nogi sztanga

[...] 2 minuty 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

wczoraj NOGI: - przysiady ze sztanga na barkach 5s 60/70/80/90/100/110kg - wyprosty nog na maszynie 4s - wyciskanie na suwnicy jednonóź 4s 110kg - wykroki ze sztangielkami 3s 12/15/18kg - uginanie podudzi lezac 2s - wyciskanie palcami na suwnicy 4s - wspiecia na palce stojac z hantlem 2s Zmieniony przez - krystian1994 w dniu 2011-11-27 12:06:22

Co do diety to wystrzegaj się nadmiaru tłuszczów ale całkiem ich z pożywienia nie eliminuj. Zwłaszcza tłuszcze Omega 3 i omega 6. Warto codziennie wypić łyżkę stołową oliwy z oliwek. Do tego dużo ryb, mięso białe - filet z kurczaka, pierś z indyka. Cennym surowcem są także węglowodany. W diecie muszą być zarówno ziemniaki jak i ryż. Chleb [...]

[...] progresji 12/10/8 2.wyciskanie sztangielki w siadzie oburącz 3 serie 8pow. 3.prostowanie ramion w dół na wyciągu 4 serie 8-10pow. trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi Nogi: 1. Przysiady na hack maszynie 5s 12/10/8/6/4 2 .wypychanie nóg na suwnicy 4serie 10pow. 3 uginanie nóg w lezeniu (dwugłowy) 4serie 12pow. 4. Wspięcia na palce [...]

Sobota, 25.05.2019 Nogi trochę ciężkie po wykręceniu w piątek 20 km na rolkach po ulicach Gdańska. Dwie godziny jazdy w ramach akcji Wyroluj Raka :-) Warmup 10 min marszu od górkę Przysiady, hip thrust, mobilizacja Back squat 10x 20/30/40/50 kg 5x 5x 65 kg Stanie ze sztangą Po jakieś 15 sekund z 100 kg i z 90 kg Przygotowanie do suwnicy i...... [...]

[...] triceps/ stojąc lub w wypadzie PROGRAM II 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc - qrdę .. najpierw stojąc teraz klęcząc.. zwątpiłem.. ale dla mnie to klatka 5.przywodzenie nogi na maszynie stojąc zewn czy wewn? odwodzenie to z pozycji stojąc ruch nogi na zewnątrz-przywodzenie to powrót z tej pozycji 7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej martwy [...]

[...] złożone jak na FBW przystało - zrób klasyczne FBW najpierw - jeśli chodzi o ciężar to tak żebyś zdołał wykonać jeszcze 2 powtórzenie w zapasie (ale ich niewykonujesz) B nogi -przysiad lub prostowanie 3s: doradż co lepiej Plecy -Mc 3-4s zamiennie z przysiadami -drązek 2-3s max OK ew. wiosłowanie Barki -wyciskanie sztangi przed głowy 3s tu [...]

1. śniadanie : 9.00 - 70g płatki owsiane - 8,3gB 5gT 48gWW = 256kcal - 1 jajo kurze - 12,5gB 9,7gT 0,6gWW = 139kcal - 20g rodzynek - 0,5gB 0,1gT 13gWW = 55kcal - 150g mleko spożywcze 1,5% - 5gB 2,3gT 8gWW = 70kcal - 20g orzechy włoskie - 3,2B 12gT 3,6gWW = 129kcal Suma: 29,5gB 29,1gT 73,2gWW 649kcal 2. II śniadanie : 11.30 - 50g szynka z piersi [...]

[...] trening ułożony przez najlepszych specjalistów na świecie, ale bez diety prawie nic Ci on nie da. Co do cwiczen - dziwne polaczenie, lepiej rób klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Triceps przeładowany - pompki rób na końcu i 1-2 serie (chciałeś zrobić przy Twojej masie 70 pompek na poręczach?) Biceps tez przeładowany, modlitewnik i w [...]

[...] ok Francus 3s,prostowanie 3s(tu raczej dałbym wycisk wąski) pompki 3s na plecy drążek,mc,wiosło na biceps 12 s sztanga stoja 3s,modlitewnik 3s i nic więcej! nie łącz nóg z barkami. A już jeśli to nogi rób przed barkami na nogi przysiad,wykroki,żuraw(lub uginanie leżąc) łydki 5s max na baki wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie. zdr

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ray95 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

nogi ćwiczę w poniedziałek i piątek. wykonuję siady ze sztangą po 5 seri 20 powtórzeń na nieielkim obciażeniu i do tego wspięcia na palcach z obciążeniem na nogi to tyle brzucha nie robie miałem przepuklinę zastąpiłem aerobami

[...] bic uginanie sztangi 3*10'8'6 dodatkowo hantelki 2*8 klata wyciskanie plasko/skos sztangi 3*10'8'6 ewentualnie wyciskanie hantlami 3*10 ewentualnie dodatkowo rozpietki 3*10 nogi przysiady ze sztanga z tylu 3*10'8'6 uginanie nog na maszynie 3*10 ew. łydki 3*15 co do brzucha mozesz wrzucić 1-2xtydzień wznosy z obciazeniem 2*8 allachy 2*8 Zmieniony [...]

[...] nad głową, stojąc: 15x20kg, 15x20kg, 15x17.5kg; 10x25kg, 10x20kg, 10x20kg, 3x5x? tric, wyciskanie na poręczach: 3x15xwłasny ciezar, 10x+10kg, 10x+7.5kg, 10x+7.5kg, 3x5x? nogi, przysiady wykroczne: nie robilem dotad przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: 2x15x17kg przedramiona: uginanie nadgarstków hantlem (podchwytem): [...]

[...] 6 tygodni dla mnie idealny zestaw ćwiczeń jest następujący: klatka - wyciskanie płaska + skos (oba ćwiczenia hantlami) biceps - uginanie prosta sztangą + uginanie młotkowym nogi - wyprosty na prasie + przysiady (tu mam problem z krzyżem, aktualnie próbuję zastąpić to ćwiczenie wstępowaniem na podest) + wspięcia na palcach stojąc brzuch - [...]

[...] w siadzie 3s - do uczucia palenia uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3s - do uczucia palenia poza przedramieniem - progres WT, CZW lub SOB (zalezy od czasu) - nogi prostowanie nog w siadzie 4s uginanie nog w lezeniu 4s wspiecia na palce w siadzie 4s z czego nogi cwicze od niedawna, gdy uslyszalem od ortopedy: "kolos na [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x16,12,9,8 (progresja) 45/50/55/60 kg w.up 30kgx12 Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja) 10/12/14,5/15/17kg Syzyfki 3x15-20 15,17,20 Martwy ciąg [...]

Witam mam do oceny trening na mase, jest to przerobiony plan innego użytkownika, usunąłem ćwiczenia na nogi ponieważ grając 7 lat zawodowo w piłkę nożną nogi mam moim zdaniem nie najgorsze. Jestem początkujący mam 17 lat, 193cm, 95kg.Proszę o ocenę!! Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 12-6 pow. 3. Rozpiętki [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi płasko 4s(12,10,8,8) Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s(12,10,8,8) Rozpiętki 3s(10,8,6) Wyciskanie sztangi do szyi 3s(10,8,6) Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 4s(12,10,8,8) Uginanie ramion ze sztangielkami "młotowy" 4s(12,8,8) Uginanie ramion ze [...]

[...] Wyciskanie francuskie 10-10-10-8 Pompki na poręczach max-max-max-maxj/w Wyciąg górny 12-10-8 Nogi + barki Przysiad tylni 12-10-8-6 Wypychanie na suwnicy 10-10-10-10 Żuraw max-max-max Wspięcia na palce 20-20-20-20 Wyciskanie sztangi pion 12-10-8-6 Unoszenie na boki w opadzie 10-10-10 Unoszenie w przód 12-10-8-8 Jak możesz to daj oddzielnie nogi