nogi sztanga

Siła Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 120kg;;;1x4 125kg (-1 powt) Wiosło sztangą 1x6 100kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Wąskie wyciskanie 2x6 90kg ; 2x6 95 kg Hantle biceps4x8 20kg Nogi + Barki Wyciskanie hantli siedząc : 2x8 35kg ;;; 1x8 40kg Wznosy [...]

Niedziela : Nogi (bez dwójek) Siady 4x6 120kg Wypychanie nóg siedząc 4x10 150-160kg Wykroki 3x16 14kg Wyprosty 3x10 70kg Wyprosty na noge (osobno każda) 3x10 30kg Łydki 6x 20 100kg Cardio 30min Interwały skakanka 10min Dzisiaj Klatka Wyciskanie skos hantle 1x10 45kg ; 1x9 45kg ;; 2x8 45 kg ( tutaj trochę siła spadła, mocno to czułem, ale [...]

[...] 3x12-15 Tric: -Tric brama 4x10-12 -Tric za głową leżąc (hantle) -Tric za głową hantel (jednorącz) 3x8-12 Brzuch: -Brzuch 4x12-15 nogi w zwisie do klatki Cardio 20min ; worek 4x2min Suplementacja: -5g kreatyna Wtorek : 2) Klata/bic + brzuch/łyda Klata SKOS SZTANGA 4x8-12 Klata Skos Hantle 4x8-12 [...]

[...] 3x12-15 Tric: -Tric brama 4x10-12 -Tric za głową leżąc (hantle) -Tric za głową hantel (jednorącz) 3x8-12 Brzuch: -Brzuch 4x12-15 nogi w zwisie do klatki Cardio 20min ; worek 4x2min Suplementacja: -5g kreatyna Wtorek : 2) Klata/bic + brzuch/łyda Klata SKOS SZTANGA 4x8-12 Klata Skos Hantle 4x8-12 [...]

Sobota Siła FBW 2/2 1) Wyciskanie leżąc 120x5 ; 120x5 ; 120x4 ; 120x4 2) Wiosłowanie sztangą 100x6 ; 100x5 ; 95x6 ; 95x6 3) Uginanie ramion w oparciu o kolano (Biceps) 16x8 16x8 14x10 14x9 4) Szrugsy 120 x10 (+10kg) 110 3x10 5) Brzuch spięcia (5kg) x12;x12;x14;x10 20 min cardio Dzisiaj Nogi+Dupa+Łydy 1) Przysiad 4x12 90x10 ;;85x11 [...]

[...] -Wznosy 3x8-12 x9 (+1p) ; 12x12;12x12] -Facepulls 3x12-15 Tric: -Tric brama 4x10-12 -Tric za głową leżąc (hantle) -Tric za głową hantel 3x8-12 Brzuch: -Brzuch 4x12-15 nogi w zwisie do klatki Cardio 20min ; worek 4x2min Suplementacja: -5g kreatyna Wtorek : 2) Klata/bic + czwórki Klata SKOS SZTANGA 4x8-12 1x9 90kg (+1powt.)] Klata Skos [...]

[...] ciężaru /SFD/2019/1/22/a3b21d106cf6481ea08c15ec5ac977fc.jpg Excel trochę ułatwia śledzenie tego, że też wcześniej go nie używałem. Kcal : 3100 260B/405W/50T Jutro nogi, jaram się, bo w końcu mogę robić siady od tak dawna, więc progres z treningu na trening %-) Trochę męczę gofry czy to na słono czy słodko i w sumie twaróg też ostatnio [...]

rozumiem ze nogi na silowni chcesz omijac z tego powodu, ze 4x tygodniowo masz pilke nozna i sie na niej zapewne wybiegasz wystarczajaco i wymeczysz nogi musisz wiedziec, ze ciezko Ci bedzie wyrobic sobie mase tułowia, bez TRENINGU SILOWEGO UD zadne cwiczenia aerobowe na uda nie dadza Ci tego co cwiczenia silowe no ale rozumiem ze pilka nozna to [...]

A taki plan byłby dobry (zarys zaczerpnięty z innej strony lecz ćwiczenia pozmieniane na takie które jestem w stanie robić): Poniedziałek (siłownia): Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce 3s Barki: - wznoszenie hantli wzdłóż tułowia 3s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

11.01.2009r w domu dziś siedziałem, więc wszystko tak jak powinno być, a przynajmniej takie mam wrażenie. no, moze prócz spania w dzień. dieta: 1) jajecznica z 3 jaj 2) ryba + oliwa 3) kasza gryczana + kotlet + surówka + warzywko + oliwa 4) pierś + makaron + rosół + żelki (przedtreningowy) 5) ciacho + cycek + rosół (potreningowy) 6) kanasie razowe [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 54/DT/25.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 30 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 108/DT/16.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 46 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, [...]

No ja ćwicze dopiero 1,5 roku i z efektów jestem zadowolony tylko że mi na masie nie zależy lecz na ładnej,estetycznej sylwetce. W łapie mam koło 36 cm, ale jest za to dobrze wyrzeżbiona.Diety nie stosuje żadnej i efektów jakieś tam są:)))).Ćwicze ze stałym ciężarem i nie robie żadnej progresji.Każda seria do umierkowanego zmęczenia.Co dwa [...]

[...] sztangi w leżeniu 12-10-8-6 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-10-8-6 6. Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 12-10-8-6 Wtorek. nogi - przedramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie 12-10-8-6 3. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie [...]

[...] x 16/20/22/24kg 6. Bic Sztangielki 12 x 10/10/10/10kg 7 -> 10 Serii Brzuch + 10 Serii Pompki (Przeplatane) Pompki -> 10 x 20 (50 pompek szer, 50 wąsko, 50 szer z unoszeniem nogi, 50 wąsko z unoszeniem nogi -> w sumie 200) 05-05-2013 Wolne 06-05-2013 FBW Drążek Szer, Nachwyt, sił, 20kg x 5, 15kg x 6/5/4, 0kg x 12 Pompki Poręcze 18/13/10/8/9 MC [...]

Wtorek Klatka piersiowa + Triceps + Brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 -Rozpiętki na ławce płasko 12=12<10=10 Triceps: -Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=8=8 -Pompki w podporze tyłem 10=10=8=8 Brzuch: -Skłony w leżeniu płasko 12=12=10=10 [...]

Nie dalem rady edytowac postu wiec wstawilem ja odręcznie : ) 1. Ostatnio przerobiony plan to Poniedzialek KLATA Ławka prosta sztangą - 4x z progresją ciężaru od 50 kg dodawałem do 70 Ławka skos hantlami - 4x hantlami 17/21/25/27 Ławka skos rozpiętki hantlami 2x 15 hantlami 13 kg Ławka prosta rozpiętki hantlami 2x 15 hantlami 10 kg TRICEPS [...]

Panowie moj poprzedni trening widnieje na pocztku postu dolaczam treninig ktory wybralem na kolejne 7 tygodni mozecie mi cos doradzic.czy taki moze byc trening na mase oczywiscie.pozdrawiam. PONIEDZIALEK: 1.Nogi: -HACK przysiady-sztanga z tyłu 4x 8-12 -przysiady wykroczne z hantlami 3x 8-12 -wyprosty nóg w leżeniu na ławce 3x 8-12 -uginania [...]

[...] 1. MC romanian 4x 6-8 2. wznosy bioder 3x 10-12 3. przysiad bułgarski 3x 4-6 na noge 4. obwód 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed [...]

[...] 65kg/ 65kg 60kg/ 65kg/ 65kg x10 3. przysiad bułgarski 3x 4-6 na noge 14kg/ 16kg/ 16kg 14kg/ 14kg/ 16kg x5 4. obwód 4x20 1min przerwy Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed [...]