bluerat / Blog / redukcja bf i dobre samopoczucie

Na kolejny dziń treningowy mam przewidziane ćwiczenia grzbietu - wyciąg dolny wąskim chwytem, wyciąg górny szeroko do klatki i martwy ciąg. Nie mam wyciągu - czym mogę zastąpić te dwa pierwsze ćwiczenia?
Tak samo czym zastapić wyciąg prostowanie przedramion - tric.?

Sciaganie drazka gornego zastapisz podciaganiem (rob ile dasz rade ze stolkiem podlozonym pod stopami, lub kims kto pomaga
Dolny wyciag zastap wioslowaniem sztangielka
Prostowanie ramion ---> sztanga do czola, ewentualnie francuskim jedna reka

Tez wesolych swiat

Święta świeta i po świętach ;)
Obli dziękuję bardzo :)

Dzień zaczął się o 6:20 na siłowni

A. grzbiet
1. wyciąg dolny wąskim chwytem 20/15/15 ??kg [jednak jest <zawstydzona> ]
2. wyciąg górny szeroko do klatki 15/15/15 20kg
3. martwy ciąg 15/15/12 sama sztanga

B. ramiona
1A uginanie ze sztangą stojąć 15/12/12/12 sama sztanga
1B wyciąg prostowanie przedramion 15/15/12 10kg
2A uginanie ze sztangielkami w siadzie bic. 15/12/12 hantle 3,5kg
2B francuskie jednorącz stojąc 15/12/12 3,5kg

C.brzuch - tu zrobiłam własną "fantazję" ;)
kolejny dzień A6W
skręty tułowia 20/20/20
nie wiem czy akurat brzuch dużo pracował - skręty o stykanie kolan z łokciami, ale na stojąco

Posiłek potreningowy - muesli [płatki, orzechy], mleko 0,5%, WPC 30g

dzisiaj rano marszobiegi 35min, staram się wydłużać powoli, organizm zaczyna sie przyzwyczajać, w sumie miałam długa przerwę
jutro rano siłownia
z jedzeniem najgorzej, mam wrażenie że ćwiczę żeby jeśc a nie na odwrót :(
stres - nie jest dobrym wytłumaczeniem, a ja okłamuję samą siebie :(

no no ładnie się prezentujesz ;)

jemy po to by żyć, ćwiczymy po to by mieć frajdę z tego życia

dobre fotki

trochę mięśnia na+
lekka redukcja w międzyczasie i nie będzie czego poprawiać

ostatnio budzę się o dziwnych porach :D dzisiaj 5:30
6:20 już na siłce
Drugi tydzień grupy D z pewną zmianą
A. nogi i pośladki
1. zamiast wypychania suwnicy skośnej zrobiłam to co tydzień temu
wykroki ze sztangą 20/15/15/12 sama sztanga
2A. prostowanie nóg siedząc 20/15/15 bez obciążenia
2B. uginania nóg stojąc 20/15/15 bez obciążenia
3. odwodzenie nogi w tył 20/15/15/12 bez obciążenia
4. wspięcia na palce stojąc 20/15/15/15 ze sztangą
B. brzuch
1.unoszenie nóg 15/15/15/15 - zamiast w zwisie na łokciach to leżąc na skośnej głową w górę
2. skręty tułowia stojąc zamiast twistera [brak] 20/20/20/20
3. kolejny dzień A6W

Zaraz zmykam na śniadanko. Miłego dnia :)
Zawsze po9 ćwiczeniach mam niezłą energię, jestem taka radosna :D

Nie ma to jak poranna porcja endorfinek

kolejna porcja endorfinek :)
tym razem znowu marszobiegi - choć po wczorajszym treningu nóg to raczej marsze niż biegi były :D

dzisiaj dzień znowu zaczął się od siłowni
grzecznie o 6:00 przestąpiłam jej próg

A.klatka
1.wyciskanie płasko sztanga 20/15/12/12 sztanga [muszę ją kiedyś zważyć ;)]
2.wyciskanie skos hantle 20/15/12/12 3,5kg
3.rozpiętki płasko 15/15/12 3,5kg
B.barki
1A. podciąganie sztangi do brody 15/12/12 sztanga
1B. unoszenia hantla bokiem w górę, w opadzie 15/12/12 3,5kg
C.brzuch
1.zamiast skłonów tułowia na maszynie to coś "naśladującego" na materacu 20/20/20/20
2. spinanie tułowia w leżeniu 20/20/20/20

Jutro szkolenie więc dzień będzie bezczynny, a marzył mi się rower...