nogi sztanga

[...] pull z nad kolan 4 s to mogę robic tylko na suwnicy smitha bo nie mam klatki ani nic. Szrugsy sztanga 4 s francuz lezac 4s 10-12 prostowanie na wyciagu 4s 12-15 barki + nogi wyciskanie hantli 4s 6-8 podciaganie lin do brody 4s takich linek jak do robienia tricka np? czy chodzi o podciaganie do brody na wyciagu dolnym? unoszenie bokiem 4s [...]

Poniedzialek Klata: -wyciskanie lawka skosna 3 serie po 8-12 pow. -wysciskanie lawka prosta 3 serie po 8-12 pow. -rozpiętki lawka prosta 3 serie po 8-12 pow. Biceps: -uginanie przedramion z sztangą podchwytem 3 serie po 8-12 pow. -uginanie na kolanie 3 serie po 8-12pow. -uginanie przedramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3 serie po 8-12pow. [...]

[...] skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie [...]

Kolejny pozytywny dzień :) Mamy nareszcie wode :D Trening bardzo dobry, jeszcze po wczorajszym czułam nogi, przez co lepiej mi się ćwiczylo :)) Chyba odnalazłam to co chcę robić :) Nareszcie czuję, że żyję :) rozgrzewka - 5 min na ergometrze - bardzo intensywnie B martwy ciag 10/8/6/4 - 40/45/50/55 wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - [...]

Dzień treningowy: B HIM, HAM, rozciaganie martwy ciag 10/8/6/4 - 55/60/65/70 wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 15/18/20/23 wykroki ze sztanga 10/8/6/4 - 28/30/33/35 wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 10/8/6/4 - 10/10/12,5/12,5 wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 - 13/15/18 + 30 min orbitrek Szkoda, że za późno [...]

[...] B HIM, HAM, rozciaganie martwy ciag 10/8/6/4 - 60/65/70/75 - progres ciężaru - była moc... zapomniałam pasków a i tak dałam radę podnieść, tylko jakoś smiesznie uginam nogi na zewnątrz, żeby sobie nóg nie obić... nie wiem czy to dobrze... no i to, że nie odkładam sztagi... (???) wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 20/22,5/25/27,5 - jedno [...]

[...] Trening B 1a. Przysiad 4x8-10 10/10/10/10 - 30/35/40/45 1b. Uginanie nóg siedząc 4x8-10 60 sek 10/10/10/10 - 20/30/35/40 2a. RDL 3x8-10 10/10/3 - 60/70/80 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek 10/10/10 - 60/70/80 3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 10/10/10/10 - 7,5/8/9/10 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 4x8-10 10/10/10/10 - 32,5/37,5/42,5/47,5 1b. Uginanie nóg siedząc 4x8-10 60 sek 10/10/10/8 - 35/40/45/50 2a. RDL 3x8-10 10/10/8 - 52,5/62,5/72,5 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek 10/10/10 - 90/100/110 3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 10/10/10/10 - 8/9/10/10 3b. Podciąganie sztangi [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga, chwyt równo barki płasko 3s 15/10/5 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s 15/10/5 Plecy: - Podciąganie końca sztangi 3s 15/10/5 -MARTWY CIĄG Nogi: - Prostowania nóg w siadzie 3s 15/10/5 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 15/10/5 Jest różnica duża jak zmieniłem ?

ja powiem tak widze że nie zabardzo ogarniasz pewne rzeczy i wychodza kocopa.y: patrz: 1.na triceps masz tyle co na klate tylko porównaj sobie te dwie partie klata jest nieco wiekrza -zgadzasz sie ze mna!!1 2.jak już łaczysz to łacz duża partia z mała a nie- biceps a pozniej plecy. Plecy są nieco wiekrze i pracuja w wiekrzosci czynnościach dnia [...]

Dzisiaj nogi, niestety tutaj kiepsko strasznie z siła (trenuje je od 4 miesiecy) 1, Przysiad (90stopni) z sztanga na Barkach 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 2. Uginanie na dwugłowy/Suwnica 10x 64kg/155kg+suwnica 10x 64kg/155kg+suwnica 10x 64kg/155kg+suwnica 3.Prostowanie nogi prostej w tył z linką wyciągu 10x30kg 10x30kg 10x30kg 4.Prostowanie nóg [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM // 4-7,7,7,7 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU // 4-10,8,8,6 Przedramiona: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM SZTANGI W SIADZIE //5-12,10,8,8,6 Piatek-nogi,brzuch Nogi: 1.Prostowanie nog na maszynie //4 -10,8,8,6 2.Przysiady ze sztagna na barkach //4-8,8,8,8 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU //4-,8,8,8,8 Brzuch: 1.brzuszki [...]

[...] skosnej (glowa w góre) //4 -12-10 Bicpes: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"// 3* 12-15 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC // 4* 12-10 ŚRODA: nogi, brzuch Nogi: ---uda 1.Prostowanie nog na maszynie siedząc //3 -12-10 2.Przysiady ze sztagna na barkach //3 -12-15 ---dwu głowe 3.zginanie nóg leżac 3* 12-10 --łydki: [...]

Troche tak dziko iśc na siłownie i zrobić jedną partię ale ok i tak ćwiczę w piwnic teraz kwestia ćwiczeń co powiesz na takie : Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

[...] wolne czwartek: bary: wyciskanie sprzed karku 3 serie po 6 powt. wyciskanie zza karku 3 serie po 6 powt. unoszenie sztangielek w bok w opadzie kaptury: unoszenie barków 3 serie po 10 powt.(podchwytem) unoszenie barków 3 serie po 10 powt.<nachwytem) piatek: nogi: przysiady ze sztanga 4 serie po 8 powt. wzniosy na palce 4 serie po 8 powt.

Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, / 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, / 4x12 3.Rozpiętki z sztangielkami 10,10,10,10, /4x12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie z sztangielkami- ile serii? / 4x12 2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem- ile serii? /4x12 Środa Plecy: 1.Podciąganie- 4 serie na maxa [...]

[...] podchwytem ze sztangielkami (3 x 12) 3) Brzuch: -Wzniosy bioder (2 x 20) -Spięcia tułowia na płaskiej powierzchni (2 x 20) -Skłony boczne ze sztangielkami (2 x 20) Gdzie nogi ?? Dieta 1 tłuszcze daj 2 Margaryne wywal 4 Zmień twaróg na inne źródło białka, makaron pełnoziarnisty Ostatni Wywal margaryne wywal ser gouda daj jakieś białko wolno [...]

Antos098 oceń teraz:D Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Ściąganie drążka do karku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze [...]

mam nadzieje ze bedzie lepiej ;d - Ściąganie drążka do karku - 6s x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 6 x 6-8 - Martwy ciąg - 6 x 6-8 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Szrugsy 4x 6-8p - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, [...]

[...] z podporem tyłem 1*15 sztanga z przed klatki 2*15 przysiady ze sztanga - 2*15 wspięcia na palcach 2*15 -(wiem że to ćwiczenie moze troche zbędne ale mam bardzo słabe nogi i o łydki tez chciałbym zadbać w tym planie) Środa wyciskanie na skosie 2*15 uginanie ramion chwytem młotkowym 1*15 wiosłowanie w opadzie 1*15 mc 2*15 francuskie [...]