nogi sztanga

[...] ciąg - 10,10,10 3 Wiosłowanie z sztangą 12,10,8,8 Biceps: 1 Uginanie ze sztangą 10,10,10 2 Unoszenie na ławce skos młotkowym 10,10,10 3 Uginanie z suplimajcą 10,10,10 Piątek(nogi+barki) Nogi: 1 Przysiad 12,10,8,8 2 Uginanie na maszynie 12,10,8,8 3 Prostowanie na maszynie 12,10,8,8 4 Wspięcia na palcach 4x 15 Barki: 1 Wyciskanie siedząc 12,10,8,8 [...]

[...] 3x Max wioslowanie w opadzie sztanga 4x 12 10 8 6 podciaganie konca sztagi w opadzie 4x 12 10 8 6 popki na poreczach 3x 10 prostowanie ramion z hantla 3x 10 3 dzien barki nogi przysiady ze sztanga 4x 12 10 8 6 przysiady wykroczne 4x 12 10 8 6 stawanie na palcach ze sztanga 4x 12 10 8 6 podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x 12 10 8 6 wyciskanie [...]

Witam, wczesniej cwiczylem glownie 2xtydzien, stosowalem MASS i pewnego rozdaju FBW, lecz nie bylo to do konca typowe FBW. Z w/wyminionego treningu nie jestem zadowolony w ogole. Wydaje mi sie, ze split lepiej na mnie "dziala" Co sadzicie o ponizszym treningu, zaczalem go stosowac jakis czas temu. Moje watpliwosci to glownie plecy oraz barki. [...]

Witam. od dłuższego czasu cwicząc na siłowni nie widze poprawy w przyroście siły. Cały czas jade na tym samym ciężarze w większości cwiczeniach. Ćwiczę już ponad rok, mam 16 lat. Kiedyś cwicząc np. co tydzień zwiększałem ciężar bo ten był już dla mnie za lekki, teraz czasami mam nawet odwrotnie, zdejmuje obciążenia. Np proste podciąganie na [...]

poniedziałek ,środa piątek klatka : wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 plecy : wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 nogi : przysiady ze sztangą 3 x 10 barki : wyciskanie za karku 3x 10 tric: francuz hantlą w leżeniu 3 x 10 bic : uginanie ramion (hantla) 3 x 10 ćwiczyłem tym planem 3 miechy zmieniłem go na : poniedziałek,czwartek klatka : [...]

Cześć, trenuję już 5 miesięcy na siłowni, czy to dobry czas aby zmienić trening na typowy split? Ułożyłem taki oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3S - POMPKI NA PORĘCZACH 3S - ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3S - BUTTERFLY 3S BICEPS: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3S - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA SIEDZĄCO [...]

waga 55 i wzrost 176. nic nadzwyczajnego. staz jestem po treningu ogolno rozwojowym na silce, mialem przerwe, zrobilem sobie miesieczne wprowadzenie na siolownie i zaczalem mase. brzuch robie systemem ABS w dni wolne (wtorek, czwartek,piatek, niedziela). prosze o konstruktywna krytyke PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie poziome 12/10/8/6 - wyciskanie [...]

Proszę o ocenę planu. Dotychczas jechałem typowego splita. No i nadszedł czas na fbw :) Tygodnie parzyste A,B,A Tygodnie nieparzyste B,A,B A) Barki -Unoszenie hantli bokiem 1s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Klata: -Wyciskanie klata płasko 2s -rozpiętki skos 2s Tricepsy - francuskie 2s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3s [...]

W oparciu o forum ułożyłem taki oto plan. Jest ok czy ktoś zauważył w nim jakieś błedy? A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s [...]

[...] zgodnie z grafikiem, ktory kiedys rozpisal mi trener. Wyglada to mniej wiecej podobnie do tych wszystkich prezentowanych na forum. I dzien - klatka, biceps II dzien - nogi, triceps III dzien - plecy, barki treningi 3x /tydzien i pomiedzy kazdym jeden dzien przerwy. Natomiast ostatnio znalazlem w archiwalnym magazynie FORMA styczen-luty [...]

Wiek 19 lat 187 cm 85 kg ekto cel masa sprzęt ławka sztanga hantle modlitewnik Klatka + braki Wyciskanie na ławce prostej 12 8 8 6 wyciskanie w skosie - nie będe schodził poniżej ośmiu powtórzeń bo skos posiadam dopiero od dziś rozpiętki 12 10 10 10 przenoszenie sztangi za głowę 10 10 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 14 14 10 8 unoszenie [...]

Witam, Proszę o ocenę planu w którym będę wykorzystywał superserie: (I DZIEŃ) PLECY martwy ciąg wiosłowanie sztangą TYŁ BARKI wznosy hantli w opadzie wiosłowanie sztangi do klatki BICEPS uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion z hantelkami młotek (II DZIEŃ) KLATKA wyciskanie sztangi skos rozpietki w skosie PRZÓD/BOK BARKI wznosy hantelek bokiem [...]

Poniedziałek : Klata: - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12/12/12 - wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy skos 40-50stopni [...]

Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy, którym pracuje już 8 tygodni. 5 razy w tygodniu trening na mase, lecz w obecnej sytuacji na tym planie za dużo nie rośnie. bicek od dłuższego czasu stoi w miejscu . W nowym planie chciałbym skupić się na barkach i klacie. Miałem tylko ten plan. Niżej wstawiam obecny plan Poniedziałek Barki 1. Wyciskanie [...]

Witam. Wiec jestem poczatkujacy i ulozylem sobie pewnie plan tylko prosze o ocene. Zalozenia sa takie ze jestem szczupky a chce troche przybrac na wadze i lepiej wygladac od ok 3 tyg cwiczeylem bez tolku a teraz chce zaczac cos takiego: Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi 12-8-6 (3 serie) Pompki 3x12 rozpietki 10-8-6 (3 serie) Przedramiona [...]

[...] 70 kg - po okresie dwóch miesięcy 74 kg, dieta raczej na wyczucie trzymając się podstaw diety na masę. Do tej pory ćwiczyłem 3 x w tyg. Pon klata + biceps + brzuch, śrd nogi + przedramiona + barki, pt plecy + biceps + brzuch. Ilość serii na duże partie jak i na małe zawsze po 4 i nie miałem jakiś wielkich zakwasów. Raz tylko pachwiny [...]

[...] palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 40kg 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x30kg 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x30kg 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x30kg 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam proszę o ocenę i poprawki do mojego planu Pon Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Wiek: 18lat Staż: trochę ponad 3 miesiące. Z planu jestem ogólnie zadowolony, ćwicze według niego już jakiś miesiąc, jednak chciał bym się upewnić czy aby napewno jest dobry. :P Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 Przenoszenie [...]

Mam 17 lat 179cm wzrostu i 70kg wagi .Odrazu zaznaczam ze nogi i brzuch mnie mniej intersuja.Prosil bym o korekty w dniach ,cwiczeniach ilosci powtorzen 1 dzien Klata i przedramie klata -wyciskanie sztangielek skosnie ok 35 stopni 8-10-10-8 -wyciskanie sztangielek poziomo 8-10-10-8 -ciaganie linek w bramie 8-10-10-8 -wyciskanie sztangi lezac [...]