oride16
Przedostatnią fotkę można przodem 
heh
Pozdro
heh
Pozdro
Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
2414
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10933
...
Napisał(a)
King89
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
5025
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
44470
Wartościowa wypowiedź wyżej... 
a co z autorką tematu?
a co z autorką tematu?
--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."
...
Napisał(a)
Koluszek
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1579
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9647
Dajesz dajesz Będę zaglądać
Będę zaglądać Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
...
Napisał(a)
Rothen
Ekspert
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45257
ja poledziam zdanie buby'ego 
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
Michal29
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
3554
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
49349
King coś ty taki powazny ?
początek widać jest dobry a będzie jeszcze lepiej powodzenia
początek widać jest dobry a będzie jeszcze lepiej powodzenia
- Panie doktorze nie pale, nie pije, nie cpam, nie koksuje, jak dlugo bede zyl?
- a Po co ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45257
"poledziam" też napisałem 
podzielam rzecz jasna
nie zaśmiecam już.
zdr.
podzielam rzecz jasna
nie zaśmiecam już.
zdr.
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
grzankka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1551
bluerat, mamy bardzo podobne sylwetki javascript: test('
');
');...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1551
bluerat, mamy bardzo podobne sylwetki
...
Napisał(a)
bluerat
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
44 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1192
dziękuję bardzo za odwiedziny i miłe słowa
autorka się nie odzywała bo nie miała się czym chwalić ;), wręcz przeciwnie
w zeszłym tygodniu nie ćwiczyłam zbyt dużo
trochę z Tamilee, dokupiłam jeszcze pośladki i będę szaleć
piątek kurs tańca, trochę się zmęczyłam, sobota taniec w klubie - zawsze na maksa, bo to kocham, niedziela 45min basen , w poniedziałek powspinałam się na ściance - dzisiaj przedramiona mnie bolą, dzisiaj grzecznie zaczęłam dzień od marszobiegów - pogoda coraz ładniejsza i jest nadzieja że nie będę wpadać z choroby w chorobę, docelowo będę biegać 5x w tyg, ewentualnie jak się pokuszę o HIIT to 4xbieg, 2xHIIT
dieta zeszły tydzień - lodowo-ciastkowa :/
od wczoraj grzecznie kurczak z ryżem, warzywami, tuńczyk
dzisiaj śniadanie - omlet z papryką i groszkiem, na obiad planowany kurczak, ryż, kalafior
oby tak dalej ;) słońce mnie napędza
autorka się nie odzywała bo nie miała się czym chwalić ;), wręcz przeciwnie
w zeszłym tygodniu nie ćwiczyłam zbyt dużo
trochę z Tamilee, dokupiłam jeszcze pośladki i będę szaleć
piątek kurs tańca, trochę się zmęczyłam, sobota taniec w klubie - zawsze na maksa, bo to kocham, niedziela 45min basen , w poniedziałek powspinałam się na ściance - dzisiaj przedramiona mnie bolą, dzisiaj grzecznie zaczęłam dzień od marszobiegów - pogoda coraz ładniejsza i jest nadzieja że nie będę wpadać z choroby w chorobę, docelowo będę biegać 5x w tyg, ewentualnie jak się pokuszę o HIIT to 4xbieg, 2xHIIT
dieta zeszły tydzień - lodowo-ciastkowa :/
od wczoraj grzecznie kurczak z ryżem, warzywami, tuńczyk
dzisiaj śniadanie - omlet z papryką i groszkiem, na obiad planowany kurczak, ryż, kalafior
oby tak dalej ;) słońce mnie napędza
tutaj walczę...ze sobą http://www.sfd.pl/bluerat_/_Blog_/_redukcja_bf_i_dobre_samopoczucie-t388181.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
44 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1192
Wyliczyłam po raz kolejny zapotrzebowanie, trochę naciągając wzory ;)
Z tego dłuższego wyszło mi zapotrzebowanie na poziomie ok 1600kcal w dni nietreningowe i 2000kcal w dni treningowe.
Z prostego 1500kcal.
Białko na poziomie 2g/kg ->116g
Węglowodany przyjęłam 150g/dz
wtedy tłuszcze wychodzą 60g w nietreningowe i 104g w treningowe.
Niby proste, ale największą trudnością dla mnie jest długofalowe ułożenie diety, więc chyba dam sobie nieprzekraczalny termin do niedzieli, żeby rozpocząć cykl od poniedziałku.
Po lekturze forum zamyśliłam sobie ustalenie cykli dietetyczno-treningowych na 4-6tyg - ze zmianą ćwiczeń, otacją kaloryczności itp - ha ha ha niezłe wyzwanie dla blondynki ;)
zmykam czytać dalej
Z tego dłuższego wyszło mi zapotrzebowanie na poziomie ok 1600kcal w dni nietreningowe i 2000kcal w dni treningowe.
Z prostego 1500kcal.
Białko na poziomie 2g/kg ->116g
Węglowodany przyjęłam 150g/dz
wtedy tłuszcze wychodzą 60g w nietreningowe i 104g w treningowe.
Niby proste, ale największą trudnością dla mnie jest długofalowe ułożenie diety, więc chyba dam sobie nieprzekraczalny termin do niedzieli, żeby rozpocząć cykl od poniedziałku.
Po lekturze forum zamyśliłam sobie ustalenie cykli dietetyczno-treningowych na 4-6tyg - ze zmianą ćwiczeń, otacją kaloryczności itp - ha ha ha niezłe wyzwanie dla blondynki ;)
zmykam czytać dalej
tutaj walczę...ze sobą http://www.sfd.pl/bluerat_/_Blog_/_redukcja_bf_i_dobre_samopoczucie-t388181.html
Poprzedni temat
Oco Kaman ?? Powtorzenia
Następny temat
Wyciskanie sztangi zza karku
