nogi sztanga

[...] nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi przysiady(tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 wyprosty na maszynie [...]

[...] oki B: Leg Press 5s 12/12/10/10/8 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3d do upadku - tutaj daj martwy jako pierwszy i pozniej wyciskanie nogami dodatkowo, bedzies zmial zalatwione nogi i prostowniki Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 12/12/10/10/8 podciąganie na drążku 3s do upadku - daj hantla jednmoracz i uzupelnisz sobie wyciagiem np narciarzem [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi płąsko 3s / 2s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 3s /2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s /ok NOGI: przysiady 3s /ok martwy ciąg z przysiadami 2s / wyrzuc masz MC w cw na plecy PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s /ok Martwy ciąg 3s /ok , mozesz dac jako pierwsze w cw [...]

[...] francuskie 3c czwartek =plecy *martwy ciąg 4x *wiosłowanie sztangą 4x *drążek =biceps *uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x *podciąganie wąski chwyt 3x sobota =nogi *przysiady ze sztangą 4x * wykroki ze sztanga4x * wspięcia 4x =barki *wyciskanie sztangi z klatki stojac *unoszenie hantli na boki *unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] sie rekami laweczek itp), 30 lacznie czas 36min53s nie zrobilam dipow i wykrokow * whip smash to znane ćwiczenie na brzuch gdzie leząc na plecach przekładamy proste nogi z jednego boku na drugi - w tej wersji najcięższej trzymamy jednocześnie sztangę w prostych rekach nad głową, ćwiczenie wykonujmy zgodnie ze swoimi możliwościami, możemy [...]

Środa Plecy kaptury - Podciąganie na drążku – 10,10,8,8,6 - wiosłowanie sztanga – 10,10,8,8, - MC- 10,10,8,8,6 - Podciąganie sztangielki w opadzie – 10,10,8,8 - szrugsy -12,12,10,10 - skłony ze sztanga trzymana na karku- 10,10,8,8 Czwartek- brzuch Piątek barki: - unoszenie sztangielek bokiem w góre/ unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Środa -platki 7;30 -kanapka 13;30 -trening: pompki tyłem, hantelka zza głowy, nogi - hantla w dlon i unoszenie na palacach,cwiczzenie na uda, uginanie ramion ze sztangą, push press, brzuch, martwy ciag, trening interwałowy na rowerze - 30min -szejk białkowy - 30g białka -pierogi ruskie ze śmietaną -jajka, troszkę majonezu, ogórek -szejk bialkowy [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 412 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4*12-10 5. Szrugsy 3*15-10 dołączyłbym je raczej -do pleców Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 2. hack przysiady 3 prostowanie podudzi siedząc 3*12-10 4. Uginanie podudzi leżąc 4*12-10 5. Wspięcia na palce jednej nogi z dodatkowym obciążeniem 4*12-10

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: olewałem ale chcę zacząć robić nogi (narazie 80 x 5) MARTWY CIĄG: kiedyś 182 x 2 (odpuściłem takie duże ciężary na martwym) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100 kg x 4 WYCISK [...]

[...] 4xmax 2. wioslownie 4x12.10.8.8 3. martwy ciag 4x12.10,8,8 biceps: 1 uginanie ramiom sztangą łamaną 4x12,10,8,8 2. arnoldki 4x12,10,8,8 3. mlotki 4x12,10,8,8 Czwartek: nogi, triceps nogi: 1.przysiady4x12,10,8,8 2. wykroki 4x12,10,8,8 3. wspiecia 4x max triceps: 1.prostowanie ramiom w opadzie 4x12,10,8,8 2. wyprosty na atlasie 4x12,10,8,8 [...]

Doris heheh żartowałem przecież :-PP oki, to tego Ci życzę };-) te syzyfki jakoś nakręcę jak będę robił nogi, tylko to nie są typowe syzyfki :-PP Amber no próbowaliśmy coś kombinować, ale była tak zawalona siłownia, że nie było szans skręcić całego treningu :-( będziemy musieli jakiś spokojniejszy dzień wybrać :-( tylko taki krótki nagraliśmy .. a [...]

[...] i znów lekko podskoczyła po tym spadku wody, spowodowanym dodaniem IA. Teraz będę chciał trzymać ją jak najdłużej w miejscu i powoli poprawiać formę. Wczoraj robiłem nogi i mam takie zakwasy, że dziś ciężko robiło mi się aeroby. Przysiady fronty 60/100/140 Przysiady klasyczne 140x10, drop do 100x10 i do 60x10 (tutaj nogi już były [...]

Trening A. Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Hantelki bokiem 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s Triceps: opadanie na drążku 3s Trening B. Nogi: Przysiady z hantelkami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] temacie ale ja bym patrzył na to pod kontem równowagi dla stawu. zaznaczam ze nie jestem znawca i to jest tylko moja własna dedukcja ;-) zakwasy na dwójkach sa fajne, ogołem nogi zmasakrowane to przyjemnosc sama 8-) Dla stawu? W jakim sensie? Bo nie rozumiem.:-)) Zgadza się, czuć przynajmniej że się nogi czuje, ale czy siedzenie na toalecie nie [...]

[...] a wtedy nabierze to lepszego wyglądu. W takim razie, dodam jeszcze jedno ćwiczenie na te dwójki żeby ładne je dobić.:-)) Żeby tak zrobić muszę podstawić podkładki pod nogi, bo bioro w tył=przechylenie w tył ze sztangą i zaczyna mną bujać... Próbuję sobie to przechylenie w tył wyobrazić i nie mogę - chodzi o to, żeby jednocześnie wychodzić [...]

[...] -Przysiady: 5x84kg 5x88kg 5x94kg 5x98kg 5x100,5kg 5x104kg Sztanga na prawdę dzisiaj nie ważyła tyle ile tam było.:-)) To dobry znak, ew. poprzednie ćwiczenie tak dogrzało nogi. -Uginanie podudzi w leżeniu: 5x25kg 5x30kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 1 z pomocą Wystarczyło żeby skatować nogi. Muszę mieć na uwadze, że jutro przez 10h będę w pracy, [...]

PONIEDZIALEK Klatka (16 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 -rozpietki ze sztangielkami na wawce skosnej 12/10/8/6 ZA DUZO ROZPIETEK Triceps (12 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 2x12 -prostowanie ramion na wyciagu [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

TRENING : 1.Prostowanie nóg 4 s x 10+10szybko x 37,5/37,5/50/50 kg 2.Suwnica -nogi wąsko 3 s x 20/15/10 x 70/80/90 kg -nogi szeroko 3 s x 10/15/20 x 90/90/80 kg 3.Przysiady 4 s x 15/12/10/8 x sztanga /+5/+10/+20 kg 4.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 10/10/10/10 x 20/20/20/20 kg 5.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 s x [...]

TRENING : 1.Wyprosty nóg na maszynie 4 s x 10 + 10 x 37.5 /37.5/50/62.5 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy - nogi wąsko 3 s x 20/15/10 x 70/80/90 kg - Nogi szeroko 3 s x 10/15/20 x 90/70/70 kg 3.Przysiady 4 s x 15/12/10/8 x sztanga /+ 5/12.5 /+ 20 kg 4.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 10/10 /10 /10 x 20/20/20/20 kg 5.Martwy ciąg na prostych nogach [...]