[BLOG] W domu też można

to patrze po datach ,to chyba cwiczysz codziennie...?
tez bede musial nad tym sie zastanowic ,tylko czy bedzie sie chciało,

ćwicze codziennie bo:
-nie mam sprzętu na ciężki siłowy trening
-wykonuje mniej ćwiczeń. Tzn nie robie po 3-4 na partie,a wiec i odpoczywac nie musze tyle co przy standardowych planach

mimo jednak codziennych ćwiczeń nigdy nie dubluję tego co robilem dnia poprzedniego. A dokładniej pisząc, nie trenje mięśni ćwiczonych dzień wcześniej

10.03

wyciskanie żołnierskie worka bułgarskiego
+33kg x 12
+33kg x 12
+33kg x 12
+33kg x 10

Tu już łatwo nie ma. Nawet jeśli zapas jest to minimalny. Troche to ciekawe bo sztanga z takim obciążeniem nie stanowi takiego wyzwania...

pompki na trzech krzesłach
+10kg x 12
+10kg x 12
+10kg x 12

tu nieco ciężej szło ze wzgledu chyba ze zaraz po wycisku robiłem. Fajne czucie jest w tym ćwiczeniu, wstrzymam się z dokładaniem ciężaru tutaj,nie ze względu na brak ale ze względu na dobro krzeseł Najwyzej będę skracał przerwy i spowalniał ruchy.

pompki z nogami na podwyzszeniu
+10kg x 10
+10kg x 10
+10kg x 10

tu było łatwiej niż się spodziewałem. Obawiałem się ze będzie mi cięzar leciał na głowe,zwłaszcza ze nogi kłade na narożniku,który jest dosc wysoko nad ziemią(w porównaniu do kupowanych narożników)

pompki w podporze tyłem
+10kg x 12
+10kg x 12
+10kg x 12

a to już tak na dobicie. Choć będę rzadziej wykonywał to ćwiczenie bo coś mi łokcie strzelają przy nim, a nie jest ono aż tak wartosciowe by nie móc z niego rezygnowac.

a później jeszcze troche skakanki. Tempo zmienne,interwałowe, różne style skakania. Dosć dobrze mi wychodzi skakanie na skakance. Nie mierzyłem tylko czasu,wiec nie wiem de facto ile czasu mi to zajęło.


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-03-11 08:56:44

12.03

podciąganie na drążku nachwyt

+15kg x 8 + CC x 8
+15kg x 7 + CC x 7
+15kg x 7 + CC x 7
+15kg x 7 + CC x 7
+15kg x 7 + CC x 7
+15kg x 6 + CC x 6

zrobiłem sobie serie z +15kg i od razu dobicie z ciężarem ciała. Fajnie wchodziło.

wykroki
+20kg x max
+20kg x mac
+20kg x max

z tym kasem to taki ogólny zapis. Leciutki zapas był aczkolwiek nie liczyłem ile powótrzen było,stąd taki zapis

russian twist
+5kg x 50
+5kg x 50
+5kg x 50

a na koniec rozciąganie, głównie nóg bo dano nie było.

co jak co ale podciąganie masz mocne

Dzięki. Choć tak naprawdę to sporo mi brakuje do poziomu jaki bym osiągnąć.

a jaka masz wagę ciała?

88kg

QUEBLO

88kg

ale plery wygladają na 99

drążek robi robote

to fakt. Na grzbiet na podciąganiu opieram treningi.

dziś pobiegałem troche. Aczkolwiek słabo było, zero chęci,zero mocy. Tempo słabe...nie ma co opisywac