nogi sztanga

Witam!Chciałbym zacząć trening na mase. Wcześniej przez 6 tygodni robiłem trening ACT. Prosze oceńcie mój trening.Ćwicze w domu przy użyciu sztagni i sztangielek. Wtorek KLATA 1.wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi leżać skośnie 3x10 3.wyciskanie sztangielek naławce skosnej 4x12 4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

Klata : 1.wyciskanie na poziomej 2 serie 2.wyciskanie na skosnej w góre 1 seria Plecy : 1.podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 1 seria 2.wiosłowanie sztangą 2 serie Nogi : 1.pszysiady ze sztanga na barkach 1 seria 2. martwy ciąg na prostych nogach 1 seria Bary : 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria 2.unoszenie [...]

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] -na maszynie przyciagam do siebie wyciagniete rece uginaanie ramion ze sztanga stojac 3x12,10,8 ugiananie ramion siedzac sztagielkami 3x12,10,8 o kolano 3x12,10,8 pt. barki +nogi wyciskanie sztangi zza karku 3x12,10,8 prostowanie ramion w przod ze sztangielkami 3x12,10,8 prostowanie ramion w gore na maszynie 3x12,10,8 prostowanie nog siedzac [...]

Witam. Mam problem dotyczący treningu i zakwasami z nim związanymi na drugi dzien. W poniedzialek mialem pierwszy trening FBW. Na drugi dzien mialem ogromne zakwasy. W srode tez mialem trening.W czwartek mialem male zakwasy.No i wczoraj mialem trening.A dzis nie mam wogole zakwasow. To dobrze czy zle? Bo moze moj organizm uodpornil sie na trening? [...]

[...] 2 x Pompki w podporze tyłem max 2x Unoszenie sztangielek bokiem w górę około 15 razy (max przy tym obciążeniu mam bowiem sztangielki o niezmiennej masie) Brzuch: 6 weidera nogi 2 x przysiady na 1 nodze max 2 x przysiady z sztangą (tą od barków) max 2 x wspięcia na palcach w staniu (na jednej nodze) max Na bicepsy i tricepsy 3 x uginanie ramion [...]

[...] sztangielek skos w górę 2s 7p rozpiętki 2s 7p wyciskanie sztangielek siedząc 3s 7p unoszenie sztangielek w opadzie 2s 7p wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 7p B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 7p przysiad wykroczny 2s 7p uginanie leząc 2s 7p wspięcia na palce 3s do maxa 7p Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s [...]

[...] x10 2.rozpiętki 4 serie 10 powt 3.hantle skos 2 serie po 10 powt 4.pompki na dobicie 5.uginanie ramion ze sztangą prostą 6.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym wtorek:nogi+brzuch 1.prrzysiad 4 serie po 10 2.wykroki 4 serie po 10 3.wspięcia na palce 4 serie po 15 4.podciąganie nóg wisząc 2 serie po 10 5.brzuszki z obciązeniem 2 serie po 20 [...]

[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~2,5lat Uprawiane inne sporty: pilka nozna/siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzęt, bez maszyn na nogi Dieta: zdrowe odżywianie, kalorie na plus Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: xpand+kreatyna

[...] górny 3x 12 10 8 wyc sztangi płasko chwytem wąskim 3x 12 10 piątek plecy wiosłowanie sztangi 3x 12 10 8 ściąganie wyc górnego zza karku 3x 12 10 8 ściąganie wyc. górnego do klatki 3x 12 10 8 wiosłowanie hantla 3x 10 sobota nogi przysiady 4x 12 10 8 8 prostowanie nóg na ławce 4x 10 kroki w przód ze sztanga na karku 3x 12 wspięcia na palce 4x 12

[...] hantel na ręce - 4 różnych ćwiczeń. Pompki - 30 razy Przeczytałem ostatnio że najlepszy trening to taki, żeby nie wszystko naraz codziennie tylko np 1 dzień coś na nogi, drugi klate, trzeci ręce itd.. i wtedy nie trzeba robić przerw od ćwiczeń w tygodniu tylko 7 dni można ćwiczyć i mięśnie bd się rozrastać. Mam ułożoną diete i [...]

Program treningowy: Dzień 1: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry (15,15,12,12,10,8) -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej do góry (12,12,12,12) -wyciskanie hantli na ławeczce poziomej (12,12,10,8) -rozpiętki na maszynie butterfly (12,12,12,12) Biceps: -uginanie ramion na łąweczce skośnej z supinacją nadgarstka (4 [...]

Dzien 1 Klatka - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - wyciskanie skośne głową w dół hantlami 12/10/10/8 - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - rozpiętki na maszynie siedząc 4*10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4*12 - pompki odwrotne na poręczach 4*max Dzien 2 wolny [...]

Witam wszystkich serdecznie Bardzo proszę o pomoc w sprawdzeniu oraz doradzeniu mi co do mojego planu , którego układałem na podstawie sfd.pl oraz filmików instrukt. PONIEDZIALEK = KLATA + TRICEPS SRODA = BARKI + BICEPS PIATEK = NOGI + PLECY A więc tak :) : KLATA: wyciskanie na lawce plaskiej 4x 8-10 wyciskanie na lawce skos 4 x 8-10 rozpiętki [...]

[...] środa - w domu, sztangielka w siadzie z podporem o kolano, pompki z nogami w górze, brzuszki czwartek - w domu, unoszenie ramion ze sztangielkami, wyciskanie sztangielek, nogi (przysiady) piątek - siłownia, wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki na maszynie, wyciskanie poziome na maszynie w siadzie, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze [...]

Cel: Masa Staż: ok. roku Dieta: Jest Wiek: 18 Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 Triceps: 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 12/10/8 3. Wyprosty na [...]

Tak mi się przynajmniej wydaje. Ułożyłem go ze wskazówek podanych na forum. Podobny plan zamieszczałem tu w 2003 roku. Konsultacja Michail Mawashi. Ćwiczę od 7 miesięcy. 24 lata, 78kg wagi, 187cm wzrostu. Proszę o ewentualne korekty Dziękuję i pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Plecy: Przyciąganie linki wyciągu do karku szerokim nachwytem 3x12 Wiosłowanie [...]

Proszę o ocenę planu na masę Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -uginanie przedramion ze [...]

Co myślicie o takim treningu? poniedzalek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6 -wyciskanie szerokim chwytem sztangi 2 x 12 powoli -rozpietki plasko 4x 12 -wyciskanie na maszynie siedzac 3x12 Triceps -francuskie lezac 10 8 8 6 -francuskie siedzac sztangielka 4x 10 -prostowanie na [...]

Nd: Nogi + przedramię Przysiady 15/12/10/8 prostowanie na maszynie 12/12/12 uginanie na maszynie 12/12/12 wspięcia stojąc 20/25/30 Pn: bic+tric i tu rebus bo pierwszy raz take zestawienie sobie obrałem, myślałem nad jakimiś superseriami i innymi ciekawymi rozwiązaniami licze na pomoc :) 1)unoszenie sztangi 12/12/12 2) wyciskanie francuskie [...]