lydki

[...] nie jestem, sama zobaczysz jak wkleje zdjecia calej sylwetki :) Dzis bylam na silowni, najpierw pojezdzilam 15 min na rowerku ( dla rozgrzewki ) pozniej cwiczenia na uda, lydki, pupe i brzuch, wszystko zrobilam w 3 seriach po 20 powtorzen. Na koncu troche postepowalam Nie wiem czy obciazenie (20 kg ) dalam odpowiednie ??? Dziekuje za Wasze [...]

klasyczne fbw 3x w tygodniu przysiad ze sztangą (nogi) martwy ciąg na prostych nogach (tyłek + plecy) wyciskanie sztangi płasko/maszyna (cycki) wyciskanie żołnierskie (barki) uginanie ramion sztanga/hantle (biceps) wyciskanie francuskie (triceps) wspięcia na palce (łydki) no i brzuch wedle uznania po siłowym daj jakieś aeroby ze 20-30 min jeżeli [...]

Płeć : Kobieta Wiek : 27 Waga : 63 Wzrost : 170 Obwód klatki : 85 (pod biustem ) Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 74 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : głównie praca, ktora wymaga sredniego wysilku Uprawiany sport lub inne formy [...]

Chodzi mi o to, że organizm dąży do proporcji. (Przynajmniej na fbw.) Moim zdaniem łydki Ci pójdą do przodu jak zwiększą się obwody całego ciała. Ta partia nie jest wąskim gardłem, także nie ma problemu.

tzn. jak np tak dla żartów pod klatówa sie przepychamy to jak mnie kopie nisko w nogi to podciągam tą noge w strone klatki tak ze uderzenie rozchodzi sie po zewnętrznej stronie łydki ....ale i tak zajedwabiscie boli (a kumpel dosc mocno kopie bez pieszczenia sie )..... kopnięcia na korpus i głowe to luzik jestem juz ze tak powiem [...]

[...] nie wchodz- to serce muay thai! W tym sporcie mozna naprawde wygrywac klinczem! Wylapiesz tam mase kolan, nie tylko na watrobe, zebra, splot, sledzione, ale takze na uda, lydki... Ogolnie nieprzyjemna sprawa, jak juz klinczujesz, to nie dopuszczaj do pelnego zwarcia- atakuj podbrodkowymi, niebedize na to przygotowany. po trzech dobrze [...]

Ja bym to podzielił na A i B A: nogi - siady 4s plecy - podciąganie 2s + martwy 2 lub 3 serie klatak - wycisk barki - unoszenie bokiem triceps - francuz siedząc biceps - młotki do tego szrugsy i sandow (przedramiona) B: nogi - wykroki plecy - wiosłowanie (czym tam chcesz) klatka - rozpiętki barki - żołnierskie triceps - francuz leżąc biceps - [...]

Jak masz cel sila+ masa to wez lepiej uloz bardziej zlozony plan. Jak chcesz mozesz sprobowac FBW 5x5,dobrze buduje sile i mase. Do takiego treningu dobry jest zestaw: MC/Przysiad Wioslo Wycisk klatka Wycisk barki Lydki/brzuch

Hmm, mam tu wszystkie ciężkie wielostawowe ćwiczenia oprócz MC. Co do il. ćwiczeń to jest ich tyle, bo dołożyłem łydki, brzuch, a na plecy zastosowałem dwa ćwiczenia. Myślę więc, że mój plan został tym samym usprawiedliwiony ;) Bardzo Ci dziękuję za podsunięcie pomysłu z FBW 5x5. Kiedyś o nim czytałem, ale jakoś zapomniałem. Na pewno spróbuję, i [...]

[...] w wersji na klatke, wyc skos i kilka s rozpietek nic wiecej.To wystarcza, nawet mozna rozpietki wywalic i tez nic sie nie stanie. Ogolnie co do planu to, przedramie,lydki kilka s do maxa, nie zadna ograniczona ilosc powt. Barki, wyc sprzed glowy nie klatki, unoszenie bokiem dac 2-3serie drop setu i tyle, unoszenie w opadzie dac rest [...]

[...] wiecej.To wystarcza, nawet mozna rozpietki wywalic i tez nic sie nie stanie.pokaz mi kogos co trenuje z dobrym rezultatem wl 1x w tyg.. Ogolnie co do planu to, przedramie,lydki kilka s do maxa, nie zadna ograniczona ilosc powt.wiadomo ze na maxa napisalem tylko orientacyjna liczbe powt by dobral odpowiedni ciezar Barki, wyc sprzed glowy nie [...]

Dobra moge cos ci zaproponowac, jak ci bedzie odpowiadac to bierz: traning A wznosy lydek 2x25 (mozesz na maszynie wyciskac na lydki, lub bez obciazenia, robic wznosy na stopniu) przysiady 2x 15 wyprosty nog na maszynie x12;x10 uginanie nog na maszynie x15;x12 wyciskanie na lawce plaskiej (jezeli nie ma lzejszej sztangi to rob na maszynie) x15; [...]

Proszę o wyjaśnienie: traning A wznosy lydek 2x25 (mozesz na maszynie wyciskac na lydki, lub bez obciazenia, robic wznosy na stopniu) przysiady 2x 15 Ze sztangą/wykroczne czy "nożyce"? wyprosty nog na maszynie x12;x10 uginanie nog na maszynie x15;x12 wyciskanie na lawce plaskiej (jezeli nie ma lzejszej sztangi to rob na maszynie) x15; [...]

Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne Gdybym zastosował taki plan ??

zień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria [...]

Dobre ACT ?? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu tyłem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej -(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie na maszynie [...]

Małe korekty (zaznacze drukowanymi literami) Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12/10/8/8 JESZCZE DWIE SERIE NA 8 POWT - wyciskanie sztangielkow na skosie 12/10/10/8 WYATARCZY JEDNA PO 10 ZAMIAST TEGO DODAJ 1-2 SERIE PO 8 - rozpietki 4 * 10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 NIE POTRZEBA 12 ZAMIAST [...]

1)DO treningow plecow doloz cos na prostownik - martwy ciag, unoszenie tulowia 2)wspiec na lydki troche za duzo 3)Kaptury bym dal w piatek Pozatym ok

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Torun PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hm cwicze od 17 roku zycia z mniejszymy lub wiekszymy przerwami, ostatnio miałem trening a z różnych przyczyn musiałem go przerwać (trwał około 2 tygodnie) a przed tym [...]

Sorry za taka przerwa ale nie miałem czasu. wklejam plan 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),15 pow 2. Prostowanie nóg na ławeczce w siadzie-(czworogłowe ud),15 pow 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),15 pow 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),13 pow 5. Unoszenie sztangielek [...]