nogi sztanga

[...] Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławkę 4×12 (zobacz) Skłony tułowia ze sztangą na karku – dzień dobry 4×15 (zobacz) Unoszenie ramion ze sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej 3×20 (zobacz) Odwrotne rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly 4×15 (zobacz) Dzień 3 (nogi) Wejścia na skrzynię z hantlami 4×12 (zobacz) Przysiad ze szta

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

No u mnie nie ma kobit :/ Ze 2 razy zrobiłem normalny trening co na siłce bo mi wypadł akurat. Raz pamiętam zrobiłem nogi. Przysiady z ponad 100 kg sztangą na plecach - bez pasa bo tam nie ma. Facetka (bo mamy kobtke nauczycielke) prawie zemdlała tak się srała, żeby nic się nie stało Potem suwnica - za***ałem wszystkie ciężary jakie były - około [...]

[...] skos 3x10 sztangielki stojąc 4x 15,14,12,10 sztanga na modlitewniku 4x15,14,12,10 uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 podciąganie nóg w zwisie na drążku4x15 środa nogi barki przysiad 4x12,10,8,6 wyprosty nóg 4x12,10,8,6 zgięcia 4x12,10,8,6 łydki4x15 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 ]]] 2) Wznosy sztangielek [...]

czesc! wyciskanie na skosie w gore rozumiem ze sztanga? jak tak to daj sztanga potem hantlami i na koncu rozpietki drazek daj pierwszy a nogi gdzie Ci uciekly ? pozdrawiam

ale to jest ciężki plan ja sobie tak w pyte daje żę szok pamiętaj aby dobrze dobrać ciężar.Oprucz tego nie zaniedbaj nuk ja góre mam rozbudowaną a nogi jak patyki w sob sobie zrób nogi przysiady ze sztangą 6/15 i wspięcia na palcach to jest na łydki 6/15 jednak najważniejsza jest dieta spodziewaj sie sporych przyrostów masy przytyjesz do 90kg i [...]

Mam jeszcze kilka pytań odnośnie tego jak zacząć trening. Planuje zrobić w poniedziałek za tydzień pomiar ciężarów, jakimi zdołam wykonać dane ćwiczenie i zrobić przerwę do kolejnego poniedziałku aby odzwyczaić nieco ciało od ćwiczeń i w pełni je zregenerować. Opłaca się tak robić, czy od razu zacząć "cykl"? Dodam, że będę po [...]

jeżeli chodzi o sylwetkę to fakt że łapy odstają mam z nimi problem chyba genetyka, nogi też nie sa rewelacyjne ale tragedii niema.Najlepiej chyba plecy tj najszersze, sporo się podciagam i mocno je rozwinąłem musze natomiast wzmocnić prostowniki zdecydowanie ale myslałem aby odpuscic mc i skupić się na wyprostach na ławce i na wiośle sztangą.

[...] unoszenie *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 -przedramie *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15 *uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15/15/15 -nogi *przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10/10 *prostowanie nóg w siadzie 10/10/10/10 *uginanie nóg w leżeniu 10/10/10/10 *wspięcia na palce w staniu 10/10/10/10

FBW Na Mase Trening trzy razy w tygodniu (ABA / BAB) A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na prostej lawce 3x Podnoszenie sztangielek na lawce skosnej 3x Barki: Podnoszenie sztangielek na lawce pionowej nad glowe 3x Przyciaganie drazka na maszynie 3x Plecy: Drazek (Szerokie rozstawienie rak) 3x Przyciaganie drazka na maszynie w pozycji siedzacej [...]

heh nie no nogi oczywiscie sa w piatek przeoczyłem.Nogi 1.przysiady ze sztanga na karku 3x12108 2.wznsoy na palcach 2x25 a mozesz powiedziec co jest nie tak w sumie czy jest sens kontynuowac ten trening??POZdrawiam

A czy może być ten split? I Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Plecy Podciąganie na drążku - szeroki nadchwyt 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8 Martwy ciąg 10 10 10 10 II Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w [...]

Ćwiczę od 3 miesięcy, trening 3 razy w tygodniu, przez pierwszy miesiąc FBW teraz split (klata + triceps, plecy + biceps, nogi + barki) - zgapiłem od kogoś z forum. Trenuję głównie na wolnych ciężarach (hantle, sztanga) staram się nie korzystać z maszyn. Po każdym treningu trochę rowerka, jakiś ćwiczeń na brzuch itp.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Mike19tyson PŁEĆ:mezczyzna WIEK:18 lat WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89 OBWÓD KLATKI [...]

[...] oczywiście nie nadaje się do konkursu bo nagrałem go bez wiary że mi się uda.Wstawiłem telefon w dostępne miejsce i tak wyszło.Nóg nie widać ale zapieram się palcami mając nogi odchylone bardziej do tyłu.Mostek i łopatki coś tam próbuję ale czy to trzymam sam nie wiem.Wiem, że sztangi całej nie widać ale poważnie nikt z boku nie podnosił.Gość [...]

[...] kostki). jest na etapie odwadniania - dzień w dzień 10 litrów wody 8-O mówi że w nocy wstaje po 3-4 razy bo nie idzie wytrzymać:-PP ale forma jest, górę ma na serio fajną, nogi pomimo iż też zrobione to zdają się małe ale zobaczymy w porównaniach jak wyjdzie bo wiadomo że sam to każdy z nas wygląda lepiej niż przeciętnie}:-( fajnie się z boku [...]

Wiadomo siady ze sztangą z przodu lub z tyłu , wykroki ze sztangielkami lub sztangą , wyprosty siedząc ze sztangielką tak samo uginania tylko bądź ostrożny przy tym (wiem że ktoś tak ćwiczył ) Możesz robić także syzyfki. No cóż jeśli miałbyś chociaż wyciąg to polecam to ćwiczenia Zawsze możesz napisać w dziale treningi domowe ,Mawashi powinien [...]

[...] sztanga łamana wąski chwyt 4 x 10 40kg hantle supinacja 4 x 10 16 kg brama stojąc wyciąg górny oburącz 3 x max Trening może nie rewelacyjny ale jak dla mnie bardzo pozytywny, biceps się spompował elegancko, jak wspomniałem był to trening dodatkowy;) Jutro robię nogi na innej siłowni niż na co dzień ćwiczę, trening nóg opiszę jutro. Pozdrawiam!

[...] 10 8 6) 2. Bok barków (ugięte ręce podnoszę w bok) (4x12) 3. Tył barków na leżąco 4x12 ale to swoim sposobem...wchodzi 1. Tył hantlami 2x25 2. Przód hantlami 2x25 Piątek - nogi 1. Przysiady ze sztangą (12 10 8 6) 2. Na atlasie siedząc prostowanie nóg (4x12) 3. Leżąc uginanie (4x12) Zmieniony przez - Rosiliew w dniu 2007-10-28 14:30:25 Zmieniony [...]

A: Nogi &#8211; Przysiad ze sztangą &#8211; 12/10/8 + łydki wspięcia na palce stojąc 12/10 Plecy &#8211; Martwy ciąg &#8211; 12/10/8 Klata - Wyciskanie sztangi płasko &#8211; 12/10/8 Barki - Arnoldki &#8211; 12/10 Biceps &#8211; Uginanie sztangi &#8211; 12/10 Triceps &#8211; Wyciskanie francuskie &#8211; [...]