~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Przy treningu na wytrzymalosc miesniowa (12-15) powt jakimi ciezarami % wzgledem maksow powinno sie operowac? Trening FBW 3x w tyg + 2x w tyg aeroby/interwaly. Cel - zwiekszenie ogolnej wydolnosci organizmu.

Fabii

Myślałem właśnie nad tym żeby dać MC do nóg, bo nie bardzo aktualnie pasuje mi ćwiczyć do klatki inną partię niż plecy..

Daj MC do dnia barkow

Nogi
Klatka/gora plecow
Off
MC + barki
Triceps/biceps + brzuch

Czy mógłbyś polecić jakiś dobry rozkład ćwiczeń na bica tak aby została zachowana jedna superseria z tricepsem? Biceps jest teraz moim priorytetem, powoli zaczyna odstawać od tricepsa a myślałem że taki rozkład ćwiczeń na niego będzie dobry... ciag?


Ale dlaczego nie chcesz sparowac w super serie wszystkich ćwiczeń? Wtedy mogłoby to wyglądać tak:

1A. Uginanie ze sztanga 4x8-6
1A. Wyciskanie francuskie sztangi na skosie ujemnym 4x8-6
2A. Uginanie mlotkowe 4x10-8
2B. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc 4x10-8
3A. Modlitewnik 2-3x12-10
3B. Prostowanie na wyciągu 2-3x12-10


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-04 16:56:14

Arros

a nie lepszy będzie ACT lub jakies kompleksy z kilku ćwiczeń?

w zakresie powt. 12-15 powinno bys co jakies 40%-60% ustawiane tak,ze zaczynasz od najmniejszego przedziału bo trening taki odbywa sie na stałym cięzarze, a gdybys zaczął powiedzmy od górnego to nie utrzymałbyś napewno tego stanu i musiałbys albo zmniejszyc obciązenie albo powtórzenia...

Jakies propozycje? arty? co jak dumbbel challenge Knife'a?

Ballomus

Dzięki za dobry rozkład, będę teraz tak ćwiczył bo wróciłem właśnie z treningu barków i faktycznie niezbyt dobrze robi się je dzień po tricepsie..

Co do treningu bicepsów to miałeś rację, niezbyt dobrze mi wszedł, ale zakwasy są spore(jest to pewnie spowodowane tym że wcześniej miałem trening shotguna i nie dowalałem w jednym dniu konkretnie danej partii).
Wczoraj wziąłem się ostro za korektę planu bazując na Twoim znakomitym artykule o ćwiczeniach na masę mięśniową. Wszystko mam już ładnie ułożone, dobrane pod moje wymagania. Oczywiście bazowałem na wskazówkach z artykułu.
Biceps zostawię tak jak wcześniej zamierzałem(zmieniłem nieco ćwiczenia i przede wszystkim technikę, rozstaw rąk itp.), czyli jedna super seria podczas treningu, a Twój rozkład z super serią przy każdym ćwiczeniu zapiszę sobie i zrobię w przyszłym cyklu bo wygląda bardzo ciekawie.
SOG już wszedł. Dzięki wielkie za pomoc :)

Zmieniony przez - Fabii w dniu 2011-02-04 19:46:56

Arros

no choćby to.

masz tu link -znajdziesz w nim odnośniki do ACT;

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

no i do art. Knife'a;

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

no i koniecznie wejdź do tego powyżej z dumbbel challenge

Przy przenoszeniu hantli za głowę w poprzek ławki puchnie i nadyma mi się głowa. Mam wrażenie, że ciśnienie skacze mi w niej na maksa. Potem zawsze przez cały dzień mnie ta głowa BOLI, co mnie niepokoi. Wiem, że brzmi to infantylnie, ale tak jest i dlatego pytam: co mogę robić źle? Wdech biore przed opuszczeniem hantli do dołu, wydech zaczynam w momencie maksymalnego OPUSZCZANIA. Może powinienem brać wdech jeszcze kiedy opuszczam? Nie wiem o co chodzi

Cała faza negatywna - wdech
Cała faza pozytywna - wydech.
Nigdy nie wstrzymuj powietrza.


Mierzyłeś ciśnienie ostatnio?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-02-05 11:39:14

Może za bardzo puszczasz głowę w dół?

Hubert-co ty taki zielony?

Sorry za spam.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-05 11:54:29

Mierzylem. Wszystko tip top. NIe moge teraz opuszczac za bardzo bo ostatnim razem jak zrobilem wzdluz lawki tez tak samo bolala potem caly dzien. Nie rozumiem tego