Hmmm, pierwsze co chciałbym powiedzieć to dzięki, że się zainteresowałeś bo właśnie potrzebuje tej pomocy :) Generalnie jakoś do mnie nie przemawiał trening fbw, ale chyba jednak się skuszę. Jesteś pewien, że będą skoki w sile i w masie ? Co do ćwiczeń do fbw myślę, żeby zastosować te które są podstawowe z wolnymi ciężarami co ty na to ? Czyli [...]
[...] 3x 12-10-10 *Uginanie ramienia ze sztangielką na "MODLITEWNIKU" 3x 12-10-10 GARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE *UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 6 Sobota nogi * PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 12-10-10 * PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 3X 12-10-10 * UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 3X 12-10-10 * Wspiecia stojąc 3x12 [...]
[...] SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 12-10-10 3x10 * plus UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x max *UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x max 6 Sobota nogi * PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 12-10-10 4s: 12,10,8,6 * PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 3X 12-10-10 12,10,8,6 * UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 3X [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmień połączenie partii, triceps dzień przed barkami to niezbyt dobry pomysł, w klatce jedno ćwiczenie zrób hantlami, biceps/triceps daj po 9 serii, mc sztangą łamaną??? Tutaj masz 2 połączenia jeśli chodzi o 4 dni: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi [...]
[...] całe dwie. Tzw krokodylki (2x15), przysiady z wyskokiem (2x5). Czyli dwie serie zrobiłam, a miały być trzy. Zdechłam. Pomachałam nogami z cieżarkami 0,5 kg, wymachy ugiętej nogi, pompowanie, prostowanie w górze, małż i jeszcze jedne wymachy, tak na skos, kolano przed sobą. Wszystko po 20 powt.- Mocno piekło momentami. Wiem ,że to raczej taka [...]
[...] ginekologu (5 sztabek 2 serie po 15) 11. Odwodziciele j. w. (5 sztabek 2 serie po 15) 12. Wspięcia na palce siedząc- na suwnicy.(5 sztabek x15, potem wspinanie na palcach 1 nogi z piętami w powietrzu x15 na nogę, maszyna była zjęta) 13. Odwodzenie nóg stojąc. (2 serie x15, 3 sztabki) I za pamięci micha na jutro: Mam pewien problem, staram się na [...]
[...] co najwyżej kąt prosty, może za duże obciążenie biorę? Ad. ćw. 10: odwodziciele, myślę że jest ok, choć wkurza mnie to ćwiczenie bo ciągle mi się wydaje że powinnam mocniej nogi rozszerzać, choć to może byc tylko złudzenie. Ad. ćw. 11: wspięcia na palce, jedyny problem to ogromne siniaki w miejscu gdzie maszyna spoczywa na nogach (mam [...]
[...] w dniu 2013-05-13 19:59:21 Uwagi: ćw. 9 uginanie nóg leżąc- nadal po 4 powt. mam tzw. "betonowe mięśnie" aby zrobić więcej powtórzeń spinam się jak głupia w całym ciele. A nogi jak zaczarowane...:-{ nie wiem już co robić z tym, może ma coś porozciągać mocniej?? Ćw. 14 przysiad ze sztangą przyświrowałam dzis z tym 45kg }:-( w 3 serii nie [...]
[...] piszczele to stwierdziła, że dobrze ogolone mam :-D Ponoć jest dobrze- pod ciężarem ładnie układam ciało :)) Zerknęła też na siad ze sztangą- plecy oki 8-) Wydaje mi się, ze nogi mi się robią jakieś taki ciężkie- ulane. Muszę znaleźć czas na aero!!! uhh.. dość rozkminek - dziś jakoś bardziej ogarnieta jestem, choć na co dzień zyje w chaosie ze [...]
[...] sztangi na skosie 8x20, 8x22,5, 5x25 B2. Przyciąganie drążka dolnego 8x6szatb, 8x7 sztab, 8x8 sztab C1. Wznosy z opadu na wyciągu 8x30, 8x35, 8x40 C2. Wznosy bioder na piłce nogi ugięte 30x, 30x, 25x D. Plank max 59s. Aero: 11 min bieżni prędkość 10-12 Wracam za dwa tygodnie :-D będę nadawać z Bawarii, jeszcze nie powiedziałam ostatniego słowa. [...]
Dzisiaj poleciała klatka i czwórki , finezyjne machanie 8-) . Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 12 2serie 100kg x 12 2 serie Wyciskanie hantli skos dodatni 30kg 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 70kg 4 serie po 12 powt Rozpiętki na maszynie 4 x 14 powt Czwórki Wykroki ze sztangą 50kg 4 serie po 8 powt na nogę [...]
[...] 4x12 podciąganie sztangi do mostka (czyli środka klaty) 4x12 szrugsy 5x20-30 UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM 3x10-20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s do maxa LEGS: (nogi) przysiad ZE SZTANGA NA barkach 5X12 UGINANIE nóg w leżeniu 5x12 PROSTOWANIE nóg 4x12 wspięcia na palce 4s do maxa wspięcia szeroko 4s do maxa rozplanowanie [...]
Dobra, mam nadzieje, że dobrze Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie Hantli Poziomo 4 serie 12/10 progresja 6/6 ( z pomocą jak nie dam rady) Wyciskanie Hantli Głową w górę 4 serie 12/10/8/8 progresja Przenoszenie Sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej 4 serie max Rozgrzewkowa sztanga w wąskim uchwycie Francuskie do czoła 4 serie 12/10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem trening FBW 1 zestaw 3 sesje tygodniowo . Wygląda to tak Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Może być ten trening dla mnie i czy na klatkę [...]
[...] ktore trenujesz a nie wszystkich innych tylko nie tych co maja w danym cwiczeniu pracowac. 145 to na barki wyciskalem z przodu wolna sztanga Ale zycze Ci ogromnych przyrostow Tylko zmien tok myslenia i zacznij trenowac nogi bo sa jak u pinokia PS. I jak w martwym podniesiesz juz 300 to daj znac to Ci wysle z 5 kilo gainera w prezencie ode mnie
[...] wypady w przod ze sztanga na barkach 18,5kg (1kg wiecej niz z ciezarkami) C2. uginanie nóg leząc: 19kg (+2,5) C1. wypady: 18,5kg C2. uginanie nóg leząc: 19kg D. pompki, nogi na podwyzszeniu, wasko - lokcie przy ciele I seria: 17 II seria: 17 III seria: 20 UWAGI: - pompki - rr wasko. podwyzszenie 55cm - W ostatniej III serii pompek tetno [...]
PONIEDZIALEK 7 maj TRENING SILOWY Split NOGI PLECY BICEPSY - lekko 1. przysiad wykroczny 3x10 10kg 2. uginanie NN lezac 3x10 24kg 3. przysiad sumo 3x10 29kg 4. wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 33kg dalam rade ale nie wiem ale chyba to za duzo po potem pomagalam sobie juz ruchem tulowia 5. unoszenie z opadu 3x10 5kg w domowych warunkach;-D 6. [...]
PONIEDZIALEK 7 maj TRENING SILOWY Split NOGI PLECY BICEPSY - lekko 1. przysiad wykroczny 3x10 10kg 2. uginanie NN lezac 3x10 24kg 3. przysiad sumo 3x10 29kg 4. wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 33kg dalam rade ale nie wiem ale chyba to za duzo po potem pomagalam sobie juz ruchem tulowia 5. unoszenie z opadu 3x10 5kg w domowych warunkach;-D 6. [...]
DT jo1984- piękne ciałko na 30-chę
