lydki

Jeśli chodzi o strzały to ja jestem tradycjonalistą i uważam że w tyłek lepiej je robić. W łydki też sobie robiłem bo słyszałem o teorii - gdzie wstrzykujesz tam rosnie wiekszy mięsień. Po doświadczeniach stwierdzam że nawet jeżeli tak jest to jest to przyrost nieauważalny. Konkluzja: Wal w tyłek Pozdro Siła i Honor, bracie.

ja bym zmienil tylko lydki i nie robil ich na powtorzenia tylko instynktownie do palenia ale mozliwe ze masz jakis zalozony ciezar ktory znasz i wiesz ze np przy 20 bedziesz czuc pieczenie to rozpisales ze 30 tak wiec ok;)

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x [...]

Witam, poniżej mój plan hst, proszę o ocenę i co pozmieniać ;) Klatka-Wyciskanie na ławce płaskiej 2x Klatka-Pompki na poręczach 1x Biceps-Uginanie sztangi stojąc 2x Plecy-Ściąganie linki wyciągu górnego 2x Plecy-Ściąganie wyciągu siedząc 1x Barki-Wyciskanie 2x Barki-Unoszenie sztangi stojąc 1x Triceps-fnacuskie wyciskanie siedząc 2x [...]

[...] Wyciskanie zza karku 4x 14,12,10,8 Unoszenie ramion w przód sztangielkami 4x 10,10,8,8 Nogi: Przysiady ze sztanga 4x25 Przysiady wykroczne 4x15 Wspinanie na palce(lydki) 6x20 Przerwy okolo 100sek Pdnosze 75 kilo na klatke w serii. Przybylo troszke masy i sily ale chcialbym wiecej. Moim celem jest masa. Wiec mam silownie w piwnicy a tam [...]

Jedni w te dni robią aeroby,a Ty będziesz ćwiczył brzuch i łydki.Można i tak.Pozdrawiam.

Jasne że można ! Jeśli chodzi o łydki, to najlepiej dużo powtórzeń do maxymalnego palenia !

na początek FBW albo Push/Pull/Legs Jak robisz 5x w tygodniu to Push/Pull/Legs/Push/Pull, następny tydzień Legs/Push/Pull/Legs/Push i tak dalej i tak dalej. na grzbiet, klatkę i barki 3ćw po 5 serii, na bic i tric 1ćw 5 serii, czwórki 3x5, dwójki 2x5, łydy 1x5, prostownik 1x5, przedramiona 1x5, brzuch 1x5 push: przód barków->bok [...]

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem(dwugłowe ud)(wkladasz sztangielke miedzy stopy i wykonujesz normalne uginania) na ktorymś z filmśw jay cutler robił coś takiego, 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Jest tyle kombinacji. Np: Poniedziałek Klata, przód barków, bok barków Środa Plecy, tył barków, kaptury Czwartek Biceps, triceps Piątek Uda, łydki Brzuch i przedramię tam gdzie Ci wygodniej.

nie cwicze nog bo mam problem z kolanami no łydki w sumie moge , ja lwassnie takim planem cwiczylem jak y mi napisalem ze klatakz tricem , a teraz chce klatke z bicem tylko jak to polaczyc z odstepami by bylo dobrze ????

zalezy od ciebie jakie ja moge tylko zaproponowac kolejnosc partii: 1. 4-glowe 2. 4-glowe 3. 2-glowe 4. lydki reszta zalezy od ciebie zajrzyj do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm a na pewno cos znajdziesz

"przysiady ze sztanga (najlepiej na barkach)" A gdzie indziej mialby ja miec? I co maja trzesace sie uda do trenowania lydki? Spokojnie mozna ja robic na treningu nog. Poza tym - wyprosty nog na maszynie wg zasady ze izolowane cwiczenie nie powinno isc pierwsze nalezalo by raczej robic jako kolejne. Sa inne sposoby na rozgrzewke. Aby [...]

Łapy miałem na myśli biceps+triceps, a nogi to uda+łydki %)

no to lapy te 2 pierwsze a na triceps prostowanie rak na wyciagu linki 4 x wyciskanie hatelki jednoracz siedzac 4 x a na lydki wspiecia palcow 4 x

Na triceps daj po 3ćw po 3 serie ;) Wyjdzie Ci biceps 8s, triceps 9 ;] I triceps rób przed bicepsem ;] Łydki ok ;]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 180 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 41-42 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 4 Ilość spożywanego białka : 3g Ilość spożywanych węglowodanów : 5g Ilość spożywanych tłuszczów : 4g Opis przebytych cykli sterydowych : [...]

przeciez masz tam inne cwiczenia na lydki podane

Wisełka i Legia = wspołpraca Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki -potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna [...]

beda efekty, bo wiecej nie znaczy lepiej. nie przesadzaj z iloscia serii i cwiczen, a cwiczenie 2 razy w tygodniu bym odradzal, chyba ze lydki lub brzuch. naprawde nie patrz na to kategoriami ze tylko np. 4-5 razy zrobisz klatke etc. 1 raz ale porzadnie (dobrze wykonane serie a nie duza ilosc) naprawde wystarczy)