nogi sztanga

Wiec FBW hmmm To może być coś takiego - 1) Rozgrzewka - proste i logiczne :) 2) Nogi - Przysiady 1 x 15( rozgrzewka ) i 2 x 8-10 - wspięcia na łydkach 2 x 8-10 3) Plecy - unoszenie tułowia 1 x 30 ( rozgrzewka ) Wiosłowanie sztangą 2 x 8-10 Martwy ciąg 2 x 8-10 4) Klata - Wyciskanie na ławce płaskiej 1 x 15( rozgrzewka ) i 2 x 8-10 - Wyciskanie na [...]

no ja też na układaniu planu sie nie znam ale jak chcesz po jednym ćwiczeniu na każdą partie to tak(to też zależy od tego jak jest wyposażona siłownia) Wraz z odejmowaniem powtórzeń dodajesz ciężar. A) -Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi płasko 4s - 12/10/8/6 TRIC - Wyciskanie francuskie sztangi 4s -''- -Wtorek PLECY - Ściąganie wyciągu [...]

A gdzie w tym planie są plecy??????? Pozatym, jest tu kilka rzeczy do poprawek: klatka Lawa plaska 4 x 12 10 8 6 //OK Lawa skosna w gore ze sztanga(w naST TYGODNIU WEZ SZTANGIELKI)4 x 12 10 8 6 // DAJ HANTLE 12,10,8,8 Rozpietki w skosie w gore 4 x 10 -12(skosy dobieraj wedlug najbardziej zaniedbanej czesci klatki.bardziej gora rob wiecej skosow [...]

[...] ruchy. pompki z nogami na podwyzszeniu +10kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 tu było łatwiej niż się spodziewałem. Obawiałem się ze będzie mi cięzar leciał na głowe,zwłaszcza ze nogi kłade na narożniku,który jest dosc wysoko nad ziemią(w porównaniu do kupowanych narożników) pompki w podporze tyłem +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 a to już tak na [...]

[...] rękę zrobić, nie wiem tylko czy to jest nadal ćwiczenie na klate, zawsze czułem tylko przód barku i triceps i podczas ćwiczenia i dzień nazajutrz. może zbyt szeroko masz te nogi i zbyt bardzo "odkręcasz" tułów od ręki którą robisz pompki? Z czuciem nie mam problemu ale pod warunkiem że nie żyłuje i nie łamie techniki. W kółku widzę moc jest. [...]

[...] ręce na stopniach celem pogłębienia ruchu. Ruchy powolne,stąd mniejsza ilość,fajnie było czuć rozciąganie klaty. scyzoryki z piłką cc x 8 cc x 8 cc x 8 robione z piłką do nogi. rowerek w leżeniu 3 x max ćwiczenie polegało na stykaniu lewego kolana z prawym łokciem i potem prawego kolana z lewym łokciem. Trochę mnie gibało jak za szybko robiłem [...]

[...] trening z nogami co odbije się na jego jakości 3) w tym przypadku na każdym treningu pośrednio ćwiczysz całe ciało ostrożnie musiała by być dobrana objętość 4) podobnie jak w podziale 3 Dodatkowo przy Twoich podziałach odpowiednio trzeba dobrać ćwiczenia na nogi i plecy żeby nie zorać prostowników A może podział 1) push 2) pull 3) nogi

klatka nogi nie ciekawy wariant trenowałem tak i szczerze mówiąc nie było to dobre połączenie, zawsze któraś z partii była niedotrenowana. Co do treningu to filozofii wielkiej nie ma, po prostu pierwszym ćwiczeniem które wykonujesz jest wyciskanie na skosie. potem już według założeń treningu. np Wycisk skos hantle/ sztanga Wycisk płasko j/w [...]

[...] na drazku szeroko rampa 6 pow 3 wyc na skosie gora sztangielki rampa 6 pow 4 wioslo sztanga rampa 8 pow 5 przenoszenie sztangielki w lezeniu rampa 10 pow sroda nogi brzuch przedramiona 1 przysiad przedni rampa 10 pow 2 RDL rampa 7 pow 3 wykroki rampa 8 pow 4 wspiecia; wedle uznania 5 brzuch;wedle uznania 6 przedramiona;wedle [...]

[...] 3s max 2.podc sztangi w opadzie 12-10-8-8 3.Podc hantli w opadzie 10-10-8 4.Mc 12-10-8-6 bic uginanie ze sztanga 12-10-10-8 uginanie z hantlami stojąc 10-10-8-8 Pt barki ,nogi 1.Wyc zza glowy 12-12-10- 2.hantle na boki 12-12-10 -3.Podc sztangi do brody 12-10-10 szrugsy ze sztanga 3s 10/12p Nogi przysiady 12-12-10-8 wyprosty 12-10-10 wspicia [...]

[...] pytania ... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie(góra) 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s wykroki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Rozpiętki skos(dół) 3s wyciskanie sztangi płaska [...]

[...] pompki na poreczach z 4s 2. Rozpiętki 10-8-6-4 4. Uginanie ramion na przemian ze skrętem 8-7-6 5. Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8 6 uginanie w oparciu o kolano ze 3 s Pt:nogi+barki 1. Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6-4 2. Martwy ciąg "sumo" 10-8-6-4 3. wykroki 3. Stojąc unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 4. Siedząc wyciskanie [...]

Znalazłem taki bo nie słyszałem o takim czymś jak FBW ,ten program A to jest na cały tydzień na 3 dni treningowe a na następny tydzień zestaw B?? dajcie jakieś wskazówki :D A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10 Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10 [...]

[...] francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Dwa ćwiczenia wystarczą. Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) [...]

PRIORYTET TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK BICEPS TRICEPS ( superserie ) Uginanie ze sztangą i Wyciskanie w wąskim chwytem / 4x 5-8 Uginanie ze sztangielkami i Wyciskanie francuskie leząc / 4x 8-10 Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej i Prostowanie na wyciągu / 3x 10-12 Uginanie na modlitewniku jednorącz i Prostowanie [...]

[...] przerwa w trakcie wakacji (praca...). Zaczynając w lutym rok temu ważyłem 79 kg, podczas ww treningu przytyłem ok 3 kg w ciągu 2 msc. Najtrudniejszym dniem był piątek (barki+nogi). Na początku miałem problem z techniką przy barkach, potem było ok. Strasznie ciężki było dla mnie ćwiczenie 'przysiady ze sztangą trzymaną z przodu', jednak jest to [...]

PUSH 1: Cwiczenie 1: suwnica pod skosem NOGI Cwiczenie 2: Wyciskanie na lawce plaskiej KLATA Cwiczenie 3: Wyciskanie hantelkami skos dodatni KLATA Cwiczenie 4: Wyciskanie żołnierskie BARKI Cwiczenie 5: Francuzy TRICEPS PULL 1: Cwiczenie 1: wioslowanie sztanga PLECY Cwiczenie 2: podciagania chwyt waski PLECY Cwiczenie 3: UGINANIE RAMION ZE [...]

thx za plan Czy mozna zamienic cwiczenia - dysponuje jedynie laweczka plaska, sztanga i sztangielkami. Czy mozna robic wszystkie serie tym samym ciezarem ? Poniedzialek KLATKA - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4ser. x 10powt. - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4ser. x 10powt. - leżąc na ławce [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palcach 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicek -Uginanie ramion ze sztanga 2s Tric -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s B Nogi: [...]