nogi sztanga

poniedziałek A. -nogi-przysiady 5x5 -klatka-wyciskanie leżąc 5x5 -plecy-martwy ciąg 5x5 -biseps-uginanie ramion ze sztanga 5x5 czwartek B. -nogi-przysiady 5x5 -plecy wiosłowanie 5x5 -barki-military press 5x5 -triceps-wyciskanie waskim uchwytem 5x5 Czyli robię 5 serii po 5 powt,tym samym ciężarem,i co tydzień dokładam. Jeszcze przerwy [...]

Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi na płasko 3s (progresywnie) - Wyciskanie sztangi na skosie 3s (progresywnie) -Rozpiętki hantlami płasko 3s (progresywnie) Plecy: -Martwy ciąg 3s -Wiosłowanie 3s -Kaptury 3s Nogi : -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 3s Barki : -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (progresywnie) -Wyciskanie hantli 2s [...]

16.12.2011 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Barki Wyciskanie sztangi za głowy: 22,5 kg x 12 (+2,5 kg), 27,5 kg x 10 (+2,5 kg), 32,5 kg x 8 (+2,5 kg), 32,5 kg x 8 (+2,5 kg). Unoszenie sztangielek bokiem: 7 kg x 10 (+2,5 kg), 7 kg x 10 (+2,5 kg), 7 kg x 10 (+2,5 kg), 7 kg x 10 (+2,5 kg). [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 12/10/6/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 piatek bic uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10/8 uginanie ramion stojac 12/10/10/8 nogi przysiady ze sztanga 12/10/8 wspiecia na palce 12/12/12 sobota klata: wyciskanie na płasko 12, 10, 8, 8, 6 wyciskanie na pseudoskosie 12, 10, 8, 6 wyciskanie hantelkami [...]

mój trening jest lepszy tylko sam musisz wybadać ile serii ale tak od 3 do 5 a powtórzenia tak od 6 do 12, 13 jakoś tak, ale konkretnie na jakie mięśnie to jak już napisałem musisz wybadać ile seri i powt. Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion [...]

No wiec jestem z powrotem :) Dzisiaj zrobilam obwod zeby rozruszac miesko po ponad tygodniowej przerwie ;) a od jutra juz lece ze swoim splitem jakby nigdy nic :) Trening: Rozgrzewka: -10minut bieznia kat nachylenia 15% 6km/h Plecy: -Wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc na ławce przodem 3x15 Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

Dzisiaj mialam leciec splitem ale moj chlopak zdecydowal ze chce ze mna isc na silownie no i musialam z nim trenowac i mu pokazywac cwiczenia wiec nie bylo tak intensywnie jakbym chciala + nie zdazylam zrobic aerobow. Znowu wiec byl dzisiaj obwodzik zeby nie mieszac mojemu chlopakowi zbytnio w glowie :) Trening: Rozgrzewka: -10minut bieznia kat [...]

[...] Idziesz na łatwiznę! Tyle też bym potrafił! Janie ja nawet nie miał bym śmiałości z Tobą konkurować :-). Wiem, trochę cienko ale dzisiaj też MC i perspektywie jutrzejszych wspięć na palce i wykroków wolę nie szarżować, w końcu robię coś na nogi codziennie. Marzy mi się na koniec roku zrobić przysiady ze sztangą na plecach 1s x 50p x 50kg :-)

jesli na mase to proponowalbym lawke z normalna sztanga a nie sztangielkami. dodaj zejscia powtorzen np 12.10.8.6 z progresja ciezaru rozpisz nogi np. suwnica uginanie na maszynie uginanie odwrotne lydki wstepownia na palce ze sztanga kilka seri jesi nie masz dostepu do maszyny podciaganie na drazku i sciaganie drazka w dol to prawie identyczne [...]

[...] 6x20kg/6x23kg/6x24kg 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce zapierając się jedną nogą 3x 10-20 20/20/20 20/20/20 20/20/10 20/20/20 10/10/10 4. Odwodzenie nogi z gumą stojąc 1x 20-30 30 30 30 20 20 5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20 20 10 20 15 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Ławeczka za wysoko. [...]

[...] 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce zapierając się jedną nogą 3x 10-20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/10 20/20/20 10/10/10 4. Odwodzenie nogi z gumą stojąc 1x 20-30 30 30 30 30 30 30 20 20 5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20 20 20 20 20 10 20 15 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a [...]

1.Dzień KLATA - Klatka wyciskanie na ławce poziomej (10,8,8,6) - Klatka na skosie (10,8,8,6) - Klatka wąski uchwyt (10,8,6) - Rozpiętki 3 serie - Pompki 2 serie na maxa :D 2.Dzień Ramię (Triceps + Biceps) - Wyciskanie Francuskie (4 serie) - Wyciskanie hantla za głowy jedna ręką (4 serie) - Pompki na triceps (3 serie) - Biceps sztangą (4 serie) - [...]

Zakładaj mniejszy ciężar, jak masz koci grzbiet, aż się nauczysz. Głowy za wysoko nie podnoś, bo se jeszcze coś skręcisz. Kolega z filmiku na yt źle robi przysiady, prostuje nogi i dupa powinna iść do tylu jakbyś chciał usiąść. im węższy rozstaw tym bardziej pracują 4 A czym się różnią te techniki z ułożeniem sztangi?? Bo moim zdaniem jest jedna [...]

Witam trenuje obecnie FBW na nogi w tygodniu robię 9 serii A - zercher squat 3s B - Przysiady ze sztanga 3s Czy mogę dodać ćw na łydki ? konkretnie wspięcia na palce siedząc ? jak tak to ile serii i kiedy ?

[...] 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie sztangiielki oburacz siedząc 3s 12-10-8 B (wtorek, piatek): nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 prostowanie siedząc 2s 12-10 uginanie leząc 2s 12-10 wspięcia na palce 3s do maxa przyciaganie linki wyciagu [...]

[...] 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie sztangiielki oburacz siedząc 3s 12-10-8 B (wtorek, piatek): nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 prostowanie siedząc 2s 12-10 uginanie leząc 2s 12-10 wspięcia na palce 3s do maxa przyciaganie linki wyciagu [...]

[...] nachwytem 4s 12-10-10-8 wyciskanie leżąc 3s 12-10-8 wyciskanie żołnierskie 3s 12-10-8 francuskie w leżeniu 3s 12-10-8 uginanie stojąc sz.łamaną 3s 12-10-8 nie mogę schodzić niżej bo mnie pachwina lewa boli kiedy jestem na samym dole. i czy naprawdę przy MC tak bardzo pracują nogi? Zmieniony przez - abcdabcd77 w dniu 2010-03-14 22:43:58

Panowie mam pytanie, robiłem przez 11 tygodni treningu FBW Nogi: przysiad plecy: wiosłowanie sztanga klatka: wyciskanie barki: wyciskanie sztangi z klatki w siadzie bic: uginanie sztangi tric: francuskie łydki: wspięcia No i otoz zauwazylem ze mam straszny przestoj ostatnio, nic nie idize do przodu Jakie zmiany byscie proponowali, inny trening ale [...]

rion10 mam pytanie co do MC. nie wychodzi mi klasyczny- nie potrafię zsynchronizować pracy nóg i grzbietu przy zachowaniu prostych pleców. na proste nogi jestem nieco za mało rozciągnięty i i kiedy mam dłonie mniej wiecej na wysokości połowy ud plecy mi się wykrzywiają. czy mogę stosować MC na prostych z tym że talerze z gryfu położę na innych [...]

to Ćwicz jeden zestaw 2x w tygodniu. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s