[...] basenie, dzisiaj znowu brzuch mnie czasami napjerdala w tamtym miejscu co wcześniej, albo dziwne takie uczucie, dodatkowo od 2-3 dni mnie boli kolano lewe, przy prostowaniu nogi, tzn jak np wstaję z przysiadu, czy z auta wysiadam, itp., niedobrze --- Ania - no tak in_koguto - dzieki za opinię, ten trening sobie zapiszę, kiedyś odkurze go [...]
MINI PODSUMOWANIE 30.10.2013 SŁOWO WSTĘPU Witam Po ciężkim miesiącu treningów i trzymania diety muszę przyznać że wszystko idzie w dobrym kierunku. Efekty może nie są spektakularne ale jak na 30 dni są bardzo dobre. Obawiałem się podlania, ponieważ przed tym testem skończyłem redukcję na której jadłem sporo mniej kalorii. Jednak stopniowe ich [...]
[...] -po treningu 25g białka Dziś jakoś nie czułem działania STANOFUSON, jedynie na początku było mrowienie po rękach na chwile a tak nic poza tym. Myślałem że mnie postawi na nogi ale jednak sie przeliczyłem. Ale dlatego pewno z enie wypoczaety to wszytsko sie skumulowało i działanie było słabsze. prz kiedys robiłęm jeszcze z przysiadami tabata [...]
64. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Tak średnio mi się ćwiczyło na początku.. nie wiem czemu.. ale barków za bardzo nie czułem.. dopiero bicepsik wszedł ostro spompował się jak należy... no i nogi to już w ogóle !!! ostro spuchły.. trening coś lekko ponad 2godzinki.. Czwartek: BARKI -wyciskanie sztangi sprzodu na [...]
[...] po przebudzeniu 30 minut rowerka stacjonarnego. Następnie po dwóch posiłkach zacząłem prawilny trening nóg :-D Postanowiłem dzisiaj zrobić wstępne zmęczenie prostując nogi w siadzie na maszynie :-)) Prostowanie z przytrzymaniem około 1sek w górnej fazie :-)) Następnie przeszedłem do siadów i chcąc nakręcić dla Was filmik, niestety kamerka [...]
Wypiska treningowa z tego tygodnia: NIEDZIELA wytrzymka "miekkie nogi"- słabo- czas 17:17 PONIEDZIAŁEK: rest WTOREK: rozciaganie i rollowanie -zaniedbałam to ostatnio ale już ogarniam ŚRODA: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x66kg/10x66kg/10x66kg/9x66kg/8x66kg- ok 10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg- [...]
[...] wysokim poziomie merytorycznym. Bo widać, że znasz się na rzeczy :-)) Trening, który wczoraj zrobiłem był naprawdę hardkorowy jak dla mnie. Dopiero teraz wieczorem czuje, że nogi wczoraj naprawdę pracowały (a nie jak dotąd robiły "przysiady"), na klatce również (to chyba przez te rozpiętki w dużym stopniu), nawet grzbiet boli ;-) Także dzięki raz [...]
Wolalbym jednak w dzień z nogami cos pokombinować bo i tak schodzi mi prawie 1.5h na ten trening a i nie jest łatwy. Nogi (01.08) 1.Przysiady 5x6p 51.5kg 2.Wykroki ze sztangą 4x12p 2x12kg 3.Sissy squat 4x15p 4.Martwy na sztywnych nogach 4x10p 51.5kg 5.Żuraw 4x12p 6.Wspięcia na palce 4x30p Grzbiet/biceps (04.08) 1.Podciąganie z podłogi na [...]
Przerwa niestety dobiegła końca i czas wracać do pracy. Tym razem będzie to powrót po półrocznej przewie do Push/Pull. Dziś zrobiłem pierwszy trening i nie powiem... było bardzo ciężko chociaż zszedłem z ciężarów! Mimo dużej kaloryczności posiłków mam problem z przybraniem na wadze. Zastanawiam się czy nie ograniczyć HIIT do 1 treningu w tygodniu [...]
Witam... Co myślicie o takim planie FBW... cel: masa powtórzenia: 6-8 razy Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 1s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - wyciskanie żołnierskie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s / nie mam stojaków i wykonuje przysiady 20x z lżejszym [...]
Witam, Moralesie nie wiem czy pamiętasz mój trening ostatni (FBW) pisałem go parę dni temu, zanim zaleciłeś mi urlop od siłowni, doradziłeś mi również modyfikację treningu jeśli możesz to luknij teraz czy będzie dobrze i odpisz jak możesz czy jeszcze byś zmienił czy jest ok. oto plan: Plan A Nogi: (były na 4 pozycji - wrzuciłem na 1'szą) - [...]
17.03.2013 r W końcu wracamy :) Nie będę się tutaj dużo rozpisywał. Powiem tak , dieta była ciągle trzymana , zmieniałem od czasu rodzaje posiłków oraz raz na jakiś czas pozwalałem sobie na posiłek oszukany. Jutro zaczynam trening u mnie w piwnicy , poćwiczę tam przez tydzień żeby się dobrze dogrzać i dopiero po tygodniu pójdę na publiczną [...]
[...] Troche duzo tego, cos skomplikowanie wyglada, ale kierownik juz nie raz sie ze mnie smial, zem ambitna, wiec teraz chyba juz chce mnie zabic. Sam przyznal, ze dzien 2 (barki nogi) bedzie ciezki 8-O Oto moje nowe dzielone cos }:-( (a i b w superseriach) - celem jest wycinka (ale uprzedzalam, ze mam malo miesni na wycinanie; choc wie, ze mam kilka [...]
[...] ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, woda z gotowania brokułów, wywar z serc /SFD/Images/2016/3/13/f4c51d6f9b9f4b0d8547c6f0b549dccf.jpg Obolałe nogi i ramiona. Kiepskie samopoczucie, brak sił i jakby trudności z oddychaniem – z powodu pogody #-P Oprócz tego ostatnio bardziej mi się przetłuszczają włosy. I mam [...]
[...] x 10 1. ugięcia ze sztanga łamana 10,8,6 2. ugięcia młotkowe 3 x 10 3. ugięcia ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 10 (na koniec 1 seria ugięć ze sztanga prosta ) CZWARTEK nogi 1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 12,10,8,8,6,6 2. wyprosty na maszynie 3 x 15 3. ugięcia na maszynie 3 x 15 4. wspięcia na palce stojąc 3 x max PIĄTEK wolne [...]
[...] 10 1. ugięcia ze sztanga łamana 10,8,6 2. ugięcia młotkowe 3 x 10 3. ugięcia ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 10 (na koniec 1 seria ugięć ze sztanga prosta ) NIEDZIELA nogi 1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 12,10,8,8,6,6 2. wyprosty na maszynie 3 x 15 3. ugięcia na maszynie 3 x 15 4. wspięcia na palce stojąc 3 x max Dzien tradycyjnie [...]
[...] dół, fajnie czułem pracę pleców ale obciążenie też małe ;p ogólnie jeszcze chciałbym wypróbować opcji wiosłowania hantlą do boku opierając tak jakby głowę o ławeczkę a obie nogi z tył ustawione w jednej linii, też to zniweluje jakies niepotrzebne ruchy i może fajnie będę czuł najszerszy i tak nie oszukam już nic ;p Fenix chyba na swoich [...]
Oto jak przedstawia się trening jaki sobie ułożyłem: Rozkład dni w tygodniu: Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps, łydki Środa: grzbiet, biceps, przedramię Piątek: barki, nogi, kaptury Do każdego treningu wykonuję 2-3 ćwiczenia na brzuch. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii -> 15,12,10,8,6powt. 2. Wyciskanie [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
