Oto muj plan skomentować plis i nie czepiac sie nug PN Klata: Wyciskanie sztangi normalnym chwytem , wąskim w leżeniu na ławce poziomej pompki na klate ,rozpiętk w leżeniu na ławce poziomej Plecy: wznosy barków "szrugusy" podciąganie kuli w opadzie "wiosłowanie" unoszenie nug w leżeniu na brzuchu WT Biceps: uginanie ramion ze [...]
Podam tak na wszelki wypadek mój trening brzuch w domu 6x50 spięć brzucha 6x50 nożyce (kazdy ruch nogi zaliczam jako 1, wiec szybko sie robi ) 6x50 skręty ze sztanga lub kijkiem (kazdy ruch zaliczam jako 1 czyli taki jeden skręt) oooo zaraz kościułek Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil
No ja mam 16 lat! Trenowałem co prawda podnoszenie cięzarów i kulturystyke i to są moje wymiary: Biceps: 40 cm Klata: 118 cm Waga: 85 kg Wzrost: 172 cm Wyciskanie: zaczynalem od 55kg teraz ok. 105 kg Siad ze sztangą: 95 kg Nogi na maszynie: 240 kg Treningi odbywały się 6 razy w tygodniu w czym 2 razy w tygodniu 2 razy dziennie! Brałem [...]
[...] porządnie.I dzisiaj mam takie zarąbiste zakwasy ze głowa mała.Chyba nie miałem zakwasów od 3 miechów.A teraz są(i love this pain).I rozpisałem sobie nowy trening powiedzcie czy dobry PON.Klata(sztanga na płaskiej+rozpiętki) WT.nogi SR.Tric CZ.Bic+przedramie Pt.Plecy+barki+kapury Jeśli coś zle ułorzyłem to powiedzcie. ****TRENING CZYNI MISTRZA****
[...] w opadzie 10,8,8,6 martwy ciag 10,8,8,6 5triceps wyciskanie w waskim uchwycie 12,10,10,8 wyciskanie francuskie 10,8,8,6 +dobra rozgrzewka +kaptury wmontuj w ktorys dzien +nogi wmontuj (wedle uznania np. razem z bicem) +po wykonaniu wszystkich cwiczen 1 seria 100 powtorzen dowolnego cwiczenia na spompowanie) +IDEALNA dieta "assasin de la [...]
[...] Stara Ekipka, będę cię teraz na zywał Juzio, bo masz za długą ksywę A więc Juzio U mnie te przysiady nie są zależne od ciężaru, nawet na sucho nie umiem Jutro robie nogi + bary, to isę jeszcze pobawie Na bary robię unoszenie sztangielek stojąc, sztanga zza karku i unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, to ostatnie muszę zmienić, bo nie [...]
[...] w bok w opadzie tułowia 3x10 st.cięż. 4.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 1<2<3 5.Sztrugsy 4x25 st. cięż. brzuch: tak jak wyżej DZIEŃ 3 klata: tak jak wyżej nogi: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 4x12 1<2<3<4 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x12-10 1<2<3=4 3.Uginanie nóg w leżeniu 4x10 1<2<3=4 4.Wspięcia [...]
a jeszcze morze macie adres stronki gdzie są zdięcia roztępów. pozatym niechce trenować nug bo poco mi nogi trenowac wiem ze to tez mięąśnie ale napiszcie jakiś konkretny powud. co to jest wiosłowanie bo niekapuje sztanga jednorącz ---=== Trening Czyni Mistrzem ===--- Zmieniony przez - Dybek w dniu 2003-10-22 16:54:08
[...] na barki jechałem sztangielkami (17,5kg x 10powt - na jedną łapę). A dziś sztangą: 51kg x 9powt (chyba spadam z formy...). Copkiller: u mnie plecy są lepiej rozwinięte niż nogi SCD: zaliczam jako rekord Teraz kolejny cel: ok 100kg w przysiadzie! (hehe). A i brakuje mi 65kg to mojego wymarzonego maxa na klate (czyt. 170kg!). "Człowiek - [...]
mam taki plan ocencie go prosze: PONIEDZIAŁEK Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps: siedząc z ramieniem ze [...]
mam taki plan ocencie go prosze: PONIEDZIAŁEK Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń (od 12 powt jezdzaj do 8-6!) leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeń (ja [...]
[...] cwiczen podciĄganie sztangi w opadzie (inaczej wioslowanie): stajesz nad sztanga w rozkroku (na szerokość barków), pochylasz tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, nogi lekko ugięte przez cały czas trwania ćwiczenia.. sztangę lapiesz na szerokość nieco większą od barków i podciągasz ją do brzucha lub do klatki piersiowej... tempo wolne, [...]
[...] powiedzial wlasciciel silowni do której chodze: 12,10,8 klatka potem klatka na maszynie 12,10,8 potem bary: 12,10,8 potem plecy: 12,10,8 biceps: hantlee 12,10,8 biceps: sztanga 12,10,8 triceps(na wyciagu): 12,10,8 nogi: w pozycji siedzacej lezacej na plecach na brzuchu 12,10,8 potem maxymalna ilosc brzuszkow i do domq :) i tak co kazdy trening :)
[...] sie do brzuszkow zeby sie wyrzezbic, bary do pory az mnie w rece cos nie strzyknie< bo jakos tak mam ze jak za duzo robie to mnie cos nad obojczykiem boli> no i nogi tak zeby zaliczyc. Ale sie napisalem, pomozcie w ulozeniu planu na sile i napiszczie jesli sa jakies razace bledy i czy rzeczywiscie bledem jest laczenie klaty z [...]
[...] stojąc - progresja czyli dorzucam do pieca <lol>, następnie modlitewnik również progresja i na końcu młotkowy. Kiedyś po tym 3 robiłem tak 2-3 serie "21" ale miałem już doś, ,,21,, bardzo dobrze wchodzi, ładnie po tym puchnie bicek. Panowie tak nawiasem. Pracuje w Realu po 5-10 godzin, wiecie jak to elegancko na nogi wchodzi....
ale zescie sei rozgadali. ja nagjardziej lubie robic klateczke i lapki (biceps i triceps) wtedy ladnie puchnie nogi robie na takim wozku( chyba przedwojenny sprzet) nie mam stojakow do robienia przysiadow a sam sobie zarzucilem najwiecej tlyko 100kg :-/ btw. sztanga ok, ale smieszne hantelki :D Zmieniony przez - KaOZetA w dniu 2004-11-24 17:27:11
Siemano. Mam nadzieje że żartujecie z tymi koxami!!! Tak i tak zaje..ście wyglądacie, słe też macie, to po co chcecie jechać na tym gównie... Ja cisnołem już 100 kg 2 razy, także siła ostro idzie. Co sadzicie o przysiadach ze sztangą? Dobrze wchodzi na nogi tzn. czy rosną wymiary i siła, jak u Was było? Pozdro
[...] 181 cm zaczolem treningi ale po to aby wzmocnic organizm nie zebys sie tak az przypakowac. Wtedy nie mialem problemu ze wzrostem gdyz nie robilem cwiczeni ze sztanga i na nogi iz mialem ich duzo na treningach ( jeszcze roslem ). Ale z czasem jak zaczolem trenowac ciezej, wiecej i intensywniej to poszlem w szerz i jak mielismy badania okresowe [...]
kiedys tu bylo malo spamu i duzo treningow. umnie jest tragicznie z siłą wiec robie trening na siłe juz 6 tydzien teoretycznie powinnem teraz wyciskac +5kg wiecej ale czuje ze moze byc nawet wiecej, choc i tak mało, ale narazie nie przerywam go ja od stycznia planuje zaczac z takim treningiem (raczej barki traktuje tu niezbyt priorytetowo jesli [...]
Dla 16 latkow
