Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

17.10.13

Pull

Martwy ciąg
90x5/110x5/130x6/140x3/150x2R
Drążek nachwyt
CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10/CCx6+5/CCx6
Wiosłowanie sztangielka w opadzie
31x8/31x8/31x8/31x8/31x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
45x8/45x8/45x8/45x8/45x8
Uginanie ramion sztanga prosta
40x6/30x10/30x10/30x10
+2 serie przedramion

18.10.13

Wolne

20.10.13

Nogi,brzuch,łydy

Przysiad tylny
80x6/90x6/100x6/110x9 R/120x4/100x8
Wykroki ze sztangą w miejscu
50x16/60x14/65x12
Syzyfki
CCx15/CCx15/CCx15
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
x8/x8/x8/x8
MCMPN 10cm podest
50x12/70x8/75x8
Wspięcia na łydki
4serie
Russian twist
3serie
Wznosy kolan do brody leżąc
10x6/5x10/CCx20

.

21.10.13

Push

Pompki na poręczach
CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx10+20/CCx10+15/CCx10+10
Wyciskanie żołnierskie
50x8/60x3/55x6 R/55x6/50x7
Wyciskanie sztangielek leżąc
21x8/31x5/26x8/26x8/21x10
Unoszenie sztangielek na boki
11x10/11x10/11x10
Wyciskanie lężac wąski chwyt
50x6/60x6/70x6
Rozpiętki
13,5x10/13,5x10/13,5x10
prostowanie ramion na wyciągu
20x10/25x10/30x10/35x8

+30min cardio, 10min spaceru

22.10.13

Pull

Wiosło nachwyt
65x8/75x8/85x8/95x8/105x6/85x10
Drążek nachwyt
CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10
Ściąganie drązka do klatki
40x10/50x10/60x10/65x5
Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia
50x6/50x5/50x6/50x6
Wiosłowanie sztangielką w opadzie
31x8/31x8/41x8
Uginanie ramion gryf łamany
30x10/30x10/30x10/30x10/30x10
+2serie przedramion

DNT

24.10.13

nogi+brzuch

Przysiad przedni
70x6/80x6/90x6/100x4/110x1/90x6
Wykroki ze sztangą
65x12/65x12
MCNPN na 50cm podeście
50x9/50x9
Syzyfki
CCx15/CCx15/CCx15/CCx15
Brzuch
3ćw. po 3 serie.

.

40min aero