metabolizmu

Najlepsza forma podkrecenia metabolizmu sa aeroby naczczo :-) jakbys zaczal od 15min rowerka a doszedl do 30-40min to dosyc fajnie by to funkcjonowalo. Zalecam min dwa razy w tygodniu.

co myśylicie o tygodniowym zwiekszeniu kcal +200 od zapotrzebowania w celu napedzenia metabolizmu i odbudowie hormonów?*Głownie tarczycy. Obecnie jestem od 2 tygodni na diet break'u, 2600kcal 180g B, 72g T, 306g WW w celu odbudowy organizmu, psychiki i hormonow. Mysle czy pociagnac owego diet breaka jeszcze przez tydzien ale zwiekszyc na nim kcal [...]

[...] dolozyc do tego aktywnośc fizyczną bo z tego co napisałas jest jej niewiele jem nie duzo i rzadko max 3 posiłki dziennie Tutaj tkwi w dużej mierze problem tempo Twojego metabolizmu jest zaniżone a tak być nie powinno staraj się jeśc więcej posilkow równomiernue rozłozónych Zmiana sposobu odżywiania oraz wprowadzenie aktywnych zajęć na pewno [...]

bullet1979 WODYN a tak poza tym co ty sacdzisz o liczbie serii, tzn. zakładając, że trenuje w serii intensywnie to ile mam ich opcjonalnie robic dla każdej partii. PATRZ NA STOPIEN SKOMPLIKOWANIA PARTII. NP BARKI TO 3 CZESCI. PRZOD I TYL DODATKOWO ROBISZ Z KLATA I PLECAMI. ALE BICEPS TO 1 CZESC.. KTORA TEZ GDZIES TAM JEST ANGAZOWANA... ALE [...]

[...] Masz trudnosci z ulozeniem diety to ci powiem jakich wielkosci i ilosci powinnas sie trzymac 5 (co 2-3h) posilkow - to realne mimimum dla stalego podtrzymywania dobrego metabolizmu Kazdy posilek komponuj na zasadzie porcja bialka, poracja wegli, pol porcji tluszczu. Oczywiscie mozesz dodac raz porcje tluszczu i pozniej jej nie dodac. Jedz 5 [...]

[...] mozna sie z nich dowiedziec. Pytasz jak dlugo musisz czekac na efekty- wiesz trudno jest to powiedziec, nie mozna generalizowac- wszystko zalezy od Twojego organizmu, metabolizmu itp. Pewne jest jednak, ze jak jest konsekwencja sa i efekty!!! Jesli chcesz znac moje osobiste zdanie na temat takich diet- to ja jestem im poprostu przeciwna. [...]

[...] zastosowaniem takich środków jak antek. decy nie bierze się bez testosteronu lepiej skup się na diecie. po fotce widać że nie jesteś ektomorfikiem, nie masz mega szybkiego metabolizmu żebyś nie mógł przybrać na wadze. najprawdopodobniej jesz za dużo tłuszczu i węgli prostych, dlatego masz wysoki bf przy jednoczesnych trudnościach z [...]

Jeden ''cheat'' nie rozpędzi metabolizmu. Straciłeś zaledwie 2 cm w pasie przez 3 miesiące?

Czy cheat meal czy cheat day to tez zalezy od poziomu bf i nakreconego metabolizmu,ja kiedys majac zapewne 20% bf to tylko troszke podjadlem cos cheat i zaraz to bylo widoczne, teraz kiedy bf o polowe mniejszy prawie to moge sobie pozwolic na co nie co i ,forma, dalej trymana, ale ogolnie jest za zrobieniem cheat day raz na miesiac zalozmy, [...]

[...] tyle, wychodzi tyle liczymy ujemny bilans...? W ten sposob mozna sie zasypywac badaniami wzajemnie sie wykluczajacycmi, a na dodatek wprowadzic organizm w stan zwolnienia metabolizmu. Ja mowie o realiach, nie bawie sie w centusiowanie "realnego spalania tluszczu" Jak tak sobie dokladnie liczysz to policz sobie, ze jak sie przyjrzeć [...]

Wielkie dzięki. Ja się tak pytam, żeby też trochę wiedzy z tego projektu wynieść, więc mam nadzieję, że dupy nie zawracam ;) A co do tego metabolizmu, to te tłuszcze zwiększaliśmy żeby zahamować metabolizm. Ostatnio czytałem, o cynamonie, że on z kolei przyspiesza metabolizm, a ja go trochę jem. Na śniadanie i kolacje. Nie przeszkadza? Daję ok. [...]

pod tym się zdecydowanie nie podpiszę :) trening powinien być zdecydowanie inny, bo na redukcji raczej schodzi się z podaży tłuszczu, by nie spowalniać metabolizmu, a to oznacza z miejsca mniejszą ochronę stawów, w takiej sytuacji pozostaje 1ćw ciężkie, ale też wykonane na zapas, nie do żyłowania a reszta ćwiczeń może być połączona seriami [...]

[...] musimy z uwaga o odpowiednie ilosci bialka oraz wlasciwe tluszcze W takim razie, zetnę z tłuszczy około 200kcal i zobaczymy, przy 1800kcal mam nadzieję że nie zwolnię metabolizmu? Wychodzi mi teraz 180B, 80T,100W Tłuszcze z orzechów, łososia, oliwy ;) zdam relacje w następnym tygodniu jak taki zabieg podziałał. Dzięki Biniu jesteś jak [...]

[...] Wydaje mi się, że na aktualnym etapie redukcji wrzucenie cheat daya / meala (która opcja bardziej optymalna?) raz na tydzień / dwa (rzadziej?) oczywiście w celu napędzenia metabolizmu / stymulację leptyny (nieco inaczej niż ten cheat day, który wspomniałem na myśli ;)), zaczyna być dobrym rozwiązaniem. Zmieniony przez - Malebolgia w dniu [...]

[...] uzupelnic starty glikogenu. Ilosc spozywanych weglowodanow podczas budowania masy miesniowej zawiera sie w granicach 5-8g na kg masy. Ilosc ta zalezna jest od budowy ciala, metabolizmu oraz intensywnosci cwiczen. 1g weglowodanow = ok. 4 kcal. TŁUSZCZE: Sa drugim po weglowodanach materialem energetycznym, spalaja sie jednak znacznie wolniej i [...]

[...] minimum 4200mg) - brakuje witamin A, E, D i K (suplement nie załatwi tego problemu) - brakuje błonnika - mało jest magnezu, wapnia - kalorii jest za mało Schudniesz zapewne, ale doprowadzisz także do niedoborów żywieniowych i spowolnienia metabolizmu. Jeśli nie zmienisz diety teraz, to wrócisz skruszony za jakiś czas przyznając nam rację ;-)

sylwetka wypas ale sciemy ze jesz 1 posilek dziennie a do tego pracujesz fizycznie to mozesz 5 latkom mowic. samemu mi sie zdarzalo zap*****lac przy lopacie przez 12 godzin, jadlem wtedy z 3-4 tys kcal przy wadze 80 kg i prawie ciagle chodzilem glodny i z wagi ostro lecialem, a metabolizmu szybkiego nie mialem.

[...] raczej aeroby na rowerze stacjonarnym, zamiast na bieżni. Lepiej jest zwiększać aktywność fizyczną niż odejmować kalorie z diety. Organizm nie jest w stanie zwolnić tempa metabolizmu w odpowiedzi na znaczny deficyt kaloryczny tak, że nagle zaczniesz tyć na tej niższej kaloryczności diet. Problem pojawia się w momencie, gdy już nie jesteś w [...]

[...] się w tematyke postów. Dawniej robiłem IF w sumie przez kilka lat, ale nigdy nie próbowałem dłuższych. Z tego co czytałem posty mogą mieć mniejszy wpływ na zwolnienie metabolizmu i utratę mięśni niż długotrwałe restrykcje kaloryczne. Zdaję sobie sprawę, że to dosyć kontrowersyjny temat, ale postanowiłem spróbować na sobie. Wczoraj [...]

[...] na minus, systematycznie coraz mniejszy az dojdziesz do max -500kcal. 5-6 posilkow, baza to bialko bo dziala antykatabolicznie i to najprostszy sposob na przyspieszenie metabolizmu. Owoce w przesadnych ilosciach odpusc, szczegolnie banany mozesz jesc warzywa zamiast ;-P Nie przesadzaj z treningiem, wiem ze pewnie chcesz to wszystko zrobic [...]