lydki

Wiesz co, Ja bym ci doradzał żeby zająć się porządnie wytrzymałością. jednak dobieraj ćwiczenia tak, żeby nie obciążały ci stawów, bo nie wiem czy np bieganie po mieście prz twojej masie zdało by egzamin, a raczej miał byś potem problemy z kolanami, bo jak wiadomo kostka brukowa, asfalt, i całe to g**** nie amortyzuje, i nabawił byś się [...]

Poniedziałek Trucht w miejscu lub skakanka 5 min Rozgrzewka wszytkich stawów 10 min Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 5 serii Napinanie m. brzucha w leżeniu tyłem 5 serii Po 2 wybrane ćwiczenia z Atlasu Ćwiczeń wykonane z kijem na: Nogi, plecy i biceps. Każde ćwiczenie wykonujesz w 3 seriach Plan rozciągania ogólnego z Atlasu Ćwiczeń [...]

lydki generalnie potrzebuja silnieszych bodzcow niz inne miesnie. wez pod uwage fakt, ze caly czas utrzymuja ciezar calego ciala, caly czas sa wiec obciazone tymi powiedzmy 80 kg. zamykanie sie w ilosci 13-15 powt nie uwazam za rozsadne, proponuje kazda serie po okolo 30 powt. ciezar powinien byc rowny lub wiekszy niz ciezar ciala. sam spokojnie [...]

Raz w tygodniu...lol... Wszędzie trąbią o tym,że łydki podobnie jak brzuch trzeba ćwiczyć znacznie częściej,to wydaje mi się zasadniczy powód,dla którego nie zdobywasz masy.

oczywiscie rozciągam łydki. przed treningiem pare serii i po treningu. sportu żadnego innego nie uprawiam. no i zasze robiłem powtorzenia do ostrego pieczenia.

1.oczywiście plan ma być nie taki eksperymentalny . a. przysiad wyciskanie wiosłowanie porecze łydki b. przysiad wycisk zołnierski martwy ciag drazek brzuch mozesz zrobić 10 % powinno wystarczyć i skupić sie na poprawności technicznej MAX dokładac jak dokładałeś, bedzie lekko ale masz zadbac o technikie powinnes sie przebić przez sciane i pojsc [...]

[...] 3. (nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie - wypychanie linki przed siebie) 6-8 x 4 Sroda : --NOGI-- 1. przysiady ze sztanga 6-8 x 4 2 rzone cwiczenia na maszynach 6-8 x 4 4. lydki - na suwnicy ze sztanga za karkiem 20 x 4 Piatek: Barki: 1. wyciskanie sztagni na suwnicy zza karku 6-8 x 4 2. wyciskanie sztangielek nad siebie 6-8 x 4 3. podnoszenie [...]

Ja wychodzę z założenia po co wchodzić na plany 5x5 czyli na siłowy zakres powtórzeń skoro początkujący jest w stanie budować siłę na 8 powtórzeniach przy jednoczesnym poprawianiu wytrzymałości siłowej. Wszystkie podstawowe ćwiczenia dajesz na 8 powtórzeń, oczywiście przy ustalonych przerwach między ćwiczeniami i seriami, a także tempem. Plan [...]

co racja to racja znalazłem chyba najbardziej uniwersalne ćwiczenia na każdą partię mięśniową (oczywiście o military press nie ma mowy, nie lubię tego i już), no i wyszło mi takie coś ... - skłony na ławce skośnej - 3 x max - przysiady - 3 x 13 (uda) - martwy ciąg - 2 x 13 (grzbiet i uda) - wyciskanie poziomo - 3 x 13 (klatka) - podciąganie [...]

Dzięki bardzo za pomoc: osobne ćwiczenia na biceps i przedramię zastąpiłem uginaniem ramion na ławce skośnej z supinacją (biceps, ramię, przedramię), ćwiczenia na łydki usunąłem, bo doszłem do wniosku, że nie będą mi aż tak potrzebne, no i bądź co bądź rozwinę je podczas biegania. Pozdr.

Wiek : 21 Waga : 74,4 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 114 Obwód uda w najszerszym miejscu: 68 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport [...]

złamanie ręki nie wyłącza cię całkowicie z treningu rób to co możesz to szybciej wyskoczysz z gipsu. poćwicz to co możesz, łydki, przysiady zwykłe może coś na brzuch.

moje uwagi co do planu 1.nie potrzeba progresji w izolowanych m.in rozpiętki 2.dożuć ćwiczenie na czworoboczne grzbietu np szrugsy 3.wywal jedno z wyciskań na barki i wrzuć unoszenie sztagielek bokiem w górę w opadzie 4.dożuć ćwiczenie na dwugłowy ud oraz łydki Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-15 13:15:22

zamiast przysiadów wykrocznych dodaj prostowanie i uginanie w kolanach, aha i dodaj coś na łydki

I DOBRA, poprawiłem, poprawiłem i już jest chyba dobra ta dietka! Jeżeli coś to pisać dalej śmiało :). NIE TRENINGOWE: http://members.lycos.co.uk/artuee/NIETRENINGOWEmass.jpg TRENINGOWE: http://members.lycos.co.uk/artuee/TRENINGOWEmass.jpg Jeszcze pozwolę sobie dodać tutaj trening: ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) [...]

1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10, 8, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10, 8, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4serie po 10, 10, 8, 6 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 10, 8, 8, 6powt. TRICEPS: 1. [...]

ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Przysiady oraz Martwy ewentualnie spiecia na łydki nie wystarczą na nogi? Push Przysiady Wyciskanie leżąc Wyciskanie hantli na skosie OHP Unoszenie ramion bokiem (i tutaj nie wiem, szmexy w swoim planie dał to do push) Francuz Spiecia łydek Pull Martwy ciąg Wiosłowanie pendlaya Podciąganie /ściąganie do klatki nachwyt Wznosy w opadzie [...]