nogi sztanga

[...] mniej-więcej udało mi się odrazu wstrzelić. Noc z czwartku na piątek słaba, krotko mówiąc. Sobota i niedziela, bez treningu. W sobotę planowany, w niedziele miały byc nogi, ale przez weekend jakoś spać nie mogłem, i z przerwami wg zegarka spałem po około 4-5h i nie szedłem juz na trening tylko w niedziele po pracy, wróciłem do domu i [...]

Dzisiaj na ogień poszły nogi! Czwórki: -wyprosty na maszynie w siadzie 3x20-10 -przysiady ze sztangą 4x15-6 -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x15-8 -syzyfki 2x15 Dwójki: -uginanie podudzi w leżeniu na maszynie 4x15-8 -martwy ciąg na prostych nogach 3x12-10 Łydki: -wspięcia na jednej nodze z obciążeniem 5x20-8

No niestety tak to jest. Dzisiaj skatowałem nogi! Dwójki: -uginania jednonóż w staniu 4x20-7 -uginania w leżeniu 3x15-7 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 Czwórki: -przysiady ze sztangą na plecach 4x20-6 -hack przysiady 3x12-8 -wyprosty na maszynie 4x12-8(drop set) Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4x20-10 Brzuch: -brzuszki na maszynie [...]

[...] to bym nie powiedział ale dobrze mi wchodzi uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu. Dwójki: -martwy na prostych nogach z hantlami 5x20-8 -uginania podudzi w leżeniu na maszynie 4x12-7 -wyrzucanie nogi w tył na maszynie 3x20-10 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie na maszynie 4x20-15 Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2013-08-17 20:10:46

Dwójki: -uginania podudzi w leżeniu na ławce 4x20-8(drop set) -odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x15-10 -martwy na prostych nogach 3x20-10 Czwórki: -wyprosty na maszynie 3x20-8 -hack przysiady 3x15-10 -przysiady ze sztangą z tyłu 3x12-8 -odwodziciele 3x20-8 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 5x30-8 Aeroby: -bieżnia 40min

Dzięki za miłe słowo.Cisnę dalej w następny weekend MP. Dzisiaj trenowałem: Nogi:delikatnie i już ich nie będę robił do MP -uginania podudzi w leżeniu 4x30-15 -wyprosty nóg na maszynie 4x25-15 -przywodziciele 3x20 -wspięcia na palce na maszynie 4x30-20 Grzbiet: -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x20-10(drop set) -ściąganie drążka chwytem neutralnym [...]

[...] 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń 2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Dzień III barki : 1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń. Taki byl by dobry?? znalazlem taki tylko nogi wycielem

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6-5 - Plecy: - Martwy ciąg 1s - wioslowanie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: -Przysiady 3s - wspięcia na palce Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 3s Brzuch: -......... plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos [...]

[...] brzuch wyrzuciłem z planu bo zamierzam szóstke weidera sobie zafundować czy lepiej nie robić równocześnie codziennego treningu jakim jest szóstka z siłownią? Dzień 2 nogi barki bicepsy 1 przysiady 12/9/9 2 wspięcia na palce 12/12/12 3 wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9/6/6 4 modlitewnik 9/9/6 5 unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] korektach) klatka - plecy -tricepsy 1 płaska 9/9/6 2 skos 9/6/6 3 martwy ciąg 9/6/6 4 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/9/6 5 francuskie wyciskanie w siadzie 9/6/6 Dzień 2 nogi barki bicepsy 1 przysiady 12/9/9 2 wspięcia na palce 12/12/12 3 wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9/6/6 4 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9/9/9 5 [...]

Klata może zostać. Plecy: Prostowniki dostają przy mc już więc dawanie ćwiczenia na nie na poczatku to raczej nie jest dobre rozwiązanie. MC 4-5s Drążek 4s Wiosło sztangą albo na wyciągu dolnym 4s Szrugsy 4s Bic&Tric poręcze + uginanie młotkowe wyciskanie francuskie + uginanie ze sztangą uginanie w podporze o kolano + wyciąg na trica Nogi: [...]

[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami- 40kg-45kg-50kh-55kg (każda noga pojedyńczo). Przed treningiem było 5 minut rowerku po treningu nic wiadomo wkońcu ćwiczyłem nogi oraz praca więc nie było kopa dzisiaj strasznego, raczej poczucie obowiązku wykonania treningu oraz sumienie, które by mnie męczyło jakbym was oszukał};-). Zmieniony [...]

[...] drążku podchwytem w wąskim rozstawieniu rąk... przy plecach zostaw mc a podciąganie na drążku nachwytem z wiosłowanie sztangą w opadzie możesz zamieniać...za mało serii na nogi, to przecież największa partia a robisz tyle seri ile na bica :/ ...w treningu a zwieksz przysiady do 4 serii a w trenngu b skoro jusz nie robisz mc przy plecach to daj [...]

[...] wybicia z samych kostek 2s x 15p - Skoki na wysokość celu 2s x 15p Piątek: - Przysiady z wieloma powtórzeniami 2s x 30p - Podwójne wybicia z samych kostek 2s x 15p - Skoki na wysokość celu 2s x 15p Co teraz myslicie? Plan na nogi "zerrzniety" jest z arta o treningu plyometrycznym, ktory polecil mi Greku z ogolnorozwojowych.

delfinka głupota ludzka nie zna granic a moja już w szczególności }:-( w piątek zrobię "miękkie nogi" jak bóg przykazał. hmmm to dlatego po odpoczynku stwierdziłam że jeszcze bym dała radę... jakbym zrobiła to poprawnie to by mnie musieli reanimować %-) ale to nie zmienia faktu że mam takie zakwasy w czworobocznym, że mnie sztanga dziś na pewno [...]

[...] ze sztangą z podłogi : 25kgx15 35x15 40x15 40x15 4. rozpiętki na skosie 45 stopni 4x15 5x15 6x10 5.podciąganie wyciągu dolnego do klatki 15x15 25x15 27,5x15 6. wznosy nogi w leżeniu bokiem, pośladkowy średni z cc 20/20/20 7. plank 25/25/25 Zawsze po przerwie odczuwam jakby mniej mocy stąd te przysiady takie liche. co do powtórzeń to lubię [...]

[...] mojego lusterka %-) Plan treningowy: zakres powtórzeń 12x4 przerwa 2 min A: 1. przysiad -rampa (5/8 powtórzeń) 2a. wznosy bioder ze sztangą na podłodze 2b. wznosy nogi w leżeniu bokiem 3a. podciąganie na drążku 3b. rozpiętki skos 4. plank B. 1. Mc ( może pokuszę się na rampę) 2a. goblet 2b. odwodzenie na ginekologu 3a. wyciąg dolny do [...]

[...] 7sx4 7sx3 7sx3 2b. rozpiętki na płaskiej 5kgx12 6x12 6x12 3a. unoszenie bioder ze sztangą na podłodze 40x12 45x12 50x12 3b. goblet 10kgx12 12x12 14x12 4a. unoszenie nogi, leżąc bokiem cc 25 25 25 4b. plank 25 25 20 Ad1( zmniejszyłam liczbę powtórzeń, nie chciałam za bardzo cisnąć po przerwie chociaż miałam cichą nadzieję że dobiję do [...]

[...] Lean Away 3x12 4x12 5x12 3a. unoszenie bioder ze sztangą na podłodze 45x12 50x12 55x12 40x12 45x12 50x12 3b. goblet 12x12 14x12 16x12 10kgx12 12x12 14x12 4a. unoszenie nogi, leżąc bokiem cc 25/25/25 25 25 25 4b. plank 25/25/25 25 25 20 Ad1. ciesze się że weszła sześćdziesiątka, technicznie przyzwoicie 2a. ostatnia seria umierałam 4a. [...]

[...] 50x12 55x12 45x12 50x12 55x6 45x12 50x12 55x12 40x12 45x12 50x12 3b. goblet 14x12 16x12 18x12 18x10 14x12 16x10 16x10 12x12 14x12 16x12 10kgx12 12x12 14x12 4a. unoszenie nogi, leżąc bokiem cc 25 25 25 25/25/25 25 25 25 4b. plank 25/25/23 25 25 20 25/25/25 25 25 20 Chyba zrezygnuje na jakiś czas z przysiadu, alb zamienię go na suwnice i [...]