Poniedziałek, Piatek
Katka
wyciskanie na ławeczce pionowej 2 serie
rozpietki- 2 serie
Biceps
uginanie ramion z gryfem prostym - 1 seria
uginanie ramion z chwytem młotkowym - 1seria
plecy
Przyciąganie uchwytu w siadzie 2seria
mc 1*15
sztrugsy(kaptury) 2 *15
Triceps
ściaganie drążka 1 seria
prostowanie ramion w opadzie z hantlą 1seria
Barki
przyciąganie sztangi do brody 1seria
sztanga z klatki 1 seria
nogi
przysiady - 1seria
wspięcia na palcach 2serie
wyprostu na atlasie siedząc 1seria
Środa
klatka
wyciskanie na ławeczce chwytem wąskim 2*15
wyciskanie na skosie 1*15
sciąganie na atlasie w opadzie 1*15
biceps
hantle 1*15
hantla z oparciem na skosnej ławeczce 1*15
plecy
ściaganie uchwytu zza kark 2*15
wiosłowanie w opadzie 1*15
sztruksy (kaptury) 2*15
triceps
prostowanie ramion na wyciagu (sznnurek ) 1*15
pompki na ławeczka w podpoże tyłem 2*15
barki
przyciaganie sztangi do brody 1*15
sztanga zza karku 1*15
przedramie
ugięcia nadgarstków trzymając nachwytem 1 seria
ugięcia nadgarstków trzymając podchwytem 1serie
... im wiecej potu na treningu tym mniej krwi na ringu...