Plan do oceny

Cześć,
bardzo proszę o ocenę planu treningowego. Nogi jeszcze w przygotowaniu. Staż szarpany, 35 lat.

PONIEDZIAŁEK - ĆWICZENIA NA KLATKĘ I TRICEPS
KLATKA
Ćwiczenie serie powtórzenia
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 10-8-8-6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 3 8-8-6
Przenoszenie hantli za głowę 3 8-8-6
Rozpiętki 3 10
TRICEPS
Ćwiczenie serie powtórzenia
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4 10-8-8-6
Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia 4 10-8-8-6
Pompki na poręczach 3 20

WTOREK - ĆWICZENIA NA PLECY I BICEPS
PLECY
Ćwiczenie serie powtórzenia
Y-raise 3 8
Podciąganie hantli jednorącz o ławeczkę 3 8
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 8
Wznosy barków (szrugsy) 3 10
Superman 3 10
BICEPS
Ćwiczenie serie powtórzenia
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 8-8-6
Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3 8-8-6
Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym siedząc 3 8-8-6
Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze o kolano 2 10

CZWARTEK - ĆWICZENIA NA BARKI I PRZEDRAMIONA
BARKI
Ćwiczenie serie powtórzenia
Unoszenie hantli w opadzie tułowia, siedząc 3 8-10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 10
Unoszenie hantli bokiem w górę 3 10
Wznosy barków (szrugsy) ze sztangielkami 3 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 10
PRZEDRAMIONA
Ćwiczenie serie powtórzenia
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4 10
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 10

PIĄTEK - ĆWICZENIA NA BRZUCH
BRZUCH
Ćwiczenie serie powtórzenia
Rowerek 3 10
Deska 4 40 sekund
Scyzoryk 3 10
Wycieraczka na podłodze 3 8
Scyzoryk bokiem 3 10

Daj informacje o sobie i kompletny plan

Mężczyzna 35 lat, staż trochę ponad rok, wcześniej długa przerwa, 175 cm/75 kg. Nie mogę edytować swojego pierwszego postu, więc wrzucam tutaj.

NOGI w piątek
Przysiad z hantlami 4 x 12
Martwy ciąg 3 x 8
Wykroki ze sztangą 3 x 8
Przejścia w bok z taśm oporową 3 10
Wspięcia na palce ze sztangą 3 12



Zmieniony przez - realfan w dniu 2022-09-23 23:46:14