Pomoc treningi, dieta itd.

Witam, jestem kobietą, mam 21 lat. Bardzo proszę o pomoc wszystkich użytkowników w sprawie diety,treningów oraz zdrowia.
Otóż:
z roku na rok przybieram na wadze, strasznie źlę się czuję, mam duże problemy z cerą i zdrowiem. Prawdopodobnie mam problemy hormonalne, mam niedorozwój piersi oraz trądzik. Mam figurę gruszki, tzn. cały tłuszcz zbiera się w biodrach, pupie i nogach.
Moje wymiary:
Wzrost : 169
Waga:74,4
% tłuszczu w ciele - 37,6
masa mięśniowa- 44,1 kg
wiek metaboliczny - 36 lat
Otóż zależy mi na tym, aby schudnąć 10 kg, lecz nie tracić kształtów wzoruję się tutaj np. na ciele Beyonce, tzn. powiększyć ćwiczeniami i wyrzeźbić pośladki biodra nogi, mieć płaski brzuch oraz talię i trochę powiększyć malutkie ramionka. Dodatkowo, mieć zdrową dietę przez co poprawić swoje wyniki jeśli chodzi o tłuszcz i masę mięśniową, poprawić cerę i samopoczucie. Czy jest ktoś w stanie mi pomóc? Polecić dietę ćwiczenia może jakieś suplementy? Jeśli jest potrzeba napiszę więcej informacji. Pozdrawiam

Polecić dietę? A wiesz, że jak coś jest do wszystkiego, to jest do niczego?

Proszę ankietę z regulaminu, zdjęcia całej sylwetki w pozycji neutralnej, wypiskę z obecnej diety w dzienniku żywieniowym oraz obecny plan treningowy.

Dla ścisłości: rzeźba=widoczne mięśnie. U Beyonce tego nie ma

Gdzie można wypełnić ankietę z regulaminu?? Obecna dieta i plan treningowy - żadny, ponieważ tak jak pisałam... chcę ustalić dietę i plan treningowy. Co do diety - zdrowa , która pomoże schudnąć 10 kg , przy czym poprawić zdrowie i cerę :)

Co do ciała, zależy mi właśnie na figurze i ciele zbliżonym np do Beyonce, czyli... duża ładna pupa pośladki nogi, oraz płaski brzuch i talia... Zdjęć nie wiem jak dodać.

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

Klikasz 'wyślij odpowiedź' i pod okienkiem (gdzie wpisujesz tekst) masz 'dodaj zdjęcie' klikasz 'przeglądaj' i szukasz pliku na swoim komputerze

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-21 10:15:18

Wiek : 21
Waga : 74,4
Wzrost : 169
Obwód w biuście(1) : 94
Obwód pod biustem : 83
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80
Obwód na wysokości pępka : 86
Obwód bioder (3): 114
Obwód uda w najszerszym miejscu: 68
Obwód łydki : 40
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa,uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie nic
Co lubisz jeść na śniadanie: nie jem śniadań, jeśli zdarzy mi się to kanapki np. z serem,szynką
Co lubisz jeść na obiad : różnie, ziemniaki kotlet surówka, makaron z sosem,pierogi
Co jako przekąskę : batoniki,czipsy
Co jako deser : batoniki, ciasta
Ograniczenia żywieniowe : ?
Stan zdrowia:
Nie miesiączkuje regularnie
nie biorę tabletek hormonalnych ani żadnych innych leków,
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

co to są za puzzle? normalne fotki całej sylwetki przód, tył bok, od stóp do ramion bez wygibasów. + zrzut z diety

Zaiste, zdjęcia w sam raz do oceny sylwetki...