nogi sztanga

No wiec tak sprobuje to wszystko rozjasnic. Napisalem to czesciowo z atlasu cwiczen ale niektorze cwiczenia opisalem po swojemu no i nie dziw ze nie zrozumiales :P wiec tak koszyczek w atlasie cwiczen nosi nazwe: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ wypietki - tak nazywam wyciskanie sztangielek (na mojej silce duzo osob tak [...]

Ponawiam ; Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 5 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie na płaskiej hantelek 5x12 3. Rozpiętki na płaskiej 4x12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie na ławce skosem w górę od czoła 5 x 8-15 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie francuskie w siadzie za głowę 4 x 12 ŚRODA (Nogi + Łydki + Barki [...]

[...] 4x po 3 obwody oznacza, że 3 obwody trzeba zrobić jednym ciągiem, to póki co dla mnie nie do wykonania #-P Po treningu jak schodziłam do auta po schodach, strasznie mi się nogi plątały, a ja jeszcze ostatnio pytałam o aero i interwały }:-( DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed9e69d8d791489e9629be909691a01e.png Zmieniony przez - ventura w dniu [...]

[...] spychanie wyciagu w dol 12/10/8 francuz siedząc czy jak to tam sie fachowo nazywa 12/10/8 i wyciag tyle ze wypychanie nad soba 12/10/8 czwartek muay thai piatek barki/nogi barki wyciskanie sztangą za plecy 10/8/6 hantelki w bok 10/8/6 hantelki na tylny akton leżąc 10/8/6 hantelki na przedni 10/8/6 nogi przysiady 12/10/8/6 lydki wznosy na [...]

Co powiecie na taki trening? Pn: Biceps 1) hantle siedzac 4 serie 2) sztanga lamana stojac 4 serie 3) mlotki stojac 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) [...]

Pomożemy :P Tu masz lepszy plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ćwiczysz nim 3razy w tygodniu. Poczytaj [...]

No to mniej wiecej bedzie to wygladalo tak: Poniedzialek Klatka: - wyciskanie sztangielek płasko 3x15 - rozpiętki płasko 3x15 - przenoszenie sztangielki za głowę 3x15 - pompki 3x15 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x15 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2x15 - pompki w podporze tyłem 2x15 Nogi: - przysiady ze sztanga, [...]

Poniedzialek: Klata Triceps+30min Aerob 1.Wyciskanie na lawce prostej 3x12powtorzen 2.wyciskanie na lawce skos w dol 3x12powtorzen 3.rozpietki hantelkami 3x12powtorzen 4.polowki 3x12powtorzen 5.krzyzowanie linek wyciagu 3x12powtorzen 1.wyciskanie francuskie 4x12powtorzen 2.prostowanie ramienie z hantlem w opadzie 4x12powtorzen 3.wyciag z gory [...]

Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -Wyciskanie skos+ 3x10 -OHP 4x10 -Wyciskanie wąsko 4x10 -nogi 8x10(2 cwiczenia) Pull: -podciaganie 2x10 -Wioslowanie sztanga 3x10 -odwrotnie rozpietki 3x10 -biceps na maszynie 3x10 Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -wyciskanie skos górny 3x10 -Ohp 4x10 -sciaganie linki wyciągu górnego 4x10 -nogi 8x10 (2 cwiczenia) Pull: [...]

[...] mozna sie pokusic o to aby wywalic cwiczenia izolowane, jak np. bicek na modlitewniku Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -Wyciskanie skos+ 3x10 -OHP 4x10 -Wyciskanie wąsko 4x10 -nogi 8x10(2 cwiczenia) Pull: -podciaganie 4xmax -Wioslowanie sztanga 3x8 -odwrotnie rozpietki 3x15 -biceps na maszynie 3x10 -daj uginanie z hantlami 3x8-10 -dorzuc cwiczenia [...]

Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki [...]

[...] klatki (szeroko) 10x50lb+sztabka 7x62.5 6x62.5+sztabka 4x75lb + 25 min aeroby 11/02 DNT 12/02 TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie [...]

Mężczyzna 35 lat, staż trochę ponad rok, wcześniej długa przerwa, 175 cm/75 kg. Nie mogę edytować swojego pierwszego postu, więc wrzucam tutaj. NOGI w piątek Przysiad z hantlami 4 x 12 Martwy ciąg 3 x 8 Wykroki ze sztangą 3 x 8 Przejścia w bok z taśm oporową 3 10 Wspięcia na palce ze sztangą 3 12 Zmieniony przez - realfan w dniu 2022-09-23 [...]

Dzięki wielkie za link. Ide do przodu(kilka kg co trening), to muszę przyznać, więc zostane przy tym planie, tylko nie wiem jak z powtórzeniami, gdyż jak dotychczasz stosowałem technike 5-10-15. I teraz moje pytanie czy zaczynać znów od 15 czy może 8-12 standardowo? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

I dzień: Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie 3s. 2.Unoszenie tułowia z opadu 3s. 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s. 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim podchwytem 3s. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4s. 2.Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 4s. 3.Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt [...]

PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie [...]

Tak jak teraz jest moze byc? Trening: Wtorek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: Pompki na poreczach 12=10=8=6 Uginanie ramion z wyciagu gornego 12<10<8<6 Czwartek: Plecy: Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

[...] obwodowa robiona seriami za rada Martuccy. 1. pracuje nad technika, robie bez obciazenia. 2. wspięcia robie na jedna noge pozniej zmieniam, hantel trzymam w tej rece obok nogi ktora sie wspinam 3. przysiad progresuje, ale nie moge przekroczyc 24 kg z zachowaniem poprawnej techniki, bujam sie przy 26kg i boli mnie odcinek lędźwiowy 5. wejscie [...]

[...] sie miesnia, zero nie wiem co robic wiec: doskonale technike :( 1. 3x 25 Przysiad z kijem od szczotki 2. 3x15 Przysiad klasyczny z hantlami (po 2kg) 3. 3x15 Przysiad nogi szeroko ze sztanga (sam gryf 6kg) 4. 3x15 Przysiad wykroczny (hantle po 2kg) 5. 3x15 Podciaganie pilki pod siebie 6. Wznosy bioder z obicazeniem 5kg. plus brzuch: [...]