[...] 4x12 65kg + interwały 12 min, + aero 15 min Jak widać zmieniony trening. Teraz poleci split z podziałem na 4 dni, ale dni treningowych dalej będzie 6. Musiałem zmienić, bo nogi za często mi wypadały, nie nadążały się regenerować. Trening bez szału po wczorajszej gorączce. Pompy nie było, mocy też średnio. Nie ma co pisać... BF wyraźnie spada, [...]
dziś znów nogi,korzystam póki z kolanami lepiej bo nie wiadomo jak długo to potrwa %-) -uginanie siedząc z przytrzymaniem w pełnym napięciu 4x20-10 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x15 -5 placków na stronę,30s.przerwy między seriami -odpychanie od platformy jednonóż bokiem 3x20-10 -przysiady ze sztangą 4x10 do 140kg -uginanie nóg pojedynczo [...]
[...] po tym jak zobaczyłem jak wysoko mam estro. Liczę że trochę wody spadnie jak estro zleci, bo raczej przez 2 dni za wiele go nie zbiłem %-) Jakas sklejka formy z dzisiaj, i nogi z wczoraj. Z nóg jestem ciągle bardzo zadowolony, góra niestety trochę się pogarsza. Ale mimo wszystko, nie jest źle ;-) Najwyżej jutro będzie gorzej, bo teraz chwila [...]
[...] trening po przerwie(bo tego piątkowego fbw nawet nie liczę %-)) i po tym jak dziś wszedł stwierdzam,że przerwa była potrzebna jak nigdy ;-) oczywiście na pierwszy ognień nogi,kolana o dziwo nic nie bolą jedynie przy głębokich siadach czuję to lekkie naciągnięcie/naderwanie w czwórce więc zamiast normalnych siadów poszły fronty na hack [...]
pierwszy filmik faktycznie nie działa ;-) u mnie dziś też nogi,dojechałem dość dobrze,szczególnie poślady które już czuję mega,a co bedzie jutro %-) -uginanie nóg siedząc 5x20-12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż siedząc bokiem do platformy 40(ciężar talerzy bez wózka)x15 80x15 120x15 160x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż+gumy 240x20 280x20 320x20 [...]
dobra dziś kopyta doj**ane ładnie,trening z akcentem na czwórki,w sobote kolejne nogi tylko z akcentem na dwójkę -prostowanie nóg siedząc(lekkie rozgrzewkowe) 3x25-20 -siady na hack maszynie 60x8 100x8 140x8 180x8,8 220x6 -suwnica skośna stopy wąsko(obciążenia bez wózka) 240x10 320x10 360x10 400x10 440x8 -fronty ze sztangą 60x8 80x8 100x8 [...]
[...] serii. Wszystko w zasadzie dość lekko, jedynie biceps z problemami, przez ogromną pompę %-) Dzisiaj poleci PUSH, i też czuję że będzie dobrze. Jutro off, a w sobotę nogi, najprawdopodobniej z koleżanką przyszłą bikiniarą, więc trening będzie nieco inny niż planowo ;-) SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na [...]
a ja dziś poleciałem nogi z naciskiem na czwórki,waga wróciła na 127 próbuję jeszcze wrzucić 4-5kg do końca stycznia. -prostowanie nóg siedząc(rozgrzewkowe) 3x30-20 -fronty ze sztangą 60x10 100x8 120x5 150x6,6,6 -wyciskanie na suwnicy skośnej stopy nisko na platformie(cieżar bez wózka) 200x12 280x12 360x12 440x10 -wyciskanie jednonóż na hamerze [...]
dwie zaległe wpiski,wczorajsze nogi i dzisiejsza klatka z tricepsem -prostowanie nóg siedząc 40x20 60x15 80x15 100x12 -wyciskanie na suwnicy skośnej 5x12 ostatnia 480+wózek -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 100x6 120x6,6 140x6 -wykroki chodzone z hantlami 2x po ok 20 na nogę,hantle 15kg -uginanie nóg leżąc 3x12-8 -spięcia brzucha na ławce [...]
u mnie dziś poleciały nogi,poszedłem na objętość bo jeszcze kuje to miejsce w czwórce w którym jak fozjo stwierdził poszło parę włókien,ale jest też dobra wiadomość bo byłem dziś na konsultacji ortopedy i w końcu zdiagnozowali co mi jest - "kolano skoczka" bardzo popularne schorzenie - jutro idę już robić zabieg fali uderzeniowej,mam [...]
[...] - mam nadzieję, że już za rok będę reprezentował zupełnie inną sylwetkę, doyebaną mięchem, nawet mniej klasyczną. https://www.youtube.com/watch?v=KhOCHc8x5vI I tutaj nogi z rana. Cos nie podlało %-) https://www.youtube.com/watch?v=N3y2pjnZ0mI SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 45g podczas treningu BCAA 8:1:1 15g po treningu Ultra Whey Pudding 60g [...]
[...] od platformy 5x10 210kg 4. Uginanie leżąc 6x 12x65 / 12x65 / 12x65 / 12x65 / 15x60 / 20x55 5. DD na hack maszynie 5x12 50kg + aero 15 min Ogólnie trening dobry, bo nogi dowaliłem solidnie, ale chyba dlatego że wkvrwiłem się siadami... 190 nie było ciężkie, ale w trakcie serii sztanga zsuwała mi się w górę na high bara, a w tej pozycji [...]
[...] 100g +trochę dżemu/nutelli./bitej śmietany na każdy kawałek omleta co innego do smaku %-) Trening 2 dni on i 1off podział: 1.klatka,bok barków,bicepsy+przedramiona i łydki 2.nogi całe+brzuch 3.barki,tricepsy+łydki 4.plecy,dwugłowe i pośladki+brzuch dzisiejszy trening -wyciskanie żołnierskie siedząc(będę musiał zmienić to cwiczenie na wersję [...]
NOGI 1 1. SQ 6x6 160kg 2. SQ na hack-maszynie 4x8 90kg 3. Front SQ 4x8 80kg 4. Wykroki 3x10 18kg 5. MCNPN 4x8 130kg 6. Uginanie stojąc 4x8 30kg 7. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x10 40kg + aero 15 min Masakra co za trening! Chyba najlepszy od dobrych kilku miesięcy ;-) Wiadomo, podjarany zwiększeniem węgli, insą itp, więc samo to dawało mega [...]
[...] tylko 4 następnie 10 s przerwy i kolejne 4 i tak 4 rundy-to jest dopiero jedna cała seria) -uginanie jednonóż na hamerze 65x8 50x12 -hipthrust sztangą 120x10,10 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 3x15 -spięcia brzucha z liną 2x20-16 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne z hantlem 1x50 -20kg trening wchodzą doskonale,pompa [...]
[...] męczący. O dziwo pompa wcale nie ogromna po cheacie. Wszystko lekko i z zapasem, poza podciąganiem na drążku. Podchwyt mam tragiczny... %-) Jurto off, i w niedzielę znowu nogi ;-) https://www.youtube.com/watch?v=uXq9q6vBhg4 SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu Omega [...]
My już po treningu. Fajna ekipa, dodatkowa motywacja do treningu, więc dobrze że na nogi padło (chociaż potem na foto plackowato, no ale trudno %-) ). Odbiłem sobie ostatnie siady gdzie sztanga mi spadła z barków, i to z nawiązką. 6x162,5 jak szmata ;-) Erwi też w MC poszalał, 220 machał jak na rozgrzewce :-D No i poznałem Łukasza, bardzo [...]
dziś po 2 dniach offu i przejechaniu w weekend 1200km przyszła pora na nogi %-) trening z naciskiem na czwórki na drugim będzie mocny akcent na dwójki -prostowanie nóg siedząc na hamerze 20x25 40x25 60x25 -suwnica skośna 140x25 220x25 300x20 380x20 450x12 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 100x10 140x10,10 -suwnica skośna jednonóż 100x20 [...]
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
