lydki

Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65 Wzrost : 180 Obwód klatki : 84,5 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 72,5 Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11,9% Aktywność w ciągu dnia : praca + siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split , w DNT orbitrek lub bieganie 30 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : dobrze xd Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2.5 lata Ilość spożywanego białka : 2g Ilość spożywanych węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1.5g Opis przebytych cykli [...]

Ankieta w profilu. Ale skoro trzeba: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Roy Jones PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 179 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: [...]

Zły podział. Brzuch wystarczy raz w tygodniu, a środa to nieporozumienie, nie da się zrobić porządnie pleców i nóg na jednej sesji i pominąłeś barki. Kolejny błąd to ręce 2 razy w tygodniu. Możesz tak podzielić. FBW =/= 2h na siłowni, nie wiem, skąd takie bzdury wyczytałeś. Możesz podzielić tak: Pon - plecy + triceps + brzuch Śr - klatka + biceps [...]

Przerwy 60-90 sekund, na każdą partię od 6 do 16 serii - zależy od wielkości oraz połączenia na treningu. Na każdą partię 2-5 ćwiczeń (na biceps 2 wystarczą bo jest to mała grupa, a np. już na nogi możesz wrzucić 5 ćwiczeń na uda + 2 na łydki) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

Jestem ograniczony na silowni, nie mam wyciagu ani zadnych maszyn na nogi i dlatego mam tylko tyle cwiczen na uda i lydki ; ) A co do bicepsow to wydaje mi sie, ze jest jednak za duzo, bo pod koniec cwiczen juz nie mgoe zrobic i czuje maxymalne zmeczenie bickow, wiec chyba zrobie pierwsze cwiczenie 4 serie a potem dwa cwiczenia juz tylko po 3 [...]

Apropo's łydek czy ud,to naprawdę mocno je tyram.Serie stojąc mogę robić z ciężarem 240-250kg,ale kształt warunkuje słaby wygląd.Mam 44cm w obwodzie łydki,co nie wydaje mi się jakąś miernotą,choć mizernie to wygląda.Sorry,za OT. Do autora: Znam chłopaków ważących 75kg,którzy wyglądają świetnie,więc nie oceniam,kogoś kogo nie znam.Z kolei jeśli [...]

Szczegolnie nie podoba mi sie klatka. Moze dorzuc jeszcze jakies wyciskanie. Robisz praktycznie wszystko w dol. Zrob wyciskanie sztangi/hantli na skosie. Na plecy brakuje podstawowego cwiczenia-martwego ciagu-dlaczego? Nogi-gdzie lydki?! triceps pompki na poreczach na koniec barki wyciskanie pierwsze Reszta wydaje sie wporzadku

Panowie Shawn ma juz 43 lata, takze nie wiem czy to jest realne aby powrocil. Swoja droga sylwetka marzenie, w '97 byl pewien ze zostanie Mr.O...Zaczne od dolu, niezle lydki jak na czarnego, uda konkret, nisko usytuowane zaczepy miesni najszerszych grzbietu, pelne ramiona, kwadratowa klatka i pelne ramiona z odpowiednia szerokoscia barkow do tego [...]

mogę biegać uraz był w kwietniu ubiegłego roku, rehabilitowałem się ze 3 miechy, ale ominęła mnie artroskopia, bo łąkotkę też miałem rozerwaną, czuję niestabilność w nodze, ale ze stabilizatorem mogę śmiało biegać( a raczej truchtać, ale mniejsza z tym ). Póki co to robię na siłce takie ćwiczenia(kolega robi te same, podobno ogólnorozwojowe od [...]

skoro jesteś początkujący nie oznacza to, że jak rośnie to masz dobry trening. każdemu początkującemu na początku rosną mięśnie, nawet, jakby miał najgorszy trening na świecie Największy twój błąd to brak ćwiczenia całego ciała. Twój trening ma się składać z treningu nóg, pleców, klatki, barków i ramion (w takiej kolejności). Preferowane [...]

w atlasie ciezko znalezc z tego co pamieta georgu ostatnio ukladal taki plan wynajde i wkleje juz mam Clean & Jerk/Snatch 3s Wyciskanie plsako/stojac 3s Drazek/Dynamic rows 3s Lydki/Dipsy 3s Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-30 22:05:11

Ciężko sie przyznac ,ale jestem bocianem haha,robiłem tylko czworogłowy uda i wychodziło 10 serii,regeneracja była dobra.Teraz moim priorytetem jest dół ciała.Tak wygląda ilość serii na daną partie klatka: 14 serii plecy: 14 serii barki: 11 serii+3 serii na tył barku triceps: 10 serii biceps: 10 serii czworogłowy uda: 16 serii dwugłowy uda: 9 [...]

To może dorzucic uginanie nog na maszynie ? bica z tricem moge robic w seriach laczonych? czy nie lepiej lydki wrzucic do klaty? Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2014-01-03 18:15:32

ja bym to inaczej połączył klata ,biceps plecy barki ,triceps nogi,łydki

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 4xmax - przenoszenia za głowę 3x12 lub rozpietki na maszynie siedzac Biceps - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na [...]

tesh torche pokombinowałem obelix i co mi wyszło. Poniedziałek: klata siłowo: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,5,4,3,3,2 - wyciskanie sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 (nie lubię pompek na poręczach) - ruchy negatywne 3,3,3 tric siłowo: - wyciąg 6,5,5,4 ale go nie mam na razie ale musze trochu pospawać - wyciskanie francuskie w [...]

[...] wznosy nog 3xmax 2dzen: nogi: wedle upodobania i wlasnego schematu ja bym dal tak: 1.wyprosty w siadzie 3x10 2.przysiady klasyczne 15,12,10,8,6,10 3.uginanie podudzi 3x10 lydki: 1.wspiecia stojac 3x15-20 2.wspiecia w siadzie 3x15-20 3dzen-przerwa 4dzen: plecy: 1.podciaganie do klatki 3xmax 2.wioslowanie nachwyt 12,10,8,6 3.martwy ciag [...]

[...] z tym ze wtedy 1dzen pomiedzy plecami a nogami wiec rzymski martwy odpada prostowniki nei nadaza do treningu grzbietu i moze byc klops:] mozesz ze swojego treningu wzucic plecy/bic i nogi/lydki(bez odwrotnych wspiec bo to juz przesada) z ym ze wyzuc martwy na prostych nogach z powodow podanych wyzej =::!RoOde!::= -=wypasiony w dziale trening=-

Poniedziałek: klata siłowo: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,5,4,3,3,2 - wyciskanie sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 (nie lubię pompek na poręczach) - ruchy negatywne 3,3,3 tu uzyć tylko ciężaru 100%MP w pierwszym cyklu czas 8sek. tric siłowo: - wyciskanie wąsko na tirca 6,5,5,4 - wyciskanie francuskie w leżeniu 6,5,5,4 [...]