WIEC TAK -wyciskanie wasko - ma byc chwyt na szerokosc barkow, taki jakiego uzywasz np do MC czy podrzutu cwaniaku -rwanie mnie zszokowało jesli nie robisz pod PC a rwanie silowe ma byc elementem treningu ogolno -silowo-masowego czy kondycyjnego TO WYKONUJE SIE KONTROLOWANE OPUSZCZANIE SZTANGI najpierw opuszczasz na klate pozniej łokcie [...]
[...] zarwana noc...ciężko było się w ogóle zebrać na trening DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (4 x 10, 90 sek. przerwy) 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x50kg-po wczorajszym bolą mnie nogi, tyłek, cięzko szlo dzisiaj z przysiadami 2. MC Romanian (4 x 10, 90 sek.) 10x30kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg-10 powtórzenie to ledwo sztanga utrzymana w garści #-P 3. [...]
[...] go utrzymać i zrobić jeszcze z nim przysiad goblet, z tym ciężarem już było ciekawie ;-) 6x30kg/6x32kg/6x32kg + 4x32kg + 4x32kg - ciężar miażdży, bo ciężko utrzymać hantlę, nogi dają radę 6x26kg/6x28kg/6x30kg + 6x32kg + 5x32kg - przez biodro zaczęłam z niższym obciążeniem ale o dziwo podczas tego ćwiczenia biodro mnie nie boli, o ile nogi dają [...]
http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wykroki 3x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Żuraw 3xmax Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max [...]
http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wykroki 3x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Żuraw 3xmax Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max [...]
http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wykroki 3x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Żuraw 3xmax Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max [...]
[...] 50 Triceps-Pompki francuskie 3serie (12) Biceps -Uginanie ramion sztanga 2serie uginanie ramion hantle 2serie (9,7,5) Plecy -Podciaganie sztangi w opadzie, ekspander na nogi 4serie -wyciskanie sztangi na ławce 40 kg -przysiad 55 kg -uginanie ramion ze sztangą 20 kg nie jest to za duzo a zamiast tego abs'a to jakie ciwiczenia na brzuch dac??
[...] 3x10 (z tym własnie ćwiczeniiem nie wiem bo miałem go w każdym treningu co ćwiczyłem chyba tak juz go z pół roku mam w swoich treningach) pompki podporze tyłem 3x15 b1) nogi, plecy, bicepsy nogi: przysiady 4x 14 12 10 8 żuraw 3x 10 hack przysiady 2x 10 wspięcia na palce z hantlem w dłoni 4x max plecy: podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x [...]
Dzisiaj zrobiłem nogi, miałem nie robić, ale nie mogłem wytrzymać, czułem jak mi nogi maleją. :-D Lekki trening zrobiłem, bo jeszcze dalej coś mam z kolanem. Przysiady ze sztangą na plecach 60x10 80x10 100x10 10 serii (tempo 3010) Prostowanie nóg siedząc 5x10-12 Uginanie leżąc 5x10-12 Uginanie siedząc 4x10-15 W 3 ćwiczeniach od końca drop [...]
[...] 4x10-12 Brama 3x12-12 Wyciskanie na maszynie siedząc 4x10-12 Wspięcia na palcach siedząc 4x10-15 Wspięcia na palcach stojąc jednonóż 4x10-15 Przy wyciskaniu na płaskiej nogi mam na ławce, takie zalecenie i takim sposobem o wiele lepiej czuję klatkę. no to Sebastian przy twoim wzroście takie udo masakra.. coraz bardziej sobie zdaje sprawe [...]
[...] 3b. dwugłowy z wyciagaiem dolnym albo na maszynie 7,5/5/5kg (15/jednonóż:3+4xuginanie dwoma/1+3xuginanie dwoma) Zrobiłam na maszynie, bo nie miałam do czego zahaczyć nogi na wyciągu. W drugiej serii pomyślałam, że lepiej będzie zrobić uginanie jedną nogą na maszynie, ale byłam w stanie tylko prostować jedną, uginałam dwoma. 4a.Łydki na [...]
Ech nie dodało mi komentarza do pomiarów - raczej constans, nogi to pompa natomiast z brzuchem dalej coś nie teges. Ciągle chodzę jednocześnie głodna a z pełnym brzuchem, jakby miał za dużo do strawienia@@-) --- Zaległościi nie pamiętam kiedy aż takie narobiłam;-) 22,23,24.10 nie zapisałam miski, czysta nieliczona, raz kieliszek wina na kolacji [...]
14.02.15r., sobota dzień 62., tydzień 9. sen: 23.30: 9,5h suple: Castagnus, Luteina płyny: woda, wywar z siemienia warzywa: w zrzucie, niewliczane Rano najpierw byłam głodna, a jak sobie przygotowywałam jedzenie, to jakby przeszło. Brak gastro po treningu. Twaróg jak zwykle (w sumie jest podobny podobnie do 4% z Lidla) - już nie będę o tym [...]
20.02.15r., piątek dzień 68., tydzień 10. sen: przed 00: 8h – tym razem 0,5h przed budzikiem suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Hm, chyba w sumie powinnam wliczać paprykę i pomidory (chociaż one to takie wodniste są :P), ale jakoś nie pomyślałam i teraz tak leci... Hm, poczekam do pomiarów. (Btw, zauważyłam, że brzuch na [...]
[...] treningu, dziś doszła jeszcze wczorajsza klatka. Chciałam zaczynać jakiś cięższy trening, ale z drugiej strony nawet z tym bardzo często czuję się jakby „obolała mięśniowo”, nogi mam zmęczone praktycznie cały czas, z większymi obciążeniami może być gorzej :-? Ale przynajmniej na treningu będzie może przyjemniej XD 2.04.15r., czwartek tydzień 2., [...]
[...] Powt.8- ciężar duży Powt.7 - największy BRZUCH 1.Brzuszki na skosie „prosto” Serie5 2.brzuszki „na krzyz” (lewa ręka do prawej nogi Serie 5 3 brzuszki na krzyż prawa ręka do lewej nogi Serie 5 NOGI Przysiady ze sztangą? D R U G I T Y D Z I E Ń PONIEDZIAŁEK (lekko) KLATKA: 1.Wyciskanie na ławce [...]
[...] fajny ale triceps zrobiony w 15 minut %-0 Okazało się ze zamykają siłke szybciej niż myślałem i musiałem zap*****lać z przerwami po 30 sek %-) Moze nawet to i na plus wyjdzie :-D Dawno tak szybko partii nie zrobilem. Dzis w planach nogi lub DNT ;-) Zobaczy sie jeszcze. Pewnie nogi zrobie :-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-10-18 07:35:29
[...] powtórzeń:12 Piątek wywal tak jak wtorek Sobota wywal tak jak czwartek Ogolnie jesli juz split to byl mocna przeciazony, i za duzo dni treningowych skoro juz dobrales polaczenie parti miesniowych to cwicz: pn.klatka+biceps sroda.plecy+triceps piatek.nogi+barki (najpierw nogi pozniej barki) Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-06 08:05:27
[...] między seriami np w poniedziałek(15pow w serii) 1,5-2min, środa(10pow) 2min, piątek(5pow) 2-3min Ćwiczymy mięśnie w kolejności od największych do najmniejszych czyli: nogi, plecy, klata, bary, triceps, biceps Pamiętaj technika jest najważniejsza, rób wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie w przeciwnym razie możesz nabawić się kontuzji, [...]
Venc1LQ // Dziennik // Created by Pain[t]
