[...] 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 12/10/8/6 3x 12/10/8 na bok co dwa tygodnie 3/12/10/8 na Tyl barkow Szrugusy 5x16-25 powt SOBOTA Przysiady ze sztanga-4x16/12/10/8 Uginanie nogi stojac x420/16/12/10 Sowcnia 4x 12/10/8/6 Wyprosty nóg siedząc 4x 10-12 Łydki 75 powtorzen w 4 minuty ******PYTANIA****** 1) Czy to jest dobry trening i czy stosujac go [...]
[...] sztangą w opadzie 10/8/8 ściąganie wyciągu do karku 10/8/8 francuz ze sztangą 12/5/5/5/5/5 ściąganie linek 12/8/6 francuz jedną sztangielką zza głowy 12/8/6 -piątek nogi barki- przy wolnym weekendzie rozbije ten trening na 2 osobne sesje przysiad 15/12/5/5/5/5/5 prostowanie nóg na maszynie 10/8/8 m.dwugłowe ud 10/8/8 wspięcia na palcach [...]
Czy jest to dobry trening na rzeźbe (3 razy w tygodniu) ?? Dzień 1 Klatka, biceps Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 15-10-10-8 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę (30 stopni) 15-10-10-10 Rozpiętki na płaskiej 15-12-12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąsko) 15-10-10-10 Uginanie na przemian przedramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od około 3 miesięcy ćwiczę tym planem treningowym: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Staram się jeść zdrowo i jednak nie trzymam diety,staram się jeść [...]
Trening na mase (jade stalym ciezarem, max tak zeby zrobic najmiejsza liczbe powtorzen ktore sa przy danym cwiczeniu napisane w nawiasie) I dzien treningu: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8 [...]
Witam. znalazłem na forum trening masowy, na podstawie trenuje 2 tygodnie. Niestety nie czyje, żeby moj trening byl wystarczajaco ciezki ( nie czuje tzw pompy w miesniach ) obciazenie dobralem tak na 60/70% maxymalnego ciezaru. a wyglada on tak : Poniedzialek -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3x 8-10p -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x [...]
[...] uwagi, które chciałbym w nim zmienić. Jestem trzy miesiące po artroskopii stawu kolanowego. Miałem wycinany kawałek łąkotki. Jako, że gram w koszykówkę chcę wzmocnić swoje nogi oraz wrócić do sprawności sprzed zabiegu. Do tej pory nie robiłem w ogóle nóg. Oto mój dotychczasowy trening. PUSH Klatka - ławeczka prosta - Rozpiętki skos hantlami - [...]
[...] sztangi zza głowy 3x 8 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 powtórzeń -podciąganie sztangielek w opadzie 3x 10 powtórzeń Sobota:--- Wolne Niedziela: (nogi) -przysiady z hantlami 3x 10 powtórzeń -wchodzenie na podwyższenie z hantlami 3 x 8 powtórzeń -wspięcia na palce 3x 20 powtórzeń Więcej ćwiczeń na nogi nie chcę, gdyż [...]
[...] mojego treningu: 1.czy przy treningu 3 razy w tygodniu dobrze łącze grupy mięśniowe? -poniedziałek: klata i triceps -środa: biceps, barki i przedramie -piątek: grzbiet i nogi 2.Czy jest to dobry trening na mase z wyżej podanych grup? KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce: a)poziomej 4x8-10 b)skośnej (góra) 4x8-10 -rozpiętki 4x8-10 -rozpiętki w [...]
Witam, jestem tu nowy i mam taki trening. Pn. Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 10/8/10/8 Rozpiętki 12/10/12/10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 6/6/6 Uginanie młotkowe na modlitewniku 8/10/8 Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego : 12/12/12 Wt. Plecy Drążek 12/10/12 Wiosłowanie: 6/4/6 [...]
Prosiłbym o sprawdzenie tego planu, chciałbym spalić tłuszcz. Chcę do wiosny pozbyć się zbędnego smalcu i zacząć konkretne masowanie. Pon - pt pobudka o 6:00 i pół godziny orbitreka na cczo. Trening 4 razy w tygodniu. Weekendy regeneracja. Mam ok 7h snu na dobę, więcej czasu nie idzie wygospodarować przez naukę. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie [...]
Mój staż wynosi ok 2 lata, mam 17lat, 180cm 70 kg. cel to masa i siła.A oto plan: klatka/triceps wyciskanie na ławce poziomej 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie do góry 2x8 rozpiętki na plaskiej 2x8 francuskie wyciskanie na leżąco 5x5 ściąganie linki wyciągu 2x8 pompki na poręczach 2x8 plecy/biceps uginanie ramion ze sztangą 5x5 uginanie ze [...]
[...] sztangielki stojac 10/10/10 naprzemienne uginanie sztangielek z supinacja w siadzie 10 na jedna reke 3 serie sobota wolne niedziela wolne nogi nie sa w planie poniewaz jezdze na rowerze klata i bic to moj priorytet i juz sie pzrzyzwyczajilem ze dwa razy w tygodniu te partie cwicze ... prosze o korekte reszty ! [...]
mam 14 lqt, 65kg 175cm. mam prosbe do ludzi znajacych sie na tym. wybralem cwiczenia jakie jestem w stanie wykonywac ale nie wiem jak je ze soba polaczyc, czy sa dobre i czy wykonywac je codziennie, czy co kilka dni, czy na raz czy po kilka i w ilu seriach po ile powtorzen. oto te cwiczenia: Ramiona Wyciskanie sztangielek(***):\ Unoszenie [...]
[...] sztangi zza głowy 2/12 Biceps - uginanie ramion z sztangą 2/12 Triceps - wyciskanie ,,francuskie’’ sztangi w siadzie 2/12 I jeszcze dodatkowe pytanie czy serie robić np.nogi 3s później plecy 3s czy nogi 1s plecy 1s i później od nowa po kolei Zmieniony przez - marek7822 w dniu 2009-08-14 09:44:41 Zmieniony przez - marek7822 w dniu 2009-08-14 [...]
siema forumowicze, na początek kilka informacji o sobie. wiek: 19 lat, waga: 70 kg wzrost: 180 cm staż na siłowni: 3 miesiące Ciężary robocze: -przysiad 80 kg -MC 110 KG -Wyciskanie na ławce prostej : 60 kg ok teraz Wam przedstawie plan, który sobie ułożyłem, proszę o opinie, poprawki i ewentualne uwagi :) pon: A wt: B czw: A pt: B "A" BARKI [...]
potrzebuje zmienić plan treningowy na plecy nogi, poprzednio robiłem- plecy: MC wiosłowanie na maszynie ściąganie drążka na atlasie do karku wiosło hantlą nogi: przysiady ze sztangą na karku wyprosty nóg na maszynie, na leżąco tylne aktony ud też na maszynie prasa na nogi. jechałem już 80dni na tym treningu więc trzeba zmienić tylko jak? [...]
