nogi sztanga

[...] od 60% maxa i z każdą serią dokładając ciężaru a treningi pull, push hipertrofia zostawić na stałym ciężarze 2) Co mogę dołożyć we wtorek do treningu pull hipertrofia na nogi? 3) Czy mogę robić we wtorek pull hiper a w czwartek push hiper czy lepszą opcją będzie we wtorek pull hiper a w czwartek pull siła PONIEDZIAŁEK: - Przysiad 4s 3-5 [...]

Witam. Jestem Daniel. Jak w ankiecie mam 16 lat. Moim celem jest wyrobienie masy mięśniowej. Mój plan wygląda następująco: Dzień 1 (Poniedziałek) Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi4-6 - 4 serie 2. Wyciskanie na ławce sztangielek 6-8 - 4 serie 3. Rozpiętki leżąc na ławce 8-12 - 3 serie. A innego dnia przenoszenie sztangielek za głowę [...]

[...] uchwytem do brody 4x 10/8/8/6 2.Wiosłowanie 4x 10/8/8/6 3.Martwy ciąg 4x 10/8/8/6 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12/6/6/6 5.Modlitewnik 4x 12/8/8/6 Wtorek: Barki + nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10/8/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10/8/8/6 3.Unoszenie sztangielek przodem 3x 10/8/8/6 4.Szrugsy 4x 15/10/10/8 5.Przysiady ze [...]

[...] rozpocząć moją przygodę z siłownią. Wcześniej trochę sam ćwiczyłem ale to wszystko było bardzo mało profesjonalne. Mam do dyspozycji po bracie ławkę pod sztangę+rozpiętki+nogi, gryf(10kg) + 75kg obciążenia, hantelki, ekspander oraz drążek do podciągania. Maksymalnie wyciskam 75kg na klatkę, 40 kg za głową i przed głową, 15 kg na biceps, na [...]

Witam. Przygodę z siłownią i spotrami walki rozpocząłem we wrześniu 2013 r. Mój tydzień wygląda następująco Poniediałek :MMA trening ok 1,5 h Środa lub Wtorek : Siłownia Czwartek: MMA Piątek lub Sobota: Siłownia Celem moich treningów na siłowni jest zwiększenie masy mięśniowej oraz siły. Póki co skupiam się na masie od około 5 miesięcy. Efekty są [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie poziomo sztangi (progresja) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę Biceps: 1. Jednorącz na ławeczce x3 2. Łamana sztanga szeroko x3 3. Młotkowanie x3 4. Łamana sztanga wąsko x3 Środa Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] 4 serie ponownie wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie uginianie przedramion stojąc: 4 serie ugninanie przedramion w oparciu: 4 serie uginnie nadgarstków 3 seriw środa: nogi i barki przysiady ze sztangą: 4 serie wykroki \: 4 serie hack przysiad: 4 serie wspięcia na palcach: 3 serie wyciskanie zołnierskie: 4 serie dociąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] Ściąganie drążka przed siebie. 3. Ściąganie wąskie. 4. MC. 5. Podciąganie hantli w opadzie. TRICEPS. 1. Wyciskanie francuskie. 2. Wyciskanie zza pleców. 3. Wyciąg x2. PIĄTEK KLATKA DÓŁ 1. Wyciskanie głową w dół. 2. Rozpiętki na płaskiej ławce. 3. Kozioł. 4. Zębate. 5. Wyciskanie wąskie. NOGI 1. MC na nogi. 2. Wykroki. 3. Przysiady ze sztangą.

Witam przedstwie swój plan i chciałbym żeby ktoś kto zajmuje sie już siłownią dłuższy czas ocenił i dał jakieś rady co by można zmienić, dodać.Ćwicze 2 miesiące waga :75 kg wzrost : 176. Plan jest taki ,(Do każdego ćwiczenia stosuje progresje) PN: Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej leżąc 4 serie 12, 10, 8, 6; -Rozpiętki na poziomej leżąc 4 [...]

[...] -Spięcia brzucha leżąc 3s - Skręty ze sztangą na barkach 3s piatek Barki - wyciskanie sztangielek – 4s - unoszenie sztangielek bokiem – 3s - podciąganie sztangi do brody – 4s - wznosy barków – 4s nogi - Wykroki ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 - Wykroki ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 - Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/6

Witam ;) Ułożyłem następujący plan treningowy, proszę o oceny i podpowiedzi :) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cwiczenia na siłowni Odżywianie : dieta Cel : Poprawa sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo [...]

Płeć: Mężczyzna. Wiek: 21. Waga: 85. Wzrost: 185. Cel treningowy: Masa. Staż treningowy na siłowni: przez 2 lata chodziłem w sumie z 5 miesięcy, z różnymi przerwami. Uprawiane inne sporty: brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: na masę PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na [...]

[...] klaty 4s 14 12 10 8 unoszenie hantli bokiem 3s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie francuzkie 3s 12 10 10 prog pompki na poreczach 3s 12 12 12 ( 10 kg na nogach B1 :wt nogi plecy biceps (lekko) wypychanie ciezaru na suwnicy 3s 12 10 10 prog prostowanie nog w siadzie 3s 12 10 10 w wspiecia na palce 3s 15 15 15 wiosło w opadzie tułowia 3s 12 [...]

Witam od Września chce wziąść sie na siłownie na poważnie bez o******la... Diete będe miał przygotowaną przez dietetyka (kuzyna) pozostaje tylko plan który przygotowałem nie wiem czy jest dobry Poniedziałek Klata - Wyciskanie Sztangi wąskim uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - Rozpiętki skos 4x 10 10 8 8 [...]

[...] po 20 powtorzen -podciaganie sztangi 35 kg w opadzie(wioslowanie) 2-3 serie po 15 powtorzen -podciaganie sztangi 35 kg wzdluz tulowia 2-3 serie po 8-10 powtorzen 2 dzien (nogi brzuch) -przysiady 40 kg sztanga 4 serie po 20 powtorzen -wspiecie na palce stojac 40 kg sztanga 4 serie po 35 powtorzen -skolony w lezeniu plasko 3 serie po 30 [...]

[...] na płaskiej 12,10, 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10, 3. Rozpiętki 10,10, biceps 1. Uginanie ze sztangą 12,10 2. Uginania z hantlami 10,10, 3. Uginanie młotkowo 10,10, triceps 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10. 2. pompki na poręczach max 2 serie 3. Franc. wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12 nogi i brzuch w swoim zakresie

[...] sroda- przerwa czwartek bary wyciskanie sztangielek nad glowe 5*10 wyciskanie sztangi za glowa do gory 5* 10 wznosy sztangielek na boki 5* 10 kaptury szturgusy 3* 15 piatek nogi: przysiady ze sztnga 3 *15 wznosy na palcach 3* 15 i ewentualnie klatka z poniedzialku Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa [...]

Trenuje juz 6 miesiecy, Jestem w polowie Drugiego cyklu HST(miereznie max,15,10,5,5neg,mierzenie,15,10,5<-jestem tutaj). A moje pytanie brzmi co ma robic dalej? Jak modyfikowac trening gdy skoncze ten cykl? Czy mam juz cos zmieniac? Pytam bo ostatnio zauwazylem ze wogole nie czuje bolu w miesniach po treinngu, juz nie mowiac o zakwasach ktorych [...]

Dopiero co się zarejestrowałem ale forum czytam dość regularnie. Chciałbym abyście spojrzeli na mój trening i powiedzieli czy jest ok. Będę zobowiązany za ocenę i pomoc :) Na wstępie moim celem jest redukcja wagi, ile? Planuję zejść do 75-76 ale zobaczymy co pokaże lustro :) Mam 24 lata, wzrost 173, chodziłem na siłownie regularnie do stycznia [...]

Siema. Chcę aby ktoś doświadczony ocenił mój plan treningowy. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy, z małą przerwą. Ćwiczę 3x w tygodniu, jak na razie nie mam żadnej diety, ale staram się zmienić. Powoli sobie układam i wprowadzam do mojego jadłospisu poszczególne posiłki z diety :) Dość gadania, [...]