nogi sztanga

[...] przerwa z pajacami z powodu pleców. ATG challenge kończę dziś (100 jeszcze nie zrobione). Trening A: 1. Wejście na podwyższenie 4x10 na nogę: kończyłam z hantlami 7kg. Moje nogi są nieźle zajechane. 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: tu zakończyłam z ciężarem 6,25kg. Przy takiej ilości powtórzeń w serii nadal widać [...]

[...] Kołyska 2x12: 2x12. E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na min: zrobione. Komentarz: Płaska i wznosy gorzej dziś poszły - lewa ręka daje się we znaki. Kompleks na nogi był całkiem do przyjęcia aż do wypadów. Przy ostatnim powtórzeniu w pierwszej serii wstałam i dostawiałam nogę.. I ni stąd ni zowąd po dostawieniu stopy - nogi mi się [...]

[...] 5. Landmine 3x6 na stronę: obciążenie 7,5kg. 6. Brzuchy na piłce 3x20: zrobione. 10 min biegu na bieżni: w tempie od 8 do 12 km. Komentarz do sytuacji: Mam wrażenie że nogi są zarżnięte na amen. Po poprzednim treningu mam solidne zakwasy w pośladkach i dwójkach... I tu zastanawia mnie jedna rzecz: dlaczego po goblet squats które wykonuję z [...]

Czwartek 3.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,7.5,10,10/ -3 [...]

[...] mnie a go i tak lekkiego nie zrobie %-) po prostu nie umiem inczej, źle sie czuje jak nie dop******e intensywnosci, cieziaru i nie bede czuł że ledwo zyje to uznaje ze nogi ujowo zrobione i lepiej bylo sie wg na silowni nie pokazywać %-) a co do treningu to mega petarda. myslalem ze siady bd konczyc na 130 bo dosc dlugo nog nie robilem a tu [...]

[...] 5 odwrotne wspięcia w staniu 50kgx12 60kgx10 70kgx8 Info : Nie lubię robić nóg na mojej siłowni Za tydzień idę z kumplem na profesionalną siłownię i tam sobię dowalę nogi. Ogólnie wczoraj bilans kaloryczny na wielkim plusie Z zakazanych rzeczy zjadłem Cole , paluszki 7daysa 29 dzień czyli dzisiejszy Dziś micha i tak będzie na plusie , [...]

Trening będzie wykonywany ponownie 4 razy w tygodniu przez 6 tygodni. Partia pleców powtarza się 2 razy w tygodniu z tym że na podziały lekki i ciężki. 1 Klatka+ Biceps +triceps 1 Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 5 5 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 6 5 5 5 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 9 [...]

[...] C hardkor, traktowane jako główne ćwiczenie. Lecisz 12/12/8/8. tylko między serią 2 i 3 dźwigasz ciężar. Wywaliłem MC bo szkoda kontuzji się nabawić. Jak Muay Thai to nogi, nogi, nogi i jeszcze raz nogi na siłę muszą iść. Dlatego dwa typy przysiadów, ostrożnie z tymi ostatnimi przysiadami ze sztangą z porzodu, zrób może "zercher [...]

[...] WTOREK 15-05-2012 A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0 45kg x30x30 45kg x30x30 45kg x30x30 45kg x30x30 B. Uginanie nogi JEDNONOZ , palce do srodka, tempo 40X0 45kg x8x8 45kg x8x8 45kg x8x8 45kg x8x8 45kg x8x5 poprzednio 35kg x8x8 C. Siedzące dzieńdobry 55kg x12 60kg x12 65kg x12 70kg [...]

[...] jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:niemierzony ( postaram sie kiedyś to uzupełnić) 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: najlepiej i to i to ale jednak bardziej mi zalezy na wyskoku z jednej :) Chce wkomponowac trening wyskoku do mojego obecnego planu treningowego : [...]

XXL Whey Delicious 40g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 20g B: 39 ; Tł: 6 ; WW: 55 ; kcal: 432 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Ryż brązowy 75g Wołowina - rostbef 130g Ogórek kwaszony 170g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 36 ; Tł: 23 ; WW: 53 ; kcal: 561 Ryż [...]

[...] juz wszystko jasne ;) także ciezko mi cokolwiek napisac bo nigdsy na takiej nie robilem nóg, ale dużo tutaj nie mozna popsuc, rowniez przytrzymujesz tutaj w fazie koncowej nogi, zapewne dla lepszego napiecia 2głowych, i tutaj juz mozna tak robić bo nie blokujesz jak w cw.1 stawów kolanowych, jednak z drugiej strony tracisz ciagle napiecie [...]

Osobiście, oba ćwiczenia dodałem stosunkowo niedawno do mojego arsenału na nogi. Dokladnie to wtym roku, jak postanowiłem poprawić 2głowy względem przodu, bo już spora różnica była. MC na prostych nogach pierwsze pare razy zrobiłem pod kątem Bodyline'a z forum, który mi pokazał cały ruch i omówił popełniane błędy, ciezko jest mi to opisać , więc [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki żytnie 60g Śliwki suszone 30g B: 48 ; Tł: 3 ; WW: 64 ; kcal: 465 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Mięso z ud kurczaka bez skóry 170g Makaron gryczany TOKYOTO 75g Papryka żółta 200g OMEGA 3 2g B: 44 ; Tł: 14 ; WW: 60 ; kcal: 540 Cevapcici 132g [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 25g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 54 ; kcal: 468 Ryż Basmati 80g Schab pieczony 100g Ogórek kwaszony 130g OMEGA 3 2g B: 39 ; Tł: 24 ; WW: 65 ; kcal: 625 Ryż Basmati 80g Schab pieczony 100g Ogórek kwaszony 130g OMEGA 3 2g B: 39 ; Tł: 24 ; WW: 65 ; kcal: 625 Ryż Basmati 80g Schab pieczony 100g [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 47 ; kcal: 357 Ryż Basmati 70g Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g Ogórek kwaszony 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 33 ; Tł: 22 ; WW: 58 ; kcal: 557 makaron z pszenicy [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 47 ; kcal: 357 Ryż Basmati 70g serek wiejski 200g Kiwi 200g Migdały 10g OMEGA 3 2g B: 32 ; Tł: 21 ; WW: 85 ; kcal: 632 Ryż Basmati 70g Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g ALE Mleko 200g B: 50 ; Tł: 4 ; WW: 56 ; kcal: 451 Ryż Basmati 65g serek wiejski 200g Rodzynki suszone 15g Migdały 15g ALE Mleko 100g Pure Whey Isolate 10g OMEGA 3 2g B: 44 ; Tł: 24 ; WW: 72 ; [...]

Reflex Micro Whey 60g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g B: 62 ; Tł: 6 ; WW: 70 ; kcal: 591 TRENING Pure Whey Isolate 60g Activlab Carbomax 60g ALE Mleko 200g B: 58 ; Tł: 5 ; WW: 65 ; kcal: 524 makaron z pszenicy durum 95g Łosoś wędzony 100g Kapary 19g Suszone pomidory 20g Oliwa z oliwek 12g OMEGA 3 2g B: 34 ; Tł: 25 ; WW: 73 ; kcal: 650 [...]

[...] 3 s 10 pow - łydki 5 s 15 pow. I teraz mam problem tej natury, że nie zawsze mam dostęp do siłowni gdzie zrobiłym trening nóg, przez co nie wiem czy udałoby mi się zrobić nogi 2 razy w tygodniu. Chodzi tutaj głównie o dni pt-sb-nd gdzie nie mam możliwości przetrenowania nóg a dokłądnie mięśni dwugłowych (brak maszyn na domowej siłowni) Wobec [...]