nogi sztanga

[...] i nie potrzebuje az tyle serii zeby rosnac. wiecej nie znaczy lepiej, a przy tym co ulozyles na pewno nie urosnie triceps: przeladowany barki: jezeli dobrze rozumiem to cw 2 i 4 to to samo, ew 2 i 3. po co? jak juz laczysz triceps z barkami to 1 rob barki plecy: cw 4 po co? gdzie MC? nogi: nie wiem co to za spiecia. gdzie łydki? wypelnij ankiete

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Dorzucam kilka fotek, nogi wrzucę jutro po treningu ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c01fa613bfb4c3d968eb6c8918a8883.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/714592217cf94dc3a639baadef5d8c2f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d51c5da56634479b37cd0528ef84313.jpg Wczorajszy trening: 1.WL: 10x60,8x62,6.6x65 2.Wyciskanie hantli na skosie: 10x22,8x22,6x22 [...]

Jednak trening na jedną konkretną partię to jest to - nogi czuję do dzisiaj, a ciężary nie były jakoś szałowe ;]. Trening klaty i triceratopsa ze wtorku: 1. Wl: 12x60kg, 8x65kg+2x60kg, 6x65kg+2x60kg, 6x65kg+2x60kg 2. Wl skos hantle: 9x25kg, 8x25kg, 6x25kg 3. Rozpiętki: 10x17kg, 12x15kg, 12x15kg 4. Wl wąsko: 10x45kg, 10x40kg, 10x40kg 5. Wyciskanie [...]

[...] x 12 3b. Uginanie z supinacja 3 x 12 4a. Uginanie nadgarstkow podchwytem 15 15 15 4b. Uginanie nadgarstkow nachwytem 15 15 15 5a. Allahy 15 15 15 5b. Russian twist 10 10 10 nogi 1. Przysiad 5 x 6-8 2. rdl 5 x 6-8 3. wykroki 4 x 8 4. Zuraw 8 8 8 8 5a. Prostowanie siedzac 12 12 12 5b. Uginanie lezac 12 12 12 6. Wspiecia stojac 15 15 15 15 [...]

Sobota dzien plecow..... i tak Podciaganie na drazku do klatki 4x15 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 3x10 Wioslowanie sztangielka 3x 10,10 w dropsetach Wioslowanie sztanga 3x15 Wioslowanie na wyciagu do brzucha siedzac na maszynie w waskim chwycie 3x10 Dzien dobry na laweczce 4x 15 łydki wspiecia na palcach siedzac na [...]

trening z dzisiaj ;d A.) box squat -jakies 14 cali ,uwage skupic mialem na biodrach i wlaczeniu jak najwiekszej ilosci miesni w nogach ,bardzo szeroko roztawione nogi ciezko bylo wstac zaczalem od pustej sztangi i dokladalem od 5 do 10 kg na 3 pow skonczylem na 115kg B.) good mornings 4x6 zwiekszajac obciazenie ,ciezar z ostatniej seri [...]

17.04.2009 B1. Nogi, plecy, bicepsy Martwy ciąg 3s 12/12/12; 50/70/70kg Przysady wykroczne 3s 12/12/12; 40/50/50kg Żuraw 2s 10/10/10 Wiosło sztangą 3s 12/10/8; 50/60/70kg Wspięcia 3s max; 50/60/70kg Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3s 12/12/12; 12kg To rozpiska za wczoraj bo czasu nie miałem Dziś wolne Vicek... utop sie dziadu

to nie koncert życzeń a na foty to przyjdzie jeszcze czas dziś już nic mi sie nie chce ale jutro rozpiska będzie 26.04.2009 B1. Nogi, plecy, bicepsy Martwy ciąg 3s 12/12/12; 50/70/70kg Przysady wykroczne 3s 12/12/12; 40/50/50kg Żuraw 2s 10/10 Wiosło sztangą 3s 12/10/8; 50/60/70kg Wspięcia 3s max; 50/60/70kg Unoszenie sztangielek chwytem [...]

MC do pleców bym dał ale klasyczną wersję. Brakuje podciagania na drążku w plecach. To przenoszenie w klacie po co ? 2 wyciskania na barki, podciąganie do brody jest kontuzjogenne. Nogi inaczej bym zrobił. Wyciskanie francuskie jako drugie. To drugie uginanie w bicu to ze sztangą ?

D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 2.Split squat 4 x 12p: 30 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 20 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 60 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: bez dodatkowego obciążenia, pełny zakres ruchu I jak trening ? Na łydki dorzuć ciężaru, bo bez tego nie urosną ;-) To trochę jak marne aeroby.

D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 2.Split squat 4 x 12p: 30 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 20 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 60 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: bez dodatkowego obciążenia, pełny zakres ruchu I jak trening ? Na łydki dorzuć ciężaru, bo bez tego nie urosną ;-) To trochę jak marne aeroby. Trening [...]

09.01 D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 75*8 2.Split squat 4 x 12p: 32.5 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 30 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 65 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 65 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +5kg

16.01 D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60*8 77.5*6 2.Split squat 4 x 12p: 35 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 37.5 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 65 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 70 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +6.25kg

Dobra, przepisałem to%-) NOGI + ABS1 1.Przysiady high bar rampa 6 + regresja z pauzą 2.Zakroki 5 x 10p 3.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x10p 4.Uginanie podudzi 5x8p 5.Wspięcia stojąc 4x30p 6.Wspięcia siedząc 4x30p 1.Spięcia leżąc z hantlą w rękach 4x15p 2.Allachy 4x10p KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie leżąc + regresja z pauzą 2.Wyciskanie hantli na [...]

09.04 NOGI + ABS1 1. Chyba polubię te przysiady high bar, chociaż jeszcze czuję się w nich niekomfortowo. Regresja z pauzą fajna. Zakroki trudniejsze niż wykroki, chociaż to też kwestia przyzwyczajenia, więc jeszcze nie szarżowałem z obciążeniem. 2. Przy spięciach leżąc uświadomiłem sobie, że do tej pory trochę źle robiłem odrywając od razu cały [...]

NOGI SIŁA + ABS KLATKA + BARKI + TRICEPS x SPRINTY GRZBIET I BICEPS D1: 1.Przysiada-wybrana forma 3 x 5 -stały ciężar 2.Martwy ciąg 3 x 5 - stały 3.Przysiad bułgarski 4 x 8 -stały 4.Zginanie podudzi 4 x 8-10p -stały + zginanie z lina wyciągu 4 x 15 5.Wspiecia stojąc 4 x 10 A Spięcia leżąc z hantlą trzymaną na prostych rękach 3 x 12-15 B Allachy 3 [...]

10.10 NOGI 1.Front Squat 3 x 5: 20 30 40 50 60 3*74*5p 2.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 100(*3) 110*5p 3.Przysiad wykroczny ze sztangą 4 x 10: 30 kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8 + 2*regresja: 4*65*8p 60 55*max 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 12/12/12: CC Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2016-10-10 18:30:02

17.10 NOGI 1.Front Squat 3 x 5: 20 30 40 50 60 3*75*5p 2.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 100*5p 3.Przysiad wykroczny ze sztangą 4 x 10: 35 kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8 + 2*regresja: 4*70*8p 60 55*max 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10: CC

[...] liny na klatke Bramka z gryfem no dole wyciaganie gryfu do klatki Modlitewnik Bramka z rekami w górze i dociąganiem do głowy Brzuch: Brzuszki Brzuszki ze skretami do nogi Sklony boczne z hantlem Unoszenie nóg z oparcien rąk Przedramiona: Na bramce nadgarstkami Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Zwijanie linki z ciężarkiem Piątek [...]