nogi sztanga

Ok wiec: Nogi przysiady z wolna sztanga 4x8-10 60kg(oczywiscie wszystko zależnie od dnia,następny tydzien ze sztanga z przodu), wyciskanie nog ale wyciskanie siedzenia(taka jest maszyna) 4x150kg, zamiennie wyciskanie pojedyncza noga 4x10 45kg, przysiady na smith'cie z wykrokiem 4x80-100kg, wyprosty nog 4x6-8 100kg. Klatka wyciskanie sztangi na [...]

[...] 7. pompki francuskie ciężar ciała 8. brzuch przeażnie 2 jakieś ćwiczenia. Przez ostatnie 3 miesiące robiłam taki trening : 1. MC 2. Przysiad klasyczny 40kg 3. wznosy ugiętej nogi w klęku podpartym z obiążnikami na kostce 2,5kg 3. Delfinek 4. Wyciskanie sztangi na ławce 5.Wyciskanie żołnierskie 6. Uginaie przedramion w oparciu o łokieć 7. [...]

No to tak ; W poprzednim sezonie przytyłem tylko 4kg , ale nie trzymałem diety. Teraz mam zamiar to zmienić :) Jakimi ciężarami pracuje to już nie pamiętam , bo od czerwca miałem przerwę :) Plan którym ćwiczyłem to taki : Poniedziałek ----------------------------------------- 1.Klatka Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x8 wycisaknie na ławeczce [...]

Teraz już nie chce mi się tego czytać bo się nie wyspałem po imprezie , ale jeszcze wcześniej trochę pokombinowałem z tym planem może trochę jest lepiej ? jeśli nie to napiszcie co takiego jest nie tak... Poniedziałek ----------------------------------------- 1.Klatka wycisaknie na ławeczce płaskiej 4x 8 Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x8 [...]

[...] 3 razy sprawdzałem czy przypadkiem źle nie odczytałem serii i przerw między seriami :-) Wyszły z tego interwały z tętnem przebijającym 160 po których byłem cały mokry a nogi zrobiły się mięciutkie. Po przysiadach już bez historii, kilka serii na biceps, harce na drążku do podciągania, 3 małe serie wyciskania na barki i na koniec 2 krótkie [...]

Przypomniał mi się kryptohejt (zdaje się)Gwida po Twoich pierwszych filmach. Pamiętacie jego teorie, że każdy grubas ma silne nogi od dźwigania własnej dupy przez pół życia? Rozbawiłem się wtedy konkretnie, riposta MAGora byłą jeszcze lepsza, coś w stylu, że Twoja waga w porównaniu do jego 200kg z dobrym plusem to pikuś a sztanga go przygniatała [...]

Pauzy są ok. Jeśli chodzi o kontrolę sztangi..jeśli nie masz ograniczeń w mobilności stawów biodrowych, spróbuj postawić nogi szerzej, jak najszerzej, stopy w linii kolan. Powinno przy okazji poprawić mostek, a jednocześnie zapewni stabilniejszą pozycję. Odnośnie szerokości chwytu...im węziej, tym bezpieczniej dla stawów barkowych, ale ...pod [...]

Pauzy są ok. Jeśli chodzi o kontrolę sztangi..jeśli nie masz ograniczeń w mobilności stawów biodrowych, spróbuj postawić nogi szerzej, jak najszerzej, stopy w linii kolan. Powinno przy okazji poprawić mostek, a jednocześnie zapewni stabilniejszą pozycję. Odnośnie szerokości chwytu...im węziej, tym bezpieczniej dla stawów barkowych, ale ...pod [...]

[...] z lawka, wtedy lapki w na sztange, jeszcze dopchanko lopatek, para w benclok i szkity na podloge, ale tak, zeby katury dalej parly na lawke. Wtedy nie ma innego sposobu, nogi beda caly czas pracowac, inaczej straisz pozycje i co najwazniejsze poczujesz to. Jak juz zdejmiesz dobrac pary do bencloka i kurczyc skrzydla vide lamac sztange. [...]

A co jeszcze moe o sobie napisac to ze waze ok 70 kg 177 cm nie wiem a i wczesniej cwiczylem takim planem PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie na poziomej 4x8 wyciskanie na skosie głową w góre 4x8 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x8 (juz nie moge robic bo taką jedna hantelke ktora mozna bylo robic bez obaw zarąbali ;/) rozpiętki 4x8 [...]

[...] w skoks góra progres 12/10/8/8 rozpiętki płasko 4 serie po 12 pow triceps francuskie wyciskanie 3 serie po 12 pow pompki tyłem 3 serie po 20 pow czwartek ---wolne piątek nogi przysiady ze sztangą 4-5 serii po 15 pow wspięcia na palce 4-5 serii po 15 powto jest na łydki więc daj po udach i nie p 15 ale do palenia uginanie na amszynie 4-5 serii [...]

Aha,czyli jak będę robił nogi to pobudzi to "górę" do szybszego "wzrostu"? Jeszcze nikt mi tylko nie napisał czy takie zestawienie będzie dobre? Zamiast przedramienia wstawiam nogi,obiecuję. Samę przysiady ze sztangą wystarczą? Jakie obciążenie ile powtórzeń i serii? Dziękuję za odpowiedzi.Porszę o więcej.

rower albo spacer, więc nogi dostają po tyłku cały czas %-) Sratatata, sztanga na bary i siadać %-). A ja zaraz cisnę do wietnamca po szamę 8-)

[...] hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt dzien 3 nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na [...]

Masz Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi(przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4s progresja 12,10,8,6 (jedno z tych cwiczen minimum musi miec progresje) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s progresja 12,10,8,6 rozpiętki 4s progresja 12,10,8,6 Triceps Wyciskanie Francuskie za głową 4s progresja Wznosy na poręczach 4s po ile możesz ; d Wtorek [...]

[...] w górę 3s unoszenie za glowe hantli/rozpietki 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie hantelek bokiem w gore 3s francuskie 3s wyciag jedna reka(naprzemian) 2s B1: nogi, plecy, biceps (lekko) wykroki 3s uginanie nog lezac 3s wspiecia na palcach 3s wioslowanie 3s unoszenie z opadu 3s modlitewnik 3s brzuszki 4s. A2: klata, barki, [...]

Aktualnie wyglada to mniej więcej tak: Poniedziałek - Klatka: płaska, skos hantle, ściąganie linek, rozpietki maszyna, pompki szeroko albo na trx'ach Wtorek - Biceps/triceps: modlitewnik, młotki, sztanga uginanie, sciaganie linki + jakieś maszyny do dopompowania Środa - Barki: wyciskanie hantli siedzac nad glowe/arnoldki, wzniosy bokiem, wzniosy [...]

No więc wersja druga, poprawiona: A: Plecy: -wiosłowanie 3s -unoszenie tulowia z opadu 1s Tricepsy: -pompki na poreczach 2s Bicepsy: -unoszenie ramion ze sztanga podchwytem stojac 3s Klatka: -wyciskanie lezac 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedzac 3s lub unoszenie sztangielek bokiem Nogi: -prostowanie nóg w siadzie B: Plecy: -podciąganie [...]

Może nie tyle dieta, co system odżywiania - o którym wspominałem w pierwszym poście. Unikałem rzeczy w których zawarta była mąka, unikałem ziemniaków, białego pieczywa, ryżu, makaronu - praktycznie wszystkiego gdzie może być nadmiar węglowodanów. Aktualnie jestem na etapie planowania konkretnej diety, w której chce obliczyć zapotrzebowanie [...]

[...] seria barki: wyciskanie na maszynie (coś jak sztangi z klaty) -1 seria biceps: uginanie ramion sztangą łamaną -1 seria triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu -1 seria nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy -1 seria uginanie nog w lezeniu -1 seria wypychanie ciezaru na suwnicy -1 seria wspięcia na palce w siadze -1 seria brzuch: skłony [...]