nogi sztanga

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego FBW na REDUKCJĘ. Dysponuje sprzętem: Ławka pozioma - bez regulacji, ławeczka do brzuszków, gryf prosty 180cm, gryf łamany, dwa gryfy do hantlii + obciążenie. Do tej pory robiłem taki: Rozgrzewka 10min na Orbitreku; wymachy ramion Nogi; Przysiady ze sztangą 3s Plecy; Wiosłowanie końcem [...]

[...] ze sztanga 5x5 21 x 3 uginanie hamtli zza glowy 5x5 superseria franc+ pompki odwrotne 4s Czw(plecy + brzuch) wiosło sztanga 5x5 drazek nachwytem 4s wiosło jednoracz 4s Pt(nogi +barki ) przysiady 5x5 wykroki 4s wyc zolnierskie 5x5 unoszenie na boki 4s podciaganie sztangi do brody 4s Witam proszę o pomoc w nałożeniu poprawek do tego planu , [...]

[...] - przenoszenie hantla leżąc 3x10 - wyciskanie poziomo 4x8 prog - pompki klasyczne z pauzą w dole 3x10 - goblet squat 3x10 - plank, side plank 2-3s - rozciąganie góra 3. całe nogi plus prostowniki pleców ciężko, całe barki plus całe ramiona - przysiad tylni 5x6p progresja - wykroki 4x8 - rdl hantlami 5x6p prog - hip thrust plecy w oparciu o ławkę [...]

[...] martwy ciąg 4s stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą 2s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s (łokiec do uda) Piątek+brzuch nogi+barki przysiad 4s wstępowanie 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugy 4s brzuszki

[...] Wiosłowanie hantlem 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 -Francuskie wyciskanie, łamany gryf 10/8/8/6 Uginanie ręki za głowe, hantlem 12/12/12 Piątek: Barki +kaptury - nogi, brzuch -Dociąganie gryfu łamanego do brody 10/8/8/6 Wyciskanie gryfu zza głowy 10/8/8/6 Orzełki w opadzie tułowia 12/12/12 Unoszenie rąk przodem 12/12/12 (nie wiem [...]

[...] na kolanach 3 uginanie nadgarstków za placami 3 4,wolne 5,barki: wyciskanie sztangi 4 wyciskanie ztangietki na boki 4 podciaganie sztangi do brody 4 podciagnie chantli kapturami 4 nogi: przysiad 5 wykrok 5 wspiecia na łydkach 6 6,brzuch!!!! Pozdrawiam. Tu SĄ MoJE FotY!!!! OCeŃ MniE!!! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61999

Prosze o sprawdzenie i korektę mojego planu. nogi: Przysiady ze sztangą na barkachx1 Wspięcia na palce w staniux1 klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomejx2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góręx1 plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytemx1 Podciąganie sztangielki w opadziex1 barki: [...]

Więc tak od ~roku robię codziennie pompki. Efekty jak najbardziej widać. Mam 176cm. i waże jakieś 65-66 kg. Gram w piłkę nożną i nogi mam bardzo silne bo robie to już przez od 2 roku życia a mam teraz 16 lat. Zakupiłem dziś hantle (2 gryfy i 20 kg. ) Jak jeszcze bardziej dzięki nim wyrzeźbić górne partie ciała(głównie klatke piersiową)? Czytałem [...]

Mam do oceny FBW Klatka Ściąganie linek w bramie 2x15 Wyciskanie sztnagi głową w duł 2x15 Plecy Ściągnie drążka do klatki wąskim 2x12 Wyprost z zwisu 2x 12 Nogi przysiady ze sztangą 2x12 Wyciskanie na suwnicy 2x15 Barki Umoszenie ramion w opadzie tułowia 2x12 Wyciskanie sztangi zz karkku 1x15 Kaptury Szrugusy 1x15 Bicep Uginanie ramion ze [...]

Co myślicie o takim treningu, który będę wykonywał w systemie trening i dzień przerwy. Pierwszy dzień: KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3X10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3X10 PLECY: Martwy ciąg 3X10 Podciąganie drążka przód 3X10 NOGI: Przysiady ze sztangą przód 3X10 Wspinanie na palce 3X10 Dzień drugi: BARKI: Wyciskanie [...]

Witam. Nigdy za specjalnie nie poprawiałem swojego wyskoku na siłowni, prosiłbym o małe rady co do mojego treningu który przed chwilą utworzyłem. Nogi na siłowni ćwiczyłbym 2x w tygodniu ( poniedziałek i czwartek) - I dzień Przysiady ze sztangą na barkach (9-8-7-7) Wykrok (9-8-7-7) Wysoki step z hantlami (9-8-7-7) Uginanie nóg w leżeniu (9-8-7-7) [...]

Siemka trenuje 2 lata bez dłuższych przerw niż jeden tydzień ale to jak jakaś choroba wpadła .Aktualnie mam 18 lat nieskończone Jak zaczynałem to miałem 16 nieskończone. Od zawsze ćwiczę na domowej siłce (Sztanga , Sztangielki , Ławka , Drązek ,Stojaki z regulowaną wysokością). Najbardziej lubie ćwiczyć na wolnych ciężarach . Przez całe te 2 [...]

Witam mój problem tkwi w tym że nie rosną mi prawie wcale ramiona. W ciągu 2 miesięcy nie przybyło ani 1 cm. Inne partie rosną szybko. Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Górna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Dolna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Rozpiętki na atlasie/hantlami 12/12/10/10 [...]

Witam. Kiedys intensywnie cwiczylem, mialem jednak ok. 1 roku przerwy. Niestety waga poszla w gore dosc mocno o jakies 10 kg (masy tluszczowej, niestety). Jestem po treningu obowdowym i teraz mam zamiar zaczac trening wedlug grup miesniowych: Poniedziałek 1. Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej: 4 x 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce skośnej w [...]

[...] 12,12,12 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9,9 7Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12,9,9 8Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,9,9 9 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12,9,9 10Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15,12,12 pzdr zawisza

[...] chopper 3x 15 4. Skoki w bok na wysokość jak w poprzednim planie 5. Marsz 20 minut 6. Rozciąganie Dzień 4 1. Wyciskanie żołnierskie 5x 5 2. Face pull 3x 8 3. Wznosy nogi bokiem w wersji nie dla pipek 4. Wypady z przeskokiem 3x 15 5. Marsz 20 minut 6. Rozciąganie ........ Plan rozciągania 1. Wymachy prostą nogą w przód i tył stojąc [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Przyciąganie sztangi do brody 2s Tricepsy: - Hantelka zza głowy 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Brzuch: -różne ćwiczenia na drążku. Dodam że brzuch tylko raz w tygodniu ! Brak ćwiczeń na nogi ponieważ mam problemy z kolanami.

Poniedziałek Barki+Przedramię: -Wyciskanie zza karku-12/10/8/8 -Wzniosy ramion w bok-12/10/8 -Podciąganie sztangi do brody-12/10/8/8 -Wzniosy ramion w bok (w opadzie)- 12/10/8 -Uginanie nadgarstków podchwyt 3x20 -Uginanie nadgarstków nadchwyt 3x20 + 8 serii brzuch Wtorek Klatka + Tric: -Wyciskanie na prostej ławeczce-12/10/8/6/4 -Wyciskanie skos [...]

System A/B/A B/A/B Trening A Nogi-Przysiad z sztangą na barkach s5/10 Klatka-Wyciskanie sztangi płasko s5/10 Plecy-Wiosłowanie s5/10 Barki-Military Press s3/10 Biceps-Młotki s3/10 Triceps-francuskie uginanie leżąc s3/10 Trening B Nogi-Wykroki z hantlami s5/10 Klatka-wyciskanie hantli skos s5/10 Plecy-martwy ciąg s5/10 Barki-wyciskanie sztangi zza [...]

Witam staz 9 miesięcy wiek 15 mój popszedni plan wyglądał tak: poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie górnym 10,10,10,10 rozpiętki 12,10,10,10 50 pompek na zakoncznie treningu klaty triceps wYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]