Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

08.09.13

Nogi+brzuch

Przysiad tylni
90x6/100x6/110x5/120x5/100x6/100x6/90x8/70x16
MCNPN
50x8/70x8/80x8/60x8
Syzyfki
CCx15+5kg
wznosy nóg na drążku
8x/8x
kolana do brody leżac 10,5,CC talerz
6x/8x/15x
Russian twist 10kg talerz
2 serie po 25sekund

tydzień wolnego, nie ma to jak grypa zaraz po treningu nóg..

Czasami taki tydzien wolnego od silowni jest dobrym wyjsciem, odpoczniesz, nabierzesz wigoru i bedziesz wymiatal.

11.09.13

Push Lekko

Nieco lepsze samopoczucie i jednak wybrałem się na lekki trening w trakcie choroby.

Wyciskanie skos górny
50x8/70x8/70x8/60x8
Wyciskanie lężac na płaskiej
60x8/70x8
Face pull
20x17/20x15

.

12.09.13

Pull

Drążek szeroko nachwytem
CCx8/CCx8/CCx6+5/CCx8
Wiosło w pochyleniu nachwyt
65x10/75x10/85x10/95x10/90x10
Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia
40x8/40x8/40x8/50x6
Martwy ciąg
100x12/90x8/80x10
Uginanie ramion gryf łamany
35x8/35x8/35x8/25x16
+2 serie przedramion

W końcu czuje się lepiej, chociaż choroba nieco trzyma.
Dobrze plecy czuć po martwym w moim przypadku jeśli dam na koniec treningu,mniej kg a więcej powtórzeń.Po 100x12 plecy skatowane dobrze.

.

13.09.13

Nogi

Przysiad Frontowy
70x6/80x6/90x6/100x4/105x2/110x1R
Wykroki ze sztanga w miejscu
30x24/40x24/45x24
MCNPN
50x12/60x12/60x11
Syzyfki
CCx15+5/CCx15+5
Łydki
2 serie
Brzuch
3serie wznosy nóg na drążku
2x 25sec. Russian twist
3x Podciąganie kolan do brody leżąc +10,5,0kg 8x/12x/16x

.

Waga na czczo 85,5

Zaczynam już krótka redukcje(6-8tyg). 10,5kg w ciągu 3,5miesiąca na wadze, zbyt szybko kcal dowaliłem i fatu nieco zafundowałem sobie.Wyniki siłowe np. wiosło,siady +20kg na serie 5-8 ruchów, także miesą w tych 10,5 troche nałapałem.Już kolejne masówki będą z powolnym dodawaniem kcal.Trzeba się uczyć na swych błędach.