko, duży zapas, ale przedramiona wysiadają... Wyprosty - dobrze, długie zatrzymanie na górze [...]