[...] treningu (przykład: autor twierdzi, że pistolet w wykonaniu 90 kg osoby to jak przysiad ze sztangą 180 kg, co jest bzdurą na pierwszy rzut oka, można łatwo wykazać, że na nogi działają siły rzędu 900 N co odpowiada 90 kg na sztandze). Po piąte, autor przedstawia kalistenikę jako wiedzę tajemną, którą on zechciał nam, prostaczkom objawić - w [...]
Poniedziałek Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. Seria łączona: -Pompki na poręczach –dipsy -Rozpiętki na maszynie –butterfly, po 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s. -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami –młotki 2s. -Uginanie [...]
[...] Dzisiaj z krokami trochę słabo, ale jutro wracam na zajęcia, więc powinno być lepiej. Drugi trening z planu zrobiony. W przysiadach ostatnio zauważyłam, że w zasadzie to nogi spokojnie mogłyby robić kolejne serie, a najsłabszym ogniwem, które pierwsze u mnie wysiada, jest odcinek lędźwiowy i chodzi mi tu stricte o mięśnie w tej okolicy- [...]
[...] na brzuch, dość zachowawczo, żeby w ogóle sprawdzić, z czym to się je. Na początku treningu miałam zamiar na koniec jeszcze wejść na schody, żeby trochę "doćwiczyć" tyłek i nogi, ale po pierwszej wytrzymałościówce zrezygnowałam z tego pomysłu |-) Garmin sen: 5h 21min kroki: 11 859 rozgrzewka: 10:06min, 103kcal, HR 143 trening: 1:18:49min, [...]
Witam panie Andrzeju co pan myśli o takim planie na masę?Celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej. Staż 0 (3-4 miesiące drążek pompki itp).Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 62 kg obciążenia(ćwiczę w domu) Dziękuje i pozdrawiam. A Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s [...]
[...] mlotkowy czy jak przy drazku ? B 3 Wznos boczny wylewający tego ćw nie czuję ani trochę i moznaby dać wznosy boczne niepelne z przytrzymaniem? G 4 Szrugsy sztanga pt: nogi + plecy (tutaj sciaganie drazka i przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie). Dzien nog i filarow N 5 Przysiad G 5 Martwy ciag sztanga (rownie dobrze na dwuglowe) [...]
Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] na 120kg. 120tkę dźwignąłem już tylko raz. Czy jest to dobry wynik na człowieczka, który żadko wypaca się na siłowni?? Mam 16 lat, 85 kg Każdy mi mówił, że mam silne nogi więc spróbowałem przysiadu. I słyszałem jeszcze, że Ci co mają dłuższe nogi mają ciężej. Jam mam raczej długie nogi. Wypowiedzcie się na temat moich pytań... dziex. [...]
[...] wysoka We wtorek miał być trening skończyło się na ABSie. Nie sądziłem, że montaż żyrandola może być taki morderczy. Wczoraj mata i masakrycznie obite uda. Siniaki na pół nogi Dziś plan był trochę inny, ale jeszcze karnisz montowałem więc trochę lżej. Papu: Całkiem, całkiem. Niestety zżarłem dziś w pracy g**** z cateringu i mnie przegoniło. [...]
[...] - Wyciskanie francuskie sztangielką (kg/pow): 4x6/10 Brzuch: - unoszenie nóg: 6x10 - spięcia na rzymskiej: 3x10 Bez barków, bo i tak bardzo długi trening wyszedł. Jutro będą nogi i barki tak jak w poprzednim planie. W czwartek plecy i bicepsy. Podmieniłem sposób robienia serii głównego ćwiczenia (WL) dokładając progres ciężaru przy takiej samej [...]
Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - rozgrzewka (kg/pow): 30/8, 40/8, 50/8, 60/8, 70/6, 80/6, 90/6 - Przysiady na suwnicy 45st, wózek 40kg (kg/pow): 100/8, 115/8, 130/8, 140/8. - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (kg/pow): 32/10, 48/10, 40/6/6/2 - pierwsze sześć płynnie i powoli, kolejne jak najszybciej i na koniec dwa jak najwolniej. - [...]
Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - rozgrzewka (kg/pow): 20/8, 40/8, 50/8, 60/8, 70/6, 80/6, 85/6, 90/4, 95/2 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (kg/pow): 36/10, 52/10, 44/6/6/2 - pierwsze sześć płynnie i powoli, kolejne jak najszybciej i na koniec dwa jak najwolniej. - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie (kg/pow): 27/12, 33/12, 39/12 - [...]
[...] Dipsy: http://www.youtube.com/watch?v=Wb4IOWsZzxc jako jedno z ostatnich ćwiczeń przy treningu klaty (jeśli robisz pionowo to głównie dostaje triceps, jeśli będziesz cofał nogi to klata i triceps) Rotory: http://www.youtube.com/watch?v=9VGI8grVweQ można stojąc (jak widać), ale można też siedząc (siadasz na ławeczce, nogę zgiętą w kolanie ~80st [...]
[...] trening. Wpis zaległy z soboty Przysiady (kg/pow): 30/15, 35/12, 40/10, 45/8, 50/6, 55/8 Wykroki ze sztangą (kg/pow): 25/20, 25/20, 25/20 Martwy ciąg na prostych nogach (kg/pow): 25/15, 30/12, 35/10, 40/8 Wznosy na palcach (kg/pow): 2,5/80, 5/100, 7,5/80 Morderca nóg... Nawet osoba, która ma silne nogi będzie miała problem z zakwasami.
Dziś trochę bardziej lajcikowo nogi:) Przysiady (kg/pow): 50/10, 55/10, 60/10, 65/10 Wykroki ze sztangą (kg/pow): 25/10, 25/10, 25/10 Martwy ciąg na prostych nogach (kg/pow): 50/10, 55/10, 60/10, 65/10 Do tego rowerem na pakiernie ;) @escapadro, obecne trzymam się niezbyt ortodoksyjnego carbcycling ustawionego na niewielki minus. To znaczy [...]
Jak na tydzień piątek przystało dziś nogi :) Ćwiczeniem podstawowym jest tu przysiad. Dodatkowo postanowiłem, że wraz z nogami będzie robiony "brzuch ekstra" to znaczy trening będę zaczynał i kończył serią ABS II A. Po rozgrzewce i pierwszym ABSie (pow. x kg): Przysiad ze sztangą: 5x55, 5x60, 10x70 Ćwiczenia uzupełniające 2x seria [...]
Dziś trochę inaczej, bo nogi + brzuch + bicepsy. ABS II A Przysiad ze sztangą: 3x55, 3x65, 9x75 Ćwiczenia uzupełniające 2x seria potrójna: Prostowanie nóg siedząc: 10x50 Uginanie nóg leżąc: 10x30 Wspięcia na palce na maszynie: 60x10 ABS IIA 21: 2x25 zarzut: 10x25, 10x25 Po czymś takim mam dość :D W piątek plecy + przedramiona.
trochę nie pisałem... ale nie miałem czasu. Niestety obowiązki rodzinne zabrały mi weekend oraz piątek i poniedziałek. Ale treningi się odbyły :D Dziś nogi. Przysiad: Przysiad ze sztangą: 3x65, 3x70, 7x80 SS 2x: Prostowanie nóg siedząc: 8x50 Uginanie nóg leżąc: 8x50 Wspięcia na palce siedząc: 100x20, 50x45 Na pakerni remont, ale na koniec był [...]
Gdy na dworze wicher wieje każdy w SPAMie dupsko grzeje! %)
